2022年09月の記事
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筋トレの記録_17「上腕二頭筋」
筋トレの記録。今日も筋トレ。今日は「上腕二頭筋」。今日のメニューコンセントレーションカール 14kg 10回×3セットプリーチャーカール 25kg 10回×3セットプリーチャーカール マシン 40.5kg 10回×3セット今日の気づき「おにぎりだけでは、あまり力が出なかった・・・。」今日はおにぎりだけ食べて筋トレした。うーん。。。なんか力がでない・・・。筋トレのタイミングって難しいね・・・。みなさん、どうしてますか？
2022/09/29
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筋トレの記録_16「胸」
筋トレの記録。これは一昨日の記録である。この日は「胸」。今日のメニュー・インクラインベンチプレス 62kg 10回×3セット・インクラインダンベルフライ 24kg 6回×3セット・ダンベルプレス 10kg 10回×3セットこの日の気づき「上部を狙うと輪郭が出てくる」最近は胸筋の上部を狙うようにしている。そうすると輪郭がハッキリしてきた。この調子でがんばろ！
2022/09/29
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筋トレの記録_15「背中・腹筋」
筋トレの記録。今日は「背中・腹筋」今日のメニュー背中：・懸垂 8回 × 3セット・デッドリフト 67.5kg 10回 × 3セット・インクラインロー 24kg 10回 × 3セット・ローロウ 24kg 10回 × 3セット腹筋：・レッグレイズ 10回×3セット・サイドレッグレイズ 10回×3セットやはり背中は疲れるな！でもだんだん重量が上がってきた。これはうれしいね。今日の気づき「レッグレイズは腰を落とすと負荷が高くなる」ベンチでレッグレイズをしているが、ベンチの端から腰を落とすようにすると負荷が高くなる。このほうがいいな・・・。筋トレ後はサウナで整う。あー、幸せな一日だ。明日もがんばろ！
2022/09/25
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筋トレの記録_14「肩・上腕三頭筋」
昨日、記録するのを忘れていた。ということで昨日の分の「筋トレ」の記録。昨日は「肩・上腕三頭筋」。昨日のメニュー肩：ショルダープレス 20kg 10回×3セットサイドレイズ 16kg 20回×2セット 22g 10回×2セットアップライトロー 41kg 8回×3セット上腕三頭筋：ディップス 5回×3セットトライセプスプッシュダウン 21kg 10回×3セットトライセプスエクステンション 15kg 10回×3セットやり切った。さらに有酸素運動も15分した。そのあとサウナにも入った。朝はパッとしなかったが、「筋トレ」してリフレッシュ！ほんとに「筋トレ」はすごいな・・・。今日の気づき：「全力を出し切ると、その分リフレッシュ効果が高い」やはり全力を出し切ったほうが、気分がスッキリする！次の日のスッキリ感も全然違う！毎日、自分の全力を出し切ろう！
2022/09/25
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ランニングの記録_6：久しぶりのランニング
今日の朝は久しぶりにランニングをした。このところ、なかなか朝早く起きれず、ランニングできていなかった・・・。朝がだいぶ涼しくなった。むしろちょっと寒い。ランニングへのモチベーションを上げるためにググってみた。「ランニングをすると、筋肉に届く酸素量が増加し、回復が早くなる」なるほど。筋肉にも影響があるんだな・・・。やはりランニングは大切だな。明日からも継続しよう。
2022/09/25
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筋トレの記録_13「上腕二頭筋」
筋トレの記録。今日は夜ごはんを食べてから筋トレした。今日は「上腕二頭筋」。今日のメニューコンセントレーションカール 16kg 10回×3セットプリーチャーカール 35.5kg 10回×3セットバイセプスカール 33kg 10回×3セット今日の気づき「夜ごはんの後はしんどい・・・。」夜ごはんの後は、眠気も出てきて、正直しんどい。明日も頑張ろ！
2022/09/20
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ランニングの記録_5：4日連続達成
台風は朝起きたらどっか行ってた。何か過去最大やら、どーのこーの言ってたからビビってたけど、なにもなかったな。台風ってそんなもんよね。ということで今日も朝ランニング。走れる距離が伸びた気がする。涼しかったのもあったのかな？これからどんどん気温がさがるので、走りやすくなるな。明日もがんばろ。
2022/09/20
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ランニングの記録_4：三日連続達成
