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タイメックス心拍計の使い方
ランナーが使うハートレートモニターは値段的にも使いやすさもTimexが断然いい。色々な人に勧めているのだが日本語説明書がないので敷居が高いようだ。皆の参考になるように買い方から使い方まで簡単に書いておく。「海外ネットショップから個人輸入」[Timex Ironman Triathlon Race Trainer HRM Kit]をイギリスのネットショップWiggle(http//www.wiggle.co.uk/)から買う。値引きキャンペーンやクーポンを利用し16000円前後で買う。(16666円以下で買えれば関税も消費税もかからず。日本への送料もかからない。)「HRM解析ソフトのインストールと使い方」 (1)Timexホームページからダウンロード http://www.timexironman.com/ のページの[Download our TrainingPeasks software]をクリックしRACE TRAINER HRMのWindows用ソフトをダウンロードする。（2011.7末の時点ではv1.0.47が最新） (2)インストーラーの実行 ダウンロードした[TimexDeviceAgentv1b47.exe]をダブルクリックして実行する。 古いバージョンがインストールされている場合はアンインストールされる。 (3)アカウントの作成 インストール後デスクトップ画面に作成された[TimexDeviceAgent]アイコンをクリックし [Account]->[Create new account]と進みUsernameとPasswordを登録する(匿名で可) (4)データの吸い上げ [TimexDeviceAgent]を立ち上げ[Home]ボタンをクリック、USBポートにDataXchangerを挿す。 HRM腕時計ユニットは左下MODEボタンを何度か押して[SYNC READY]を表示させ、 右下HEART RATEボタンを押すと[SEARCHING FOR PC]が表示されリンク後に通信が始まる。 コンピュータ画面の指示に従い進むとデーターはTIMEX社の？クラウド領域にアップロードされ、 HRM腕時計ユニットのデーターはクリアされる。 (5)自分のトレーニングデーターの閲覧 [TimexDeviceAgent]の[Account]ボタンをクリック、UsernameとPasswordを入力するとクラウド領域に保存された自分のトレーニングデーターが閲覧できる。 「HRMのティーチング」 胸部送信機をHRMに認識させる。 (1)左下modeボタンを繰り返し押してHRMsetting画面にする。ちょっとするとゾーン設定画面が表示される。 (2)右下HEART RATEボタンを長押しする。 (3)画面の指示に従いチェストストラップを装着する。 (4)左下modeボタンを押してペアリングを開始する。（成功すればDONEの表示）(5)左下modeボタンを繰り返し押して通常の時刻表示に戻す。「HRMの使用時の表示画面を設定」 スタート後画面上段はHR、下段は経過時間が表示され、以後、前面下START/SPLITボタンを押した後数秒間だけLAPタイムが表示されると便利。その設定の仕方。 (1)前面下START/SPLITを押した後、数秒間だけラップタイムが表示されるようにする。 左下modeボタンを押しクロノモードにし下段が000000の表示になっているのを確認する。（000000表示でない時は右上STOP/RESET/SETボタンを長押しリセットする。）右上STOP/RESET/SETボタンを押すと下段に大きな文字でLAPもしくはSPLITが表示される。前面下START/SPLITボタンを押すとこの表示がトグルするのでLAPが下段に大きく表示されるようにして、右上STOP/RESET/SETボタンを押し設定を保存。左下modeボタンを押し通常の時刻表示に戻す。(2)常時表示されるものをHRとスタート後の経過時間にする。 HRMを使用しクロノモードをスタート後に右下HEART RATEボタンを押すと表示項目がトグルするので画面上段はHR、下段は経過時間となるまでボタンを押す。 (＊補足1)＜左上のボタン＞NDIGLO BUTTONを押すとバックライトが光る。長押しするとビープ音を発し、ナイトモードになる。どのボタンを押しても数秒間バックライトが点灯する。 「運動時のHRMの記録」 クロノモードにし上段にハートレート下段が000000の表示になっているのを確認し前面下START/SPLITボタンを押すと記録が開始される。（000000表示でない時はリセットが必要）右上STOP/RESET/SETボタンで停止、さらに右上STOP/RESET/SETボタンを長押しするとセーブリセットされる。 (＊補足2)記録終了後もしばらく心拍を拾い続ける。即時終了する方法を知らないので自己流で停止させている。以下の方法による。 左下modeボタンを何度か押し[SYNC READY]を表示させ、 右下HEART RATEボタンを長し[SERCHING FOR PC]を表示させる。 左下modeボタンを押し[SERCH CANCEL]を表示させる。 表示が[SERCHING FOR PC]に戻るのを確認し左下modeボタンを押し時刻表示に戻す。 最低限必要なのはこれだけ。使い慣れたらパーソナルデータ（体重、最大心拍数など）も入力する。ランナーウォッチになれている人なら余計な機能がないのでTimexは断然使いやすいはず。しかもHRMの記録が運動毎にカレンダーに記録されるのでそのまま練習ノートになる。なお、胸部送信機はGarmin社などのANT+規格と互換性がある。Timexハートレートモニターに関しては2010.11.11のブログ「何でもいらっしゃいの心拍計解析ソフト」2010.11.19のブログ「Timexの2つのハートレートモニター」2010.12.01のブログ「マラソンの心拍計記録」を参照して下さい。
2011.08.04
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東京にも放射能ホットスポットあり
注文していた日本製高感度放射能測定器がやっと手に入った。ガイガー式より10倍感度の高いシンチレーション式日本製放射能測定器8月末頃入荷予定【ご予約商品】HORIBA（ホリバ） 環境放射線モニタRadi（ラディ） PA-1000価格：122,980円（税込、送料別）感度が高いので放射能汚染の無い地域の日常生活での放射能被曝量も測定できる。測定してみてビックリしたのだが、東京都内にも放射能の高いホットスポットがあり、安全基準とされる年間1ミリシーベルト(おおよそ毎時0.115マイクロシーベルト)を越える環境放射能の地域が存在する。どこの自治体も風評被害を心配し放射能測定値は隠蔽する傾向にあるようだ。自分の生活空間の環境放射線量は自分で測定するかない。
