2007年05月31日
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今日ＴＶの健康番組で睡眠のことをやっていたが、睡眠には質の良い睡眠と悪い睡眠とがあり、睡眠の周期は確かにあるのだが個人差が大きく、一般的な９０分周期説はあまり役に立たないそうだ。たしかに眠りが浅いレム睡眠時に起きれば、すっきり目覚めやすいがあまり関係ないとの事だった。
９０分周期にこだわって６時間後に起きるつもりでも、その人の眠りが100分周期なら、レム睡眠の訪れは6時間40分後。6時間後時点は深い眠りの中になってしまうので、９０分周期で計算するより、感覚的に何時間寝た時が自分は、すっきり目覚めるかを把握する方が質の良い睡眠を取れるとの事だった。
夜更かしをすると基礎代謝が活発になってやせると思われていたが、起きているというストレスに耐え得る栄養素を取り込むため、食欲を促進するグレリンの分泌が増え、食欲を抑えるレプチンの分泌が減る。こうして食欲が旺盛になるため、慢性的な睡眠不足は肥満になりやすい身体になるそうだ。
私の場合何処でも何時でもよく眠ることができるのだが、一度家族旅行に行ったときには、列車を待つ時間に駅のベンチでぐっすり寝込んでしまい、嫁さんに起されたことが何度もある。嫁さんも新婚旅行のときに空港へ向かうタクシーの中、私のひざまくらで寝てしまい私のズボンに涎でシミを造った事がある。
私もそうではないかと思っていたのだが、睡眠不足に対してあらかじめ長く眠っておく貯金型の「寝だめ」はできないとのことだった。ただし、忙しいときに徹夜続きなどで前日までの睡眠不足を、休日を使っての長時間睡眠で解消する借金返済型なら、ある程度可能あるとのことだった。
そんな睡眠不足気味なときは、後の休日で睡眠不足解消型の寝ダメよりも、毎食後に１０分くらいウトウトするほうが、よほど質の良い睡眠になるとの事だった。、週末に朝寝が講じて昼過ぎまで寝てしまうと、せっかく仕事モードに作られていた体内時計が、すっかりズレて週明けの朝がツラくなるため、平日より遅く起きて
も1～2時間までにしたほうが良いとの事だった。そのかわり睡眠不足分は昼寝で補う方がずっと質の良い睡眠になるとのことだった。
wrote:
<楽天ブログの日記更新メールです>
９０分周期にこだわって６時間後に起きるつもりでも、その人の眠りが100分周期なら、レム睡眠の訪れは6時間40分後。6時間後時点は深い眠りの中になってしまうので、９０分周期で計算するより、感覚的に何時間寝た時が自分は、すっきり目覚めるかを把握する方が質の良い睡眠を取れるとの事だった。
夜更かしをすると基礎代謝が活発になってやせると思われていたが、起きているというストレスに耐え得る栄養素を取り込むため、食欲を促進するグレリンの分泌が増え、食欲を抑えるレプチンの分泌が減る。こうして食欲が旺盛になるため、慢性的な睡眠不足は肥満になりやすい身体になるそうだ。
私の場合何処でも何時でもよく眠ることができるのだが、一度家族旅行に行ったときには、列車を待つ時間に駅のベンチでぐっすり寝込んでしまい、嫁さんに起されたことが何度もある。嫁さんも新婚旅行のときに空港へ向かうタクシーの中、私のひざまくらで寝てしまい私のズボンに涎でシミを造った事がある。
私もそうではないかと思っていたのだが、睡眠不足に対してあらかじめ長く眠っておく貯金型の「寝だめ」はできないとのことだった。ただし、忙しいときに徹夜続きなどで前日までの睡眠不足を、休日を使っての長時間睡眠で解消する借金返済型なら、ある程度可能あるとのことだった。
そんな睡眠不足気味なときは、後の休日で睡眠不足解消型の寝ダメよりも、毎食後に１０分くらいウトウトするほうが、よほど質の良い睡眠になるとの事だった。、週末に朝寝が講じて昼過ぎまで寝てしまうと、せっかく仕事モードに作られていた体内時計が、すっかりズレて週明けの朝がツラくなるため、平日より遅く起きて
も1～2時間までにしたほうが良いとの事だった。そのかわり睡眠不足分は昼寝で補う方がずっと質の良い睡眠になるとのことだった。
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