ランニングの記録。今日で三日連続達成。明日も走ろう！と思ったけど、どえらい台風が来てるみたいだ。明日の朝には過ぎ去っていることを祈りたい
2022/09/19
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筋トレの記録_12「胸・腹筋」
筋トレの記録。なんやかんやで、筋トレを3日もさぼってしまった・・・。何という甘さだ・・・。今日から己を引き締めなおしていこう。今日は「胸・腹筋」。今日のメニュー胸：・インクラインダンベルフライ 24kg 7回×3セット・ベンチプレス 62.5kg 7回×3セット・山本スペシャル 7.5kg 30回×3セット腹筋：レッグレイズ 10回×3セットサイドレッグレイズ 10回×3セット今日の気づき「ベンチプレスが伸びねぇ・・・」ベンチプレスが本当に伸びない・・・。悔しい・・・。何でこんなに伸びないんだろう・・・。
2022/09/18
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ランニングの記録_3：二日連続達成
ランニングの記録。二日連続達成。連続記録を伸ばしていこう。ただ、ランニングは筋肉を分解しやすいとの情報を入手してしまった・・・。まあ気にしないでおこう・・・。今日、いいランニングコースを見つけた。明日からそのコースで走ろう。
2022/09/18
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ランニングの記録_2：久しぶりのランニング
「毎日ランニングする」そう誓ったのはいつだったか・・・。その次の日と、次の次の日は、ランニングしたが、それから全然走れていなかった。三日坊主ならぬ、二日坊主だ。だが、ここであきらめてはいけない。男だったら、一度誓ったことを曲げてはいけない。ということで今日から朝ランニングを再開。今日は10分ほど走った。朝起きてすぐは、糖質が不足しており、脂肪がエネルギーとして使われやすいため、脂肪が燃焼されるらしい。筋肉をつけても脂肪に覆われていては、だらしない体のままだ。美しい肉体を手に入れるためにも、引き続き朝ランニングを頑張ろう。
2022/09/17
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筋トレの記録_11「背中」
筋トレの記録。今日は「背中」今日のメニュー·懸垂 7回 × 3セット·デッドリフト 65kg 10回 × 3セット·インクラインロー 24kg 10回 × 3セット今日の気づき「懸垂は意外とできるもんだ」筋トレを始める前は、懸垂なんて遥か雲の上のように思っていたが、やってみると意外とできるもんだな。これも成長したということだな。明日もがんばろ。
2022/09/14
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ランニングの記録_1：二日酔いで走る。
今日から朝ランニングを開始。だけど今日のコンディションは最悪。なぜなら、昨日、大量にお酒を摂取したからだ。「明日からにしよう・・・」そんな声が心の奥底から聞こえてきたが、さらにその奥から「お前はそんなんでいいのか？決めたことを守れない男なのか？」と己を奮い立たせる声がかすかに聞こえた。そうだ、私は決めたんだ！走ると！よし、走ろう！・・・５分だけ走った。あとは１０分ほどウォーキング。「まあゆるく始めたっていいじゃないか」自分の中の仏さまがそうつぶやいた。明日も走るぞ。
2022/09/12
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誓い：「明日から朝ランニングを実行する！！」
誓います。明日から必ず朝ランニングをする。なぜ、ランニングをしようと思ったかって？？「知らねえよ。ただ、走りてぇんだ。」ということで、ランニングをしたかどうかはここでも報告します。それを己への戒めとします。もう朝ランニングをしているという方がいれば、何かアドバイスをいただけるとありがたいです。
2022/09/11
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筋トレの記録_10「肩」
筋トレの記録。今日は「肩」。今日のメニューワンハンドスミスショルダープレス 24.5kg 10回×3セットサイドレイズ 16kg 10回×2セット 22g 10回×2セットアップライトロー 36kg 10回×3セット今日の気づき：「マルトデキストリンは多めにとったほうがいい」今日は試しに、マルトデキストリンの量を増やしてみた。圧倒的に力を出せているのが実感できた！やはり糖分は大切だ。明日もがんばろ！
2022/09/11
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筋トレの記録_9「上腕二頭筋・腹筋」