2011.07.19
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荒川CRウェイポイント
グーグルマップ(maps.google.co.jp)のルート検索のボックスにウェイポイントの座標の数字を直接入力できる事に気付いた。座標を記載しておけば誰もが簡単に、地点間のルート、ストリートビュー、航空写真などを確認できる。荒川河川敷CR（サイクリングロード）とその周辺の有用なポイントを記載しておく。「葛西臨海公園道」清砂大橋の歩道と葛西臨海公園をつなぐ遊歩道。35.664919,139.851375「清砂大橋歩道へ」橋の下から上の歩道につながる自転車用スロープがある。35.665211,139.842647「千住新橋下」日陰になるので多くのサイクリストが集合場所に使ったりしている。35.757050,139.802139「OKストア小台店」弁当が安い。50円のおにぎり、249円のとり玉丼など。35.755193,139.768365「笹目橋歩道へ」笹目橋の歩道をとおり対岸の自販機へ35.796979,139.648251「笹目橋下自販機」100円の自販機。此処と道満パーク入口の間は荒川土手の上を走る。35.801752,139.648439「道満パーク入口」彩湖道満グリーンパークにはトイレと自販機があちこちにある。35.818631,139.631401「秋ヶ瀬公園入口」トイレと自販機があちこちにある。35.837796,139.609319「入間大橋」葛西臨海公園から此処までは信号を渡らずに来れる。35.942093,139.536894「物見山公園WC」物見山周回コース上にある、自販機とトイレがある。36.000056,139.365385「交通教育センタ」本田航空隣の施設、自販機とトイレがある。35.975922,139.516673「吉見公園事務所」バイクラックがある休憩所、売店と自販機とトイレがある。36.053859,139.467702下流から物見山に向かうには入間大橋から一般道を進むのがベストコースのようだ。サイクリングロードに関しては2008.01.15のブログ「荒川-江戸川サイクリングロードをつなぐ道」2009.11.24のブログ「荒川河川敷サイクリングロード：下流」2010.02.03のブログ「つくばエクスプレス鉛線のサイクリング情報誌」2010.05.02のブログ「荒川河川敷サイクリングロード上流の休憩所」2010.12.04のブログ「荒川河川敷サイクリングロード下流の休憩所」2010.12.20のブログ「荒川サイクリングロードから物見山のルートマップ」を参照して下さい。
2011.07.11
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スポーツ用品の電池交換に必要なグリス
ランナーが使うランナーウォッチ、トライアスリートが使うハートレートモニター、ローディーが使うサイクルコンピューターなど、電池を使うスポーツ用品は結構多い。自分で電池交換できる作りの物が多いが、しっかりと防水処置をしないと電池がすぐに消耗したり故障したりする。電池交換時はゴムのパッキンとネジの部分にグリスを塗るべき。お勧めなのは時計用のグリス。SEIKO社のグリス420円特にハートレートモニターのチェスト送信機の電池交換時はコインで開けるふたのネジ山にたっぷり塗るとよい。
2011.07.08
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おまけのバイクボトル
自販機やコンビニが少ない地域で長時間運動を行うには、飲み物を用意し持っていく必要がある。いつもスポーツ用品の個人輸入につかっているお店(www.wiggle.co.uk)では溶かすとスポーツドリンクになる粉のタブレットが10錠(2500ml相当)で約370円で売られている。650mlのバイクボトルがおまけに付いたタブレットは約460円。バイクボトルは約90円の計算になる。IsostarDrinkTabs+FreeBottleこのドリンクタブレットは発泡性で溶けやすい。オレンジ味とレモン味があるが、レモン味がお勧め。自販機でペットボトルを買うより安いのでいっぱい買っても損はない。とりあえず5セット購入。
2011.07.05
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シマノ最新ペダルのメンテナンス
シマノの最新ペダルPD7900SPD-SLペダルは部品の展開図が公開されていないのでベアリング交換をためらっていたが、昨夜酔った勢いで分解してみた。東京スカイツリーの様なペダル軸があらわれた。タワーのトップには3/32インチのベアリングが9個、根元には17個使われている。間にはニードルベアリングの階層がある。ボールベアリングをセラミックの物と交換し元に戻しメンテ終了。このペダルは玉当たり調整が簡単。ペダル軸をさしたままで微調整ができる。シマノPD7900SPD-SLペダル19555円
2011.06.26
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アウトドアスポーツ用のナビ-訂正
現時点でもっとも優れたポケットサイズのナビはGARMINイートレックスレジェンド日本版と思っていたが、良く調べてみたらGARMINのDakoda20英語版+GarminGPS用日本道路地図全国版microSD/SD版のほうが、断然良い事がわかった。価格もむしろ安くなる。GARMIN-Dakoda20英語版税抜きで29100円海外から個人輸入しても約27000円かかる。楽天で買ってもほぼ同じ価格。楽天で買うと日本語リファレンスが付くのでこの商品に関しては個人輸入のメリットはない。これに(http://tka.jp/SHOP/roadmap25k.html)のGarminGPS用日本道路地図全国版microSD/SD版12800円を使えば日本語でナビが使える。
2011.06.18
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アウトドアスポーツ用のナビ
