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♪姫さま
我が子の病気（自閉症、LD、ADHD）についての記録。 私が仕事で学んだ、身体についてのノウハウをUPしていきます。 時々、料理や好きな本の事も書きます(σ･ω･)σYO☆
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2005年02月12日
カテゴリ： 肩こりとは？
☆スジを伸ばす
頭の後ろで片方のヒジを曲げ、もう片方の手で曲げた方のヒジを持ち、ゆっくり息を吐きながら曲げたヒジの筋をのばすように意識して１０数えましょう。
反対側のヒジも同様にしてください(○ゝω・)b⌒☆NE!
椅子に座ったままでもできます（σ・∀・）σｙｏ♪
☆ペットボトルを使った、肩の運動（筋肉の血流が良くなり、コリが和らぎます）
水を入れたペットボトルを片方の手に持ち、前屈みになってテーブルなどに手を置いて体を支えます。
肩の力を抜いて、ペットボトルをゆっくり前後に振ります。
前後１０回、左右にも１０回くらいが目安です。
重さを利用してブランコのように自然に手を振り、少しずつ大きく弧を描くように振りましょう。
あまり重い物にすると、ヒジに負担がかかってしまい良くありません。
☆壁で簡単腕立て伏せ
腕立て伏せで上半身の筋肉が付くと、首や肩にかかる負担が減りコリにくくなります。
手のひらを壁に付け、壁を床に見立てて行うことで簡単に腕立て伏せができます。
無理はせず、１日３０回を目標にしましょう。
負荷をかけたが方良いと思ったら、壁と床に付いている足の間隔を広めに空けましょう。
出来るようになったら、次は机やテーブルに手を付いて行います。
それもクリアできたら、普通の腕立て伏せにチャレンジしてください(○ゝω・)b⌒☆NE!
頭の後ろで片方のヒジを曲げ、もう片方の手で曲げた方のヒジを持ち、ゆっくり息を吐きながら曲げたヒジの筋をのばすように意識して１０数えましょう。
反対側のヒジも同様にしてください(○ゝω・)b⌒☆NE!
椅子に座ったままでもできます（σ・∀・）σｙｏ♪
☆ペットボトルを使った、肩の運動（筋肉の血流が良くなり、コリが和らぎます）
水を入れたペットボトルを片方の手に持ち、前屈みになってテーブルなどに手を置いて体を支えます。
肩の力を抜いて、ペットボトルをゆっくり前後に振ります。
前後１０回、左右にも１０回くらいが目安です。
重さを利用してブランコのように自然に手を振り、少しずつ大きく弧を描くように振りましょう。
あまり重い物にすると、ヒジに負担がかかってしまい良くありません。
☆壁で簡単腕立て伏せ
腕立て伏せで上半身の筋肉が付くと、首や肩にかかる負担が減りコリにくくなります。
手のひらを壁に付け、壁を床に見立てて行うことで簡単に腕立て伏せができます。
無理はせず、１日３０回を目標にしましょう。
負荷をかけたが方良いと思ったら、壁と床に付いている足の間隔を広めに空けましょう。
出来るようになったら、次は机やテーブルに手を付いて行います。
それもクリアできたら、普通の腕立て伏せにチャレンジしてください(○ゝω・)b⌒☆NE!
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