筋トレの記録。今日は割と早く、仕事が終わった。筋トレに励む。今日は「上腕二頭筋・腹筋」。今日のメニューコンセントレーションカール 16kg 10回×3セットアームバーベルカール 32kg 10回×3セットプリーチャーカール 40.5kg 10回×3セットレッグレイズ 10回×3セットサイドレッグレイズ 10回×3セット今日の気づき「トレ前におにぎりを食べたほうが力が出る」お腹が空いた状態だと、なかなか力が出ない。トレ前におにぎりを１つ頬張るだけで、パフォーマンスがだいぶ変わる。明日も頑張ろ！
2022/09/09
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筋トレの記録_8「胸」
筋トレの記録。2日さぼってしまった・・・。大反省。今日は「胸」。今日のメニュー・インクラインダンベルフライ 22kg 10回×3セット・ベンチプレス 55kg 10回×3セット・デクラインベンチプレス 20kg 10回×3セット今日の気づき「ベンチプレスは手幅を少し狭くすると上がりやすい」YouTubeで山本先生が言っていたことを実践すると、本当に上がりやすかった。次からも手幅を狭くすることを意識してみよ。明日からもがんばろ。
2022/09/08
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好きな歌：秦基博「Rainsongs」
好きな歌を紹介するシリーズ。今回は、秦基博「Rainsongs」「コペルニクス」というアルバムに収録されている。”もう子供たちの未来を かつての子供たちが奪わぬようただ渡せたら と願っている僕が受け取ったもの 同じように 君にも”この歌詞が非常に心に刺さった。今、世の中には悲しいニュースであふれている。中には人の行為とは思えないよな、残忍な事件も。だが、そんな事件を引き起こした人も、かつては”子供”だった。きっと、その責任の一端は我々、大人にあるのだろう。そういうことに気づかせてくれたこの歌詞。私ももういい大人だが、自分がまだ大人だという認識が弱い。心は小学生の頃とそこまで変わっていない気がする。でも、そういった”子供”への責任を考えなければならない歳であることは事実だ。（私自身、まだ子供はいないが・・・）つまり、自分の受け取ったものを後世に渡さなければならない。正直に、素直に、誠実に、、そして、正しく。そんな大事なことに気づかせてくれたこの歌。聞く度に自分は恵まれていたことを再認識する。その恵みを後世に必ず残すと誓う。
2022/09/06
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筋トレの記録_7「腹筋」
今日も筋トレの記録。今日は「腹筋」。今日のメニュー・アブドミナルクランチ 74.5kg 10回×3セット・トーソローテーション 63kg×3セット仕事が遅かったので、今日は２種目だけ。腹筋はなぜか気が進まない。成果が現れると、最もかっこいい部位なのに。なぜだろう・・・。今日の気づき「１セット目で追い込みすぎると、２・３セット目が回数できなくなる」まあ、当たり前のことなんだけど、今日は痛感した。どっちがいいんだろう？総重量を追い求めるのか？１回のセットで重量を求めるのか？試行錯誤だな。
2022/09/05
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なぜ「筋トレ」をするのか？：筋トレの魅力「世界が変わる」
私は「筋トレ」にハマっている。「筋トレして何の意味があるの？」「筋トレって疲れるだけじゃん、筋肉痛もしんどいし。」「筋トレ」の本当の意味を知る前、私が「筋トレ」に対して抱いていた印象。そんな私が今となっては、週4-5回はジムに通い、「筋トレ」をしている。なぜそこまで「筋トレ」に夢中になったのか？今日は「筋トレ」の魅力について語る。魅力①：「成果が目に見える」筋トレは裏切らない。筋トレは努力したものに平等の成果を与える。世の中にあるものは、努力してもなかなか成果に結びつかないものがたくさんある。だが、筋トレは単純。筋肉により高い負荷を与えると、より大きくなる。こんなに単純なルールで、さらに目に見えて成果が出るものって他にある？？魅力②：「健康的な生活になる」筋トレを続けると、やはり筋肉をより大きくさせたいと考えるようになる。さらに脂肪も極力つけたくないとも思うようになる。そうすると、自然と食生活が改善され、健康的な生活になる。(まだまだ私も甘いところはあるが・・・。)魅力③：「次の日の世界が変わる」私が今回、最も伝えたかったこと。「筋トレをした次の日、世界が変わる。」「こんなにも世界は美しいのか・・・」と感じる。日の光、生い茂る緑、鳥のさえずり。全てが美しく見えて、体に羽が生えたように軽くなる。頭もスッキリし、仕事の効率も確実に上がる。「本当か？？」と思われるかもしれないが、だまされたと思って一度、全力で「筋トレ」してみてください。素晴らしい世界があなたを待っています。ということで、「筋トレ」の魅力について語りました。これを読んで一人でも多くの人が筋トレを始めてくれることを願ってます。
2022/09/04