地図を頼りに進むアウトドアスポーツは、地図に加えてコンパスとGPSが欠かせない。しかし紙の地図をみながら進路を探すのはとても大変な作業になる。ちょっと費用がかかるがポータブルナビがあると断然楽。GARMINイートレックスレジェンド日本版46980円現時点でもっとも優れたポケットサイズのナビ。日本語解説書のついた英語版も売られているが、日本版でないと使いにくいようだ。
2011.06.15
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自転車のラチェットがうるさい時の対処法
自転車のハブのラチェット音がうるさい時にハブを分解しラチェットの爪に潤滑剤を使うと幾らか静になる事は知っていたが、ラチェット用のハブグリスを大量に使うと驚くほど消音出来る事がわかった。ACORバイクグリスグリスが多いほど消音化するので、ちょっとずつグリスを追加してはラチェット音を確かめたところ、グリスはてんこ盛りにするべきとの結論に達した。こうするとベダリングを止めた時、静か過ぎて周囲に気づかれない。一般道を走る時は歩行者が危険になる事もあるので注意が必要。
2011.06.13
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アイスのカロリー
森永のホームページには氷菓子「アイスボックス」の冷却効果についてかかれていて、これによれば「アイスボックス」の冷却効果は15.66kcalになる。一方、「アイスボックス」は炭水化物を3g含み12kcalある。「アイスボックス」を一つ食べるとマイナス3.66kcalなのか？森永製菓に問い合わせてみた。＜問い合わせのメール＞...貴社製品アイスボックスの栄養に関し教えて下さい。アイスボックスの科学１の計算法を参考に計算すると0度のアイスボックス135gを食べたときの冷却効果は15.66kcalになりますね。一方アイスボックス一つは炭水化物3gの12kcalですから凍ったアイスボックスはマイナス3.66kcalの計算になります。食事のカロリーを計算する時にアイスボックスはマイナスカロリーとして計算してもいいのでしょうか？...返事が来た。＜返信メール＞...お問い合わせの食事のカロリー計算でございますが、お食事の場合は「摂取カロリー」ですので、ホームページに記載しております冷却効果で求められる「消費カロリー」とは異なります。お食事の場合は、摂取される食べ物のカロリーで計算をして下さい。わかりにくい表現で誠に申し訳ございません。...確かにわかりにくい回答だ。いくら食べても太らないなどというと各方面からバッシングされるので常識的な表現に止めているのだろう。
2011.06.08
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最軽量のランニングバッグ
走るときに背負うバッグは軽い方がいい。色々と調べてみると、20リッターで100gのバックが最軽量のようだ。テラノバウルトラ-2023100円。軽いのはいいが、ちと高過ぎる。
2011.05.30
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ロゴの手作りステッカー
フリーソフトInkscapeを使って自作スポーツドリンク「長旅ちゃんぽんＮｅｗ１／２」のステッカーを作成。これをステッカーにしてバイクボトルに貼る予定。インクジェットプリンターに対応した手作りステッカー用紙が売られている。【メール便でお届け】(送料160円)【セール35％OFF】(^o^)v【エーワン】手作りステッカーホワイ...価格：682円（税込、送料別）このプリンター用紙は防水の透明シールを上に貼り合わせるタイプで、しっかりしたステッカーが簡単に作れる。
2011.05.26
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自作スポーツ飲料「長旅ちゃんぽんＮｅｗ１／２」
マルトデキストリンにかえて、より吸収とチャージが早い「ヴィターゴVitargo」を使い、長時間スポーツをする時に使っていた自作スポーツドリンク「長旅ちゃんぽんPlus」を改良した。新しいという意味で「Ｎｅｗ」を加え、3000mlの半分1500ml用という意味で「１／２」を名前の最後に加え付けた。「長旅ちゃんぽんＮｅｗ１／２」伯方の塩 1.5g ( 1mlの計量スプーンですり切り1.5杯 )モートンライトソルト 1g ( 1mlの計量スプーンですり切り1杯 )乳酸カルシウム 0.5g ( 1/2包 )クエン酸 10g ( 5mlの計量スプーンで2杯 )Vitargo 50g(1袋)果糖 30g ( 60mlの計量カップ1/2杯 )粉末レモン 9.8g (1袋)ネスレレモンティー 20g（付属のスプーンすり切り2杯）ユベキノン 3cap水を加えて 1500mlロングのトライアスロンの試合の時はこれをバイクボトルに詰め、ウルトラマラソンの時はこの倍量を粉のまま持って走る予定。粉末レモン9.8g×10袋Vitargo分包品50gX15包果糖クエン酸伯方の塩モートンライトソルトネスレレモンティー
2011.05.25
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３Ｄ映画：パイレーツ４
映画を観るには公開初日が断然いい。一緒に観ているお客さんのレスポンスも楽しみの一つ。今日はパイレーツオブカリビアン３Ｄバージョンを鑑賞。映画の内容はお子様向け娯楽映画だが、映像はとても綺麗。登場する人魚はみんな絶世の美女。子供も観る映画なので、描写が制限されているようだが、せめて人魚は哺乳類であることを強調して撮影して欲しかった。また、この映画は最後のテロップの後にワンシーンあるので完全に終わるまで席を立たない方がいい。
2011.05.20
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ウルトラマラソン用シューズ
ニューバランスで販売しているウルトラマラソン用のシューズは重くて価格もヘビー級。むしろ中距離用のランニングシューズの方が軽量で耐久性もあり値段も安い。ウルトラでも使えそうで手頃な価格のランニングシューズを見つけた。ニューバランスRC900(片方約215g)7350円ユニセックスで足幅D,EE,4Eが用意されている。ぼくのEE26.5cmと家内の4E24.5cmの二足購入。
2011.05.18
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夢の架け橋
