2022年01月31日
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私もそうなのだが誕生日がくるたびに「またひとつ年をとっちゃったな」と思い始めたら、それは将来に漠然とした不安を抱えているサインだそうで、ある一定の年齢を越えると私たちはつい年を重ねることをネガティブに考えがちで、高齢になるほど体力は落ちるし退職を迎えると収入が減ると同時に社会との関わりそのものが薄れてしまったような心細い気持ちになることも多いそうなのだ。そして「年をとるとは多くのものを失う」というイメージは、加齢に対する不安の大きな一因と言えるというのだ。年を重ねることへのそうした不安は「なるべく長く若さを保っていたい」という心の焦りを生むことになるのだが、しかし実際に高齢者と呼ばれる年齢の方々に今の生活について尋ねてみると決して不満の多い人ばかりではないという。
100歳以上の人口は年々増加していて「人生100年時代」が現実味を増してきたというが、日本の100歳以上の人口は51年連続で過去最高を更新し続けており、厚生労働省の公表資料によると全国の100歳以上の人口ははじめて内閣総理大臣が百歳高齢者表彰を行った1963年は153人だったが昨年には8万6,510人となったそうなのだ。そして年を重ねても充実した生活を送るために日々どのようなことに気をつけたらよいだろうかということがよく議論されているが、本格的な人生100年時代を前に悲観的な人は少数派のようで、調査データでは約8割が人生100年時代を「思いっきり楽しみたい」という人は25.7％で、「楽しみたい」が47.3％に「まさに今楽しんでいる」6.1％と思っていることがわかったという。
長い人生を楽しむためにいつまでも若々しくいたいものだが、アンケート調査によると60歳以上の約9割の人が自身の体の老いを感じていると回答しており、具体的には「バランスを崩して転びかけた・転んでしまった」とか「階段の上り下りが辛い」や「膝が痛むようになった」など、日常生活のさまざまな場面で自身の老いを感じていることが伺えるという。一方で同世代と比較して自分の方が若いと思う瞬間を聞いたところ「運動している時」が24.6％と一番多く、「食事の時」とか「仕事をしている時」などが多かったという。そして運動する人や食欲旺盛な人などは自身の若々しさを実感するようで、客観的に見れば老いるほど減退するはずの幸福感が当人にとっては逆に増しているといった現象も起こっているそうなのだ。
自身の若さを実感する瞬間として「運動している時」が1位となったのだが、高齢者はどのような運動をしているのだろうかというと、調査結果によると50～70代の回答はいずれも「ウォーキング」がトップで次に「散歩（ぶらぶら歩き）」が続いているそうなのだ。私も住んでいる松山市でウォーキンググループを主宰して月に1回以上20キロくらい歩いているのだが、散歩よりも運動の強度があるウォーキングは体ひとつで手軽に有酸素運動ができることが魅力で、有酸素運動は体脂肪がエネルギーとして利用されるため肥満解消や血液中の中性脂肪の減少だけでなく、血圧や血糖値を改善する効果が期待できるという。また運動することで心肺機能の改善や骨粗しょう症の予防などの効果も見込めるそうなのだ。
有酸素運動は筋肉を動かす時間が長くなるほど体脂肪をエネルギーにする比率が高まるといわれており、目安として運動を継続して約20分後から脂肪燃焼効果が高まるが20分以内の運動でも脂肪燃焼の効果はあるため、連続時間にこだわらず短時間でも積み重ねて1日で合計20分以上を目指すのもよいそうなのだ。効果的にウォーキングするためには散歩とは違いフォームを意識しながら歩くことが大切で、フォームのポイントは頭を揺らさず肩の力を抜いて自然なリズムで歩くことだとされ、歩幅を広くするためには肘を少し曲げて腕を大きく振ったりかかとから着地するように膝を伸ばして歩いたりすることなどが効果的だという。また腰の回転を意識すると股関節周辺の筋肉が使われさらに運動効果が上がるという。
100歳以上の人口は年々増加していて「人生100年時代」が現実味を増してきたというが、日本の100歳以上の人口は51年連続で過去最高を更新し続けており、厚生労働省の公表資料によると全国の100歳以上の人口ははじめて内閣総理大臣が百歳高齢者表彰を行った1963年は153人だったが昨年には8万6,510人となったそうなのだ。そして年を重ねても充実した生活を送るために日々どのようなことに気をつけたらよいだろうかということがよく議論されているが、本格的な人生100年時代を前に悲観的な人は少数派のようで、調査データでは約8割が人生100年時代を「思いっきり楽しみたい」という人は25.7％で、「楽しみたい」が47.3％に「まさに今楽しんでいる」6.1％と思っていることがわかったという。
長い人生を楽しむためにいつまでも若々しくいたいものだが、アンケート調査によると60歳以上の約9割の人が自身の体の老いを感じていると回答しており、具体的には「バランスを崩して転びかけた・転んでしまった」とか「階段の上り下りが辛い」や「膝が痛むようになった」など、日常生活のさまざまな場面で自身の老いを感じていることが伺えるという。一方で同世代と比較して自分の方が若いと思う瞬間を聞いたところ「運動している時」が24.6％と一番多く、「食事の時」とか「仕事をしている時」などが多かったという。そして運動する人や食欲旺盛な人などは自身の若々しさを実感するようで、客観的に見れば老いるほど減退するはずの幸福感が当人にとっては逆に増しているといった現象も起こっているそうなのだ。
自身の若さを実感する瞬間として「運動している時」が1位となったのだが、高齢者はどのような運動をしているのだろうかというと、調査結果によると50～70代の回答はいずれも「ウォーキング」がトップで次に「散歩（ぶらぶら歩き）」が続いているそうなのだ。私も住んでいる松山市でウォーキンググループを主宰して月に1回以上20キロくらい歩いているのだが、散歩よりも運動の強度があるウォーキングは体ひとつで手軽に有酸素運動ができることが魅力で、有酸素運動は体脂肪がエネルギーとして利用されるため肥満解消や血液中の中性脂肪の減少だけでなく、血圧や血糖値を改善する効果が期待できるという。また運動することで心肺機能の改善や骨粗しょう症の予防などの効果も見込めるそうなのだ。
有酸素運動は筋肉を動かす時間が長くなるほど体脂肪をエネルギーにする比率が高まるといわれており、目安として運動を継続して約20分後から脂肪燃焼効果が高まるが20分以内の運動でも脂肪燃焼の効果はあるため、連続時間にこだわらず短時間でも積み重ねて1日で合計20分以上を目指すのもよいそうなのだ。効果的にウォーキングするためには散歩とは違いフォームを意識しながら歩くことが大切で、フォームのポイントは頭を揺らさず肩の力を抜いて自然なリズムで歩くことだとされ、歩幅を広くするためには肘を少し曲げて腕を大きく振ったりかかとから着地するように膝を伸ばして歩いたりすることなどが効果的だという。また腰の回転を意識すると股関節周辺の筋肉が使われさらに運動効果が上がるという。
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