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筋トレの記録_6「背中」
「土日は必ず「筋トレ」に行く！」それが自分ルール。ということで、今日も筋トレだ。今日は「背中」今日のメニュー·懸垂 5回 × 3セット·デッドリフト 65kg 10回 × 3セット·インクラインロー 22kg 10回 × 3セット·ローロウ 22kg 10回 × 3セットかなり疲れた・・・。個人的に背中が一番、疲れるが、やった感が大きい。今日の気づき「個人的にインクラインローが一番効く」明日からまた仕事だが、「筋トレ」がんばろ！一歩一歩着実に進もう。
2022/09/04
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筋トレの記録_5「肩・上腕三頭筋」
今日も筋トレの記録。昨日は筋トレできなかった分、今日、挽回する！今日は「肩・上腕三頭筋」。今日のメニュー肩：ワンハンドスミスショルダープレス 7.5kg 10回×3セットサイドレイズ 14kg 10回×2セット 22g 8回×2セットアップライトロー 36kg 10回×3セット上腕三頭筋：ディップス 5回×3セットトライセプスプッシュダウン 21kg 10回×3セットトライセプスエクステンション 20kg 10回×3セット今日もやり切った。正直、二つの部位をやるのはしんどい・・・。特に、二種目目あたりが特に精神的につらくなる・・・。「一つの部位だけでいっか」とあきらめかける。でもそこを乗り越えると、４種目目くらいから、逆にやる気がみなぎる！あと１週間ですべての部位を鍛えるのが難しい・・・。足トレなんて、ここ数ヶ月やっていない。みんなどうやっているんだろう・・・。今日の気づき：「トライセプスプッシュダウンは、真下に引くことを意識すると効く。」次からも意識しよう。
2022/09/03
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好きな歌：Mr.Children「Starting Over」
今回は好きな歌を紹介する。これもシリーズで続けて生きたい。記念すべき１回目は、Mr.Childrenの「Starting Over」この曲を初めて聞いたときの衝撃は今でもはっきり覚えている。この曲の内容を一言で表すなら「前進することへの心の葛藤」この曲の主人公は、モンスターと戦っている。そのモンスターとは、自分の心が抱く様々な「感情」。誰もが自身を前進させるとき、様々な「感情」がその障壁となる。「失敗を恐れる恐怖心」 「膨れ上がった自尊心」それらをモンスターに例え、そのモンスターに立ち向かう。目の前のモンスターを倒したとしても、また次のモンスターが現れる。「何かが終わり、また何かが始まるんだ」そんな終わりのない心の葛藤を実にドラマチックに描いている。個人的にこの曲の歌詞の中で、心を打つ言葉がある。それは「きっと」という言葉だ。この言葉は１番のサビとラストのサビで登場する。「何かが終わり、また何かが始まるんだ そう きっと その光は僕にそう叫んでいる」「何かが終わり、また何かが始まるんだ きっと きっと」私には、この「きっと」という言葉があることで、心のどこかでは「前進すること」に、「苦しんでいたり、嫌になっている」自分がいて、だけど、「なぜかはわからない」が、「無意識の自分がそれを後押ししている」。そうなのだと自分に言い聞かせるように、「きっと」と叫んでいる。そういった心情に思えて、非常に切なさを感じる。私は大きな障壁にぶつかったとき、この曲を聴いて自分を奮い立たせている。私も常にモンスターと闘っている。
2022/09/01
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筋トレの記録_4「上腕二頭筋」
仕事終わり。疲れた・・・。帰りたい・・・。今日は帰るか・・・否、私は筋トレをする！今日は「上腕二頭筋」。今日のメニューコンセントレーションカール 16kg 10回×3セットアームバーベルカール 8.25kg 10回×3セットプリーチャーカール 40.5kg 10回×3セットふぅ・・。疲れたが、これで明日もスッキリ生きられる。筋トレは最高だ！
2022/09/01
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- スピリチュアル・ライフ
- ぼくにとって文章を書くのは心地いい…
- (2026-08-05 12:34:09)
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- 入浴後の体重
- GGクラブの卓球練習から車で帰ったが…
- (2026-07-24 22:37:39)
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- 聖地・神社仏閣・パワースポット
- 天明・浅間山の焔守石
- (2026-08-06 00:00:08)
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