夢の島の先の若州と大井の城南島にかかる橋がつながった。 東京の新たなランドマークとなる美しい架け橋。まだ通行止めだが近々開通するらしい。自転車も通行可能かどうか不明だが、自転車の通行も許されるならヒルクライムのトレーニングに多くのサイクリストが集まるに違いない。
2011.05.15
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個人輸入：クーポンゲット
いつもスポーツ用品の購入に使っている海外ネットショップ(www.wiggle.co.uk)の日本向けサービスクーポンを2枚ゲットできた。日本円で1420円×２に相当する。さらに注文中のオーダーが後ふたつあるのでうまくいけば後2枚ゲットできる。ゲットしたクーポンは6月末まで有効。次の買い物が楽しみ。欲しい物はいっぱいあるので何を買うか思案中。
2011.05.14
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幅広レディースランニングシューズ
最近家内は秋のウルトラマラソンに備え色々な靴を試している。間寛平さんのアースマラソンのシューズも試したが、足のくるぶしに当たる部分が硬すぎて使い物にならなかったようだ。今度はミズノの幅広レディースランニングシューズを購入。MIZUNOレディースランニングシューズウエーブネクサス4ワイド5999円ビキナー向けのランニングシューズだそうだが、片方245gと軽量。
2011.05.13
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軽量ブレーキレバー
自転車の軽量化のためブレーキレバーを交換。プロファイルABSアルミブレーキレバー(95g)\4505カタログには左右ペアで95gと書いてあったが、実測で84gだった。空気抵抗が少なそうな形状で、取り付けは4mmアーレンキーひとつで済んだ。交換前のブレーキレバーはベアで188gなので104gの軽量化ができた。投資額の割に大きな成果。
2011.05.11
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放射能測定器は日本製がいい
ガイガーカウンターよりも高感度で日常生活で普通に被爆する放射線量も測定できる日本製放射能測定器を見つけた。スーパーで食料品を買うとき賞味期限の長い物を選んで買う人もいると思うが今となってはあまり意味がない。放射線測定器でより放射能の低い食品を選んで買うべき。感度の高い測定器を持っている人の勝ち。日本製で10倍感度の高い放射能測定器【送料無料】【代引き可能】【納期8/末頃予定】HORIBA(ホリバ)環境放射線モニタ PA-1000 Radi（...価格：130,000円（税込、送料込）風評被害で安値がついた食品を自分で放射能測定して買えばかなりお得な買い物になる。測定器は高価だが投資額はすぐに回収できそうだ。
2011.05.08
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昨夜のお酒：太平山天巧
昨夜飲んだお酒、秋田県潟上市の小玉醸造の「太平山天巧」すっきりした味わい。よく味わう前に飲み干してしまった。
2011.05.07
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軽量携帯工具
自転車の軽量化のため、携帯する工具を軽量化することにした。今まではホイールの振れ取り工具も持ち歩いていたが、あまり使用頻度の高くない工具は持ち歩かないことに決めた。さっそく楽天で検索しわずか50gながら使いやすそうな携帯工具を発見。Lesyneの携帯工具(50g)\1890今まで140gの工具を持ち歩いていたので90gの軽量化になる。
2011.05.06
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自動販売機の究極の節電対策
思い切った節電をしている自販機を発見した。この自販機のオーナーに敬意を表したい。他の自販機もせめて常温販売のみにすればみんなが助かる。
2011.05.05
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決戦用自転車ペダル
競技で使う自転車は軽量化すればするだけメリットがある。大事な試合で使う自転車の部品は強度や利便性を犠牲にしない範囲でどんどん軽量パーツに換えるべき。しかし軽量パーツは高価な事が多いので、費用対効果を考えリーズナブルと思えるものだけに投資したい。シマノの新しいペダルはペダル軸が改良されている。シリーズで最軽量だが軽量化はおまけみたいなもの。結構高いが、試合の時だけこのペダルを使うことにした。シマノPD7900SPD-SLペダル\19555五月末まで送料無料との事なので家内の分とふたつ購入。
2011.05.04
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8日目の選手
10時間前後続けて行うスポーツに参加した後は、病的な状態が続く。通常は軽いショック状態で済むが、その程度と回復の推移をみるため毎日体重測定すべき。大抵は3日～4日に体重増加がピークになる。普通は5%前後の体重増加だが、10%を越えるようだと危険。メディカルチェックが必要となるのでスポーツに詳しい医師の診察を受ける必要がある。その後は体重が減少に転じ7日程度で体重が戻る。「8日目の蝉」はポックリだが、「8日目の選手」は病み上がりの状態。気力体力とも落ちているので体と相談しながら無理せずあせらずトレーニング量を元に戻す時期になる。
2011.05.02
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自作ゼッケンベルト
マラソン大会やトライアスロンの試合では安全ピンなどでゼッケンをウェアに付けて参加することになるが、5時間以上かかる大会では安全ピンが錆び始めたりゼッケンが裂けて落ちたりする。ウェアの保護と軽量化のためゴム紐を使ってゼッケンベルトを自作している。ゼッケン裏上の中央を縫い付けて固定しその左右4ヶ所に縫い糸でトンネルを作り半固定する。こうするとゼッケンがよれず、着脱も簡単。安全ピンを使わないのでウェアが痛まない。
2011.05.01
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海外インターネットショップの日本向けセールス
海外のインターネットショップの中には日本の事情を考慮し日本向けに特化したセールスを行っているお店もある。いつもスポーツ用品を個人輸入しているお店(wiggle.co.uk)で日本のゴールデンウィークスペシャルと称して先着順にクーポン券のサービスが始まった。先着10000人に10ポンドのクーポンがプレゼントされる。日本円にして約1430円。
