2022年08月22日
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なかなか冷めないウォーキングブームで「日ごろよく歩く人は死亡率が低い」という研究結果があるように歩くことは体にも心にも良い影響を与えるが、外の空気を吸いながらたっぷりウォーキングするとほどよい疲れで夜はぐっすり眠れるようになる。日本のウォーキング人口は4000万人とも言われていて、それもそのはず実際のところウォーキングには大きな健康効果があるといわれている。ストレス解消だけでなく肥満による高血圧や糖尿病に高脂血症などの生活習慣病防止に、自律神経の機能改善や脚・腕・体幹の筋肉や骨量の増強などなどほかの効果があるという。スポーツとくらべてさほど激しい運動とはいえないウォーキングだが、こうした効果が期待できるのかというと、ウォーキングが典型的な有酸素運動だからだという。
この有酸素運動とは体内に酸素を多く取り入れながらおこなう運動のことで、筋肉の収縮に酸素を使うことにより心肺機能を高め血液の循環を促すほか、基礎代謝を高め脂肪を燃焼させるといわれている。有酸素運動によって取り入れられた酸素が血液中の脂肪と結合しともに燃焼すると、結果的に新陳代謝が促進され余分なカロリーを消耗することができるという。日ごろ運動することで骨に適度な負荷をかけると骨密度が保たれるのだが、しかも屋外で日光に当たることによって体内のビタミンD産生を促すことができるそうなのだ。実際に50歳代の女性を対象に行われた米国の調査では1日30分以上歩いている人は、骨粗鬆症の症状の進行が緩やかであることが明らかとなっているとされている。
ウォーキングを30分以上続けると「βエンドルフィン」という脳内物質が分泌され、これは別名「快感ホルモン」と呼ばれていてストレスの発散に役立つという。さらに集中力が高まって脳が刺激されることでボケや物忘れなども防止になり、ストレスによる頭痛や睡眠障害の改善も期待できるという。米国の医学誌に「日ごろよく歩く人は死亡率が低い」という疫学的調査が発表されている。歩くことで肥満を解消すれば生活習慣病も予防できるし、まさに一石四鳥の健康習慣といえるという。それでも軽い運動とはいってもムリをすればケガや病気につながりかねず、くれぐれも自分の体調や身体の状態に合わせて行うようにするべきだという。そして「いまいち、体力には自信がない」という場合はなにも1日1万歩を目指す必要はないという。
歩く前には軽く準備体操を行い特に膝やかかとの屈伸運動をしてから出かけ、足腰が弱っている場合は筋肉の強化運動を十分に行ったうえで始めるとよいという。靴底がすべりやすいシューズは危険なのではかないようにし、底部分が薄く足に負担をかけるタイプもやめた方がよいそうで、クッション性があって軽くて通気性があって蒸れないものがおすすめだという。歩いている途中で動悸や息切れ・吐き気・胸痛・頭痛やめまいといった症状があらわれたらウォーキングをストップし、しばらく休み症状が治まらなければすぐに病院へ行くべきだという。またウォーキングから戻ってきて体調不良があらわれたときも同様で、季節を感じながらのウォーキングを続けることできっと毎日いきいきと過ごすことができるという。
暑くなる夏には運動をして自分でかいた汗は気持ちが良いものだが、中でも身体に負担なく続けられるウォーキングは夏バテ予防に効果も高いので、積極的に取り入れて欲しい健康法なのだが、気軽にできるため「ウォーキングもスポーツだ」という事を忘れがちだという。他のスポーツ同様に夏場のウォーキングは注意を怠れば危険も伴うのだが、夏のウォーキングで特に注意したいのが紫外線だという。四季を問わず降り注ぐ紫外線だが４月頃から徐々に増え続け８月頃にピークを迎えるそうで、紫外線量は強い紫外線を浴び過ぎるとDNAの修復が間に合わなくなり免疫力も低下するという。最近では紫外線の有害性が広く知れ渡っているため日傘や帽子など紫外線対策商品がたくさんあるので利用するとよいという。
この有酸素運動とは体内に酸素を多く取り入れながらおこなう運動のことで、筋肉の収縮に酸素を使うことにより心肺機能を高め血液の循環を促すほか、基礎代謝を高め脂肪を燃焼させるといわれている。有酸素運動によって取り入れられた酸素が血液中の脂肪と結合しともに燃焼すると、結果的に新陳代謝が促進され余分なカロリーを消耗することができるという。日ごろ運動することで骨に適度な負荷をかけると骨密度が保たれるのだが、しかも屋外で日光に当たることによって体内のビタミンD産生を促すことができるそうなのだ。実際に50歳代の女性を対象に行われた米国の調査では1日30分以上歩いている人は、骨粗鬆症の症状の進行が緩やかであることが明らかとなっているとされている。
ウォーキングを30分以上続けると「βエンドルフィン」という脳内物質が分泌され、これは別名「快感ホルモン」と呼ばれていてストレスの発散に役立つという。さらに集中力が高まって脳が刺激されることでボケや物忘れなども防止になり、ストレスによる頭痛や睡眠障害の改善も期待できるという。米国の医学誌に「日ごろよく歩く人は死亡率が低い」という疫学的調査が発表されている。歩くことで肥満を解消すれば生活習慣病も予防できるし、まさに一石四鳥の健康習慣といえるという。それでも軽い運動とはいってもムリをすればケガや病気につながりかねず、くれぐれも自分の体調や身体の状態に合わせて行うようにするべきだという。そして「いまいち、体力には自信がない」という場合はなにも1日1万歩を目指す必要はないという。
歩く前には軽く準備体操を行い特に膝やかかとの屈伸運動をしてから出かけ、足腰が弱っている場合は筋肉の強化運動を十分に行ったうえで始めるとよいという。靴底がすべりやすいシューズは危険なのではかないようにし、底部分が薄く足に負担をかけるタイプもやめた方がよいそうで、クッション性があって軽くて通気性があって蒸れないものがおすすめだという。歩いている途中で動悸や息切れ・吐き気・胸痛・頭痛やめまいといった症状があらわれたらウォーキングをストップし、しばらく休み症状が治まらなければすぐに病院へ行くべきだという。またウォーキングから戻ってきて体調不良があらわれたときも同様で、季節を感じながらのウォーキングを続けることできっと毎日いきいきと過ごすことができるという。
暑くなる夏には運動をして自分でかいた汗は気持ちが良いものだが、中でも身体に負担なく続けられるウォーキングは夏バテ予防に効果も高いので、積極的に取り入れて欲しい健康法なのだが、気軽にできるため「ウォーキングもスポーツだ」という事を忘れがちだという。他のスポーツ同様に夏場のウォーキングは注意を怠れば危険も伴うのだが、夏のウォーキングで特に注意したいのが紫外線だという。四季を問わず降り注ぐ紫外線だが４月頃から徐々に増え続け８月頃にピークを迎えるそうで、紫外線量は強い紫外線を浴び過ぎるとDNAの修復が間に合わなくなり免疫力も低下するという。最近では紫外線の有害性が広く知れ渡っているため日傘や帽子など紫外線対策商品がたくさんあるので利用するとよいという。
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