2011.04.28
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ウルトラマラソンの靴
今年の宮古島トライアスロンは僕も家内もバイクラップを15分縮めたが、靴が合わず足を痛め失速。結局いつもと同程度の時間でゴールすることになってしまった。敗因はソールの薄い中距離用のレースシューズを使ったためかも知れない。秋のウルトラマラソンに備えて、家内用に間寛平さんがアースマラソンに使ったモデルのシューズを購入。
2011.04.27
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マルトデキストリンはもう古い
マルトデキストリンはグルコースが3分子～19分子結合したもので、単糖類や2糖類に比べ腸での吸収が早く、素早くグリコーゲンとなってチャージされるので数々のスポーツ補給食に使われてきた。しかし、もっと大きい分子（グルコースが3000分子程度結合した多糖体）のほうがより吸収が早く、より素早くグリコーゲンとなってチャージされる。日本でもこれを使った補給食Vitargoが入手できる様になった。Vitargo分包品50gX15包「全ての条件を揃えたエナジー系飲料「Vitargo」宅配便送料無料（郵パック割引）ファイン・ラボ...価格：5,300円（税込、送料込）味は悪くない粉のまま舐めても美味しい。エイドに水しかないスポーツ大会の時は重宝しそうだ。
2011.04.21
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放射能測定器は生活必需品
原発から離れた所でもあちこちで放射能が測定されている。もはや放射線測定器は生活必需品。スーパーで食品を買う時、雨に降られて帰宅した時、などなど使う機会は多い。放射能測定器は多少高くても本格的な物がいい。0.01μSv/h-1000μSv/hまで測定できるドイツ製ガイガーカウンター【ご注文後5～10日に届けます】【食品表面の放射線測定可能】【代金引換OK】【送料無料】ドイツ...価格：199,800円（税込、送料込）
2011.04.20
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ubuntu11.04の日本語REMIX化
ウブンツの次期バージョンutuntu11.04(NattyNarwhal)Beta2が公開された。それとまだ未公開だが、ubuntu japanのWebにNattyの日本語REMIX化ファイルがすでに用意されている。ubuntu11.04日本語REMIX化の方法を書いておく。 (1)ubuntu11.04のダウンロードhttp://www.ubuntu.com/からubuntu11.04(現時点ではbeta2)のイメージファイル(.iso)をダウンロードしCD-ROMに焼く(2)日本語REMIX化端末を開いて以下の5行をコピペする。wget -q https://www.ubuntulinux.jp/ubuntu-ja-archive-keyring.gpg -O- | sudo apt-key add -wget -q https://www.ubuntulinux.jp/ubuntu-jp-ppa-keyring.gpg -O- | sudo apt-key add -sudo wget https://www.ubuntulinux.jp/sources.list.d/natty.list -O /etc/apt/sources.list.d/ubuntu-ja.listsudo apt-get updatesudo apt-get upgrade 再起動すれば日本語入力が出来るようになる。ubuntu10.10はネットブック版のみunityがデスクトップインターフェイスだが、今度のバージョンubuntu11.04はデスクトップ版もunityが標準になる。扱いに戸惑うことが多いので正式版の公開前に十分テストしておくべきだ。ubuntuに関しては2009.02.23のブログ「Linuxはubuntuがいい」2009.03.08のブログ「無料のWindowsVistaエミュレーター」2009.03.21のブログ「フリーソフトを使う努力をしよう」2009.04.26のブログ「ubuntuで解像度が出ない時の対処法」2009.05.02のブログ「ubuntuでIPアドレスを固定する方法」2009.06.06のブログ「Linuxで使えるWindows用フリーウェア:MusicStudioProducer」2009.06.29のブログ「複数のMIDIファイルをMP3に一括変換するフリーソフト」2009.09.14のブログ「ウブンチュでのDVDmovieのコピー」2009.10.21のブログ「フリーなオフィスソフトOOo」2009.10.31のブログ「ubuntu9.10は日本語RemixCDを待たなくても日本語環境で使える」2009.11.02のブログ「ubuntu9.10で映画のDVDが観れるようにする」2009.11.22のブログ「クラウドコンピューティングはウブンツで決まり」2009.11.27のブログ「ubuntu9.10のCD付きの解説書」2009.12.02のブログ「ubuntu9.10で使えるフリーフォント」2009.12.12のブログ「ubuntu9.10サーバー版でIPアドレスを固定する方法」2010.01.04のブログ「USBメモリに大きなファイルを保存する方法(ubuntu,windows)」2010.05.01のブログ「ubuntu10.04LTSは多国語対応 」2010.05.06のブログ「ubuntu10.04日本語REMIXリリース」2010.10.11のブログ「ウブンツ10.10(maverick)が公開された」2010.10.30のブログ「ウブンツ1010ネットブック版の使用感」2010.11.25のブログ「ウブンツのunityの問題点」2010.12.03のブログ「ウブンツで使えるタイピングチューター」2011.01.13のブログ「ウブンツのフリーソフトで作るロゴマーク」2011.04.07のブログ「ウブンツのフリーソフトで作るロゴマーク２」を参照して下さい。
2011.04.19
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個人輸入：マラソンベルト
最近は円安の傾向なので個人輸入がやや割高になっている。それでも国内で買うよりも安い物が多く、日本で販売されていないグッズも手に入る。いつものお店(Wiggle.co.uk)から補給食を白いゴム紐の所に挟むタイプのマラソンベルトを購入。SISマラソンベルト約1000円41gと軽量。ウエストバッグのところにゼッケンを張り付けてゼッケンベルトとして使う予定。
2011.04.18
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トライアスロンの無料電子ブック
たまに個人輸入で使うお店TriSprots.comから無料のトライアスロン情報誌の案内が来た。3/GOのトップページhttp://www.3gomagazine-digital.com/3-goにアクセスして名前とメールアドレスを入力するとデジタル版が無料購読できる。3/GO創刊号こんな感じの立派な電子ブック。購読して損は無い充実した内容。
2011.04.13
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ウブンツのフリーソフトで作るロゴマーク２
デザインしたロゴを電子入稿する場合、アドビのイラストレーターのファイルしか受け付けない会社が多い。イラストレーターはフォントが埋め込めるので同じフォントを持たないパソコンでも加工印刷ができるからであろう。実はウブンツにはイラストレーター互換のフリーソフトInkscapeが用意されていてUbuntuソフトウェアセンターを介して簡単にインストール出来る。Inkscapeはフォントを埋め込めるしトンボも描ける。これを使って新しい補給食のロゴを作成した。オリジナルTシャツも作ることにしたが、予算の関係で１色のロゴを別に作成。フォントを埋め込みepsファイルで保存すればイラストレーターで普通に開ける。ubuntuに関しては2009.02.23のブログ「Linuxはubuntuがいい」2009.03.08のブログ「無料のWindowsVistaエミュレーター」2009.03.21のブログ「フリーソフトを使う努力をしよう」2009.04.26のブログ「ubuntuで解像度が出ない時の対処法」2009.05.02のブログ「ubuntuでIPアドレスを固定する方法」2009.06.06のブログ「Linuxで使えるWindows用フリーウェア:MusicStudioProducer」2009.06.29のブログ「複数のMIDIファイルをMP3に一括変換するフリーソフト」2009.09.14のブログ「ウブンチュでのDVDmovieのコピー」2009.10.21のブログ「フリーなオフィスソフトOOo」2009.10.31のブログ「ubuntu9.10は日本語RemixCDを待たなくても日本語環境で使える」2009.11.02のブログ「ubuntu9.10で映画のDVDが観れるようにする」2009.11.22のブログ「クラウドコンピューティングはウブンツで決まり」2009.11.27のブログ「ubuntu9.10のCD付きの解説書」2009.12.02のブログ「ubuntu9.10で使えるフリーフォント」2009.12.12のブログ「ubuntu9.10サーバー版でIPアドレスを固定する方法」2010.01.04のブログ「USBメモリに大きなファイルを保存する方法(ubuntu,windows)」2010.05.01のブログ「ubuntu10.04LTSは多国語対応 」2010.05.06のブログ「ubuntu10.04日本語REMIXリリース」2010.10.11のブログ「ウブンツ10.10(maverick)が公開された」2010.10.30のブログ「ウブンツ1010ネットブック版の使用感」2010.11.25のブログ「ウブンツのunityの問題点」2010.12.03のブログ「ウブンツで使えるタイピングチューター」2011.01.13のブログ「ウブンツのフリーソフトで作るロゴマーク」を参照して下さい。
2011.04.07
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豆乳パン
首都圏では震災の影響で色々な食品が入手困難になっている。手作りのパンも食材が揃いにくい。今日は強力粉の代わりに中力粉を使い牛乳の代わりに豆乳を使ったパンのレシピ。「豆乳パン」＊パンケースに入れるもの中力粉 250g小麦グルテン 30g果糖 20g塩 5g（小1）豆乳 130gバター 20gたまご 50g(1個)＊イースト容器に入れるものドライイースト 5g（小1）＊レーズン・ナッツ容器に入れるものなし＊ホームベーカリーの設定コース：ドライイーストメニュー：食パンレーズン：なし焼色：標準強力粉の代わりに中力粉を使うときは小麦グルテンを増やすのがコツ。パナソニックのホームベーカリー果糖小麦グルテンホームベーカリーを使うパンのレシピは2009.01.17のブログ「ホームベーカリーの基本レシピ」2009.01.24のブログ「なんちゃってリスドォルのフランスパン」2009.01.29のブログ「乳脂肪ゼロの自家製パン：バジルパン」2009.02.16のブログ「自家製くるみフランスパン」2009.02.24のブログ「なんちゃってリスドォルのフランスパン2」2009.03.24のブログ「乳脂肪ゼロの低GIライ麦パン」2009.04.03のブログ「全粒粉パンプロテインプラス」2009.05.09のブログ「よもぎフランスパン」2009.06.11のブログ「自家製ダブルぶどうパンはグッドです」2009.09.01のブログ「自家製カレー食パン」2009.09.08のブログ「自家製中華パン」2009.09.18のブログ「もんじゃパン」2009.10.08のブログ「低GI五穀米入りライ麦パン」2009.10.26のブログ「自家製パンプキンパン」2009.10.30のブログ「自家製アントシアニンパン」2009.11.28のブログ「自家製ガーリックパン」2009.12.10のブログ「自家製コーンパン」2009.12.15のブログ「本物メロンパン」2010.01.09のブログ「自家製チョコレートパン」2010.01.15のブログ「ダッタンそばブレッド」2010.01.31のブログ「韃靼そば入り五穀米パン」2010.03.07のブログ「自家製チョコレートパン2」2010.03.13のブログ「伊予柑ママレードパン」2010.04.14のブログ「自家製チーズパン」2010.05.12のブログ「ホームベーカリーで作る黒糖パン」2010.07.07のブログ「ホームベーカリーで作るピスタチオパン」2010.07.18のブログ「自家製ダブルマンゴーパンもグットです」2010.07.31のブログ「自家製レモンリーフパン」2010.12.06のブログ「自家製むらさきパン」2011.01.11のブログ「柚子ジャム入りクリームチーズパン」2011.03.04のブログ「大納言パン」を参照して下さい。
2011.04.03
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我が家の放射能対策
原発事故の影響で雨が降ると首都圏の貯水地に放射性ヨードが降り注ぐ。被爆線量の安全性のレベルが論議されているが、少ない方がいいに決まっている。我が家では水道水を一旦ペットボトルに保存し日付を書いた付箋を貼って古い物から順次飲料水として使っている。約1週間後に使うことになるのでヨード131の汚染ならばほぼ半分の被爆で済む。安全な水を買い占めること無くできるささやかな放射線障害予防策。
2011.04.01
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自家製無脂肪ケフィアヨーグルト
原発事故の影響でヨーグルトも品薄になっている。我が家では自家製ヨーグルトを食べているが、種菌として買っていた明治乳業のLG21とR1が入手困難。しかたがないので最近は種菌としてケフィアを使ってヨーグルトを作っている。ケフィアヨーグルトの培養はちょっとコツがいる。ケフィア菌の培養は25度程度がいいので通常なら室温でいいのだが、節電で部屋の温度が低いとうまく出来ない。寒い部屋で生活している人は25度の低温設定が出来るヨーグルトメーカーが必要。細かく温度調整出来るヨーグルトメーカー8925円ケフィアの菌12包1995円なお、ケフィア菌は普通牛乳でも無脂肪乳でも培養可。自家製無脂肪ヨーグルトに関しては2007.10.28のブログ「アンチピロリ無脂肪ヨーグルト」2010.02.16のブログ「自家製ブルガリア菌無脂肪ヨーグルト」を参照して下さい。
2011.03.30
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マイレージ義援金
ANAもJALもマイレージでの義援金を受け付けている。ささやかなJALのマイレージを寄付しようと思ったが、JALは7500円単位でしか受け付けていないので寄付できなかった。ANAは1000円単位で受け付けているが、やはりハードルが高い。楽天や家電量販店のビックカメラとソフマップは1円単位で受け付けている。航空会社も見習って、マイレージも1円単位にしてほしい。
2011.03.29
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ランニングに適した音楽プレーヤー２
最近音楽を聴きながら走っている人が増えたように思う。携帯音楽プレーヤーはラジオが受信できる物が多く、万が一、外出中に大災害に遭遇した時は助けになる。先月ランニングの時に使いやすくFMラジオも聴けるお手頃価格のプレーヤーが発売された。グリーンハウスMP3プレーヤー(4GB)3570円ランニングで使う携帯音楽プレーヤーの必要条件をすべて満たしている。音楽を聴きながらのランニングに関しては2009.06.09のブログ「 ubuntuの音楽環境」2009.06.17のブログ「 ランニングに適した曲：はじめに」2009.06.19のブログ「 ランニングに適した曲(1)：MIDI音楽の探し方」2009.06.25のブログ「 ランニングに適した曲(2)：テンポを変える」2009.07.02のブログ「 ランニングに適した曲(3)：MP3に一括変換する」2009.07.06のブログ「 ランニングに適した曲(4)：曲の音量をどれも同程度に揃える」2009.07.13のブログ「 ランニングに適した曲(5)：MP3のタグにテンポの数値を一括書込」2009.07.15のブログ「 ランニングに適した曲(6)：使える携帯音楽プレーヤーの条件」2009.08.04のブログ「 走りやすいマイケルジャクソンの曲」2010.03.21のブログ「 ランニングに適した音楽プレーヤー」を参照して下さい。
2011.03.24
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楽天期間限定ポイントで募金受付
楽天の三木谷くんは東北地方太平洋沖地震の被災者に3億円を寄付を表明した。そして楽天の利用者にもネットでの寄付を呼びかけている。寄付の仕方を調べてみると楽天のポイントも使える。と、いうことは使わなければ消えてしまう期間限定の楽天ポイントも寄付出来る。さっそく今月末で消えてしまうMaskmanと家内の楽天スーパーポイントを寄付。クレジット請求額は0円。買い物の予定が無くもうすぐ消えてしまう楽天スーパーポイントがある人はキーボードを叩くだけでいいことが出来る。ポイントが消えて悔しい思いをする前に行動すべきだ。
2011.03.22
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荒川サイクリングロードにもPrayForJapan
心ない人の買いだめで震災地以外でも物資が不足している。どの物資も震災地にこそ必要な物資。日本人としてとても恥ずかしい事だ。でも被災された方のために自分で出来る事をちょっとでもしようと思う人も少なくない。今日、荒川河川敷サイクリングロードに素晴らしい落書きを見つけた。「PRAY FOR JAPAN」世界中で祈りの輪が広がっている。応援してくれている。がんばれみんな。
2011.03.20
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海外通販のインターネットショップも日本を支援
いつも個人輸入をしているイギリスのトライアスロンショップWiggleも日本を支援してくれた。http://www.wiggle.co.uk/ホームページで日本語で500万円の寄付を表明し、さらに日本赤十字への寄付を呼びかけている。Wiggleは日本への販売はかなりのディスカウントでさらに小額で送料無料にしている。500万円は日本相手の利益のすべてを吐き出してしまうほどの額ではなかろうか。Wiggleでの通販のコツと利点をまとめて記載する。(1)http//www.wiggle.co.uk/にアクセスし画面右上のオプションにある「SHOWOPTIONオプションを見る」をクリックして「LANGUAGE言語」「CURRENCY通貨」「DESTINATION配送先」をすべて日本に変えて「Update更新」をクリックする。こうするとホームページは日本語で表示され表示価格も日本円、配送料金も日本円になる。(2)日本への輸入手続きは宅配業者が代行し関税や消費税がかかった場合はたてかえてくれるので商品を受けとるときに支払えばよい。ただし日本円で16666円以内の買い物は関税も消費税も免除される。(3)通貨レートによって変動があるが、約7000円以上の買い物の場合は日本への送料が無料になる。(4)リピーターになると割引率が高くなる。(Maskmanはプラチナカスタマーなので最低でも12%の割引)(5)在庫があれば10日～2週間で宅配される。(6)決済はクレジットカードで出来る。購入時の価格がそのまま日本円で引かれる。(7)日本語のメールは日本語で返信してくる。(8)常連になるとたまにクーポンを送ってくる。(Maskmanは今年お年玉として2800円相当のクーポンを頂いた。)Wiggleでお得な買い物をするだけで間接的に震災地を支援することになる。みんなWiggleのカスタマーになろう。
2011.03.18
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東日本巨大地震に対する宮古島トライアスロン実効委員会の対応
東日本巨大地震発生に伴い、スポーツイベントの開催が中止されたり延期されたりしている。宮古島トライアスロンの開催も論議されてたが、本日、予定通り4月24日に開催されることが発表された。（http://www.miyakomainichi.com/2011/03/16202/）選手と関係者全員が被災された方への追悼、激励を意味するリストバンドを付け行うことになった。なお、激励の「ワイドーリストバンド」の売上金はすべて被災地に寄付されるとの事。知人にくばる宮古のおみやげはリストバンドに決まった。
2011.03.17
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トマトチャウダー
計画停電のためにどこの病院も非常事態。自家発電に切り替えてはいても万一に備え大勢のスタッフの待機が必要。今日応援に来ている病院ではスタッフにスープの差し入れがあった。調理済みの高級な冷凍スープ。レンジでチンする必要があるので停電が解除されてからのお楽しみ。
2011.03.16
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自転車通勤のルート検索
輪番停電で電車が止まったために慣れない自転車通勤をしている人が大勢いる。携帯でナビを見ながら片手運転している人も見かけるがとても危ない。ルートはグーグルマップで下調べしてストリートビューで分岐点を確認してから出発すべき。グーグルマップの徒歩ルート検索のやり方をまとめておく。(1)グーグルマップ(maps.google.co.jp)の画面の左上にある「ルート・乗換案内」をクリック(2)左上の人のアイコンをクリック(3)Aに出発点を入力(4)Bに目的地を入力(5)「検索」をクリック(6)右上の「印刷」をクリック(7)新たなウィンドーの上にある「ストリートビュー」をクリックこうすると全体の地図の他に分岐点のストリートビューが見れる。またストリートビューの写真をつかんで引きずると分岐点360度の写真が見れる。大きな目標物が見つかれば道に迷うことは無い。
2011.03.15
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地震後の荒川河川敷下流サイクリングロード の状況
地震と津波による荒川河川敷サイクリングロードの状況を調べに下流の堀切橋～扇橋までの区間を調査。この範囲では進入禁止場所は無く、壊れたところは見当たらなかった。本日12時の国道4号線の千住新橋の写真。普段は歩いて橋を渡る人はほとんどいないが、今日は歩いて帰宅する人が列をなしていた。
2011.03.12
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スパルタスロンへの道
ギリシャで行われるスパルタスロン(36時間以内にギリシャからアテネの約246kmを走るレース)。足は速くは無いが、36時間連続勤務を毎月8回こなせる自分の体がどれだけ通用するのか試してみたくなった。しかし出場するには以下の4つのうちの一つを満たさなければ参加資格はない。（1）競技者は、100km以上のレースを10時間30分以内で完走したことがある。（2）競技者は、スパルタスロンのレースに参加した経験があり、チェックポイントであるネスタニ（Nestani/172km地点）に24時間30分以内に到達したことがある。（3）競技者は、スパルタスロンに参加し、完走したことがある。（4）競技者は、200km以上のレースに参加し、タイムに関係なく完走したことがある。京丹後のウルトラマラソンの時は12時間30分かかってしまったので現時点で参加資格は無い。200kmを越えるマラソンは経験が無いのでまずは佐渡の206kmに参加を検討中。
2011.03.10
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レモン皮のお菓子
レモンの皮には抗酸化作用をもつポリフェノールが多く含まれている。皮も食べたいが、外国産のレモンは表面に何が塗られているか不明なので、食すにはちょっと危険。最近近くのスーパーで国内産のレモンの皮を使ったお菓子を発見。あまり甘くない。さわやかな苦味があって美味しい。
2011.03.09
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ランナー用のヘッドホン２
耳に差し込むタイプのヘッドホンをつけて走っていると汗でヘッドホンが壊れたり、汗ですべってヘッドホンが抜ける事もある。最近使っているヘッドホンは耳の穴に差し込まないタイプのヘッドホン。外部の音もよく聞き取れて耳の違和感もなく快適に走れる。耳掛け式リバースサウンドシステム（日本製）
2011.03.08
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主食2単位のお弁当：ひじきの炊き込みご飯のお弁当
今日はひじきの炊き込みご飯のお弁当「ひじきの炊き込みご飯のお弁当」ひじきの炊き込みご飯 100g(2単位160kcal)つくね団子X2ソーセージとアスパラの炒め物ほうれん草の和え物グリーンサラダ2単位160kcalの主食に関しては2007.12.15のブログ「2単位160kcalの穀物」を参照して下さい。
2011.03.07
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