2023年04月16日
カテゴリ： カテゴリ未分類
私たちの体力は20歳台をピークとし30歳以降には10歳加齢するごとに5-10％ずつ低下するといわれているが、これは単に運動不足のために起こるのではなく筋肉の萎縮によって引き起こされ「加齢性筋減少症」と呼ばれている。肌にしわがよったり頭の毛が薄くなったりするのと同じ加齢現象なので誰も逃れることができないが、「健康のために何かしていますか」と聞かれて「ウォーキング」と答える人は多いそうで、まだ実践していない人でもやろうかなと考えて健康診断等で貰ったパンフレットでウォーキングの勧めを目にした人も多いという、いざ始めようと思っても「どれくらいの速度で」とか、「どれくらいの頻度で」や「どれくらいの時間行えば」等の疑問を抱いていてなかなか実践できない方が多いのが実情だという。
研究成果をもとにこれらの疑問に明確な答えを示したのが信州大学学術研究院医学系特任教授の能勢博氏で、体力の低下と医療費とが見事に相関することのようで、「疫学」と呼ばれる医療統計学者の間では「この体力低下こそが高血圧・糖尿病などの生活習慣病だけでなく、認知症やうつ病、がんも含めた加齢性疾患の根本的な原因なのではないか」とずいぶん前から考えられていたという。この疑いには長らく証拠が見つかっていなかったのだが、最近の分子生物学の進歩によって「どうもそれが本当らしい」ということが、医師たちの研究も含めて明らかになりつつあるという。もし体力の低下が加齢性疾患の根本原因なら運動処方によって体力を向上させれば、これらの疾患の症状が改善し医療費も削減されるというのだ。
「運動生理学」における体力向上のための運動処方の「国際標準」を紹介すると、「ランニングマシンや自転車エルゴメータなどのマシンを使って個人の体力を精度よく測定する。そして体力の上限の60％以上の強度を持つ運動をそれらのマシンを使って1日30分以上週3日以上実施する。そうすれば遅くとも6ヵ月で体力が10％以上向上しそれに比例して生活習慣病を含むさまざまな加齢性疾患の症状が改善する」というものだという。しかしこの「国際標準」にそった運動方法には問題があって、つまりこの「国際標準」にそったやり方ではお金がかかりすぎるということで、マシンを購入しなければならないしそれを置いておく場所もいる。何より運動トレーニングを指導するスタッフを雇わなければならないのが問題だという。
したがってこの「国際標準」の運動処方を忠実に実施するには、低く見積もっても一人あたりなんと年間30万円もの費用が必要となるというのだ。これでは体力向上の運動処方を一般庶民に普及させることは困難で、安価に簡単で体力向上の運動トレーニングができないかが考えられたという。まず普通歩行以上の速さで歩行した際や坂道・階段など高度差がある場所を歩行した際でもエネルギー消費量が正確に測定できる携帯型カロリー計を開発したそうで、 次にこの装置を用いて中高年を対象に歩行による体力測定をおこなった結果、ほとんどの人において最速で歩行した時のエネルギー消費量と、自転車エルゴメータと呼気ガス分析器を用いて測定したエネルギー消費量とが見事に一致したというのだ。
そして最大体力の70％以上に相当する早歩きと40％程度のゆっくり歩きとを交互に繰り返す「インターバル速歩」を考案したわけだが、なぜ早歩きの後にゆっくり歩きを挟むのかというと、当初「国際標準」にならって1日30分の早歩きだけを指導したところ誰も歩かなかったからで、筋肉痛がおこり息切れがしてしんどいだけという散々の評価だったという。エネルギー消費量を携帯型カロリー計で測定した結果、ほとんどの中高年者が指導通り「インターバル速歩」を1日30分以上の週4日以上5ヵ月間実施すると、その結果5ヵ月間の継続率が95％で体力が最大20％向上し、高血圧・高血糖・肥満などの生活習慣病指標が20％改善しただけでなく、膝痛・腰痛などの症状が50％改善しうつ症状・認知機能も有意に改善したそうなのだ。
研究成果をもとにこれらの疑問に明確な答えを示したのが信州大学学術研究院医学系特任教授の能勢博氏で、体力の低下と医療費とが見事に相関することのようで、「疫学」と呼ばれる医療統計学者の間では「この体力低下こそが高血圧・糖尿病などの生活習慣病だけでなく、認知症やうつ病、がんも含めた加齢性疾患の根本的な原因なのではないか」とずいぶん前から考えられていたという。この疑いには長らく証拠が見つかっていなかったのだが、最近の分子生物学の進歩によって「どうもそれが本当らしい」ということが、医師たちの研究も含めて明らかになりつつあるという。もし体力の低下が加齢性疾患の根本原因なら運動処方によって体力を向上させれば、これらの疾患の症状が改善し医療費も削減されるというのだ。
「運動生理学」における体力向上のための運動処方の「国際標準」を紹介すると、「ランニングマシンや自転車エルゴメータなどのマシンを使って個人の体力を精度よく測定する。そして体力の上限の60％以上の強度を持つ運動をそれらのマシンを使って1日30分以上週3日以上実施する。そうすれば遅くとも6ヵ月で体力が10％以上向上しそれに比例して生活習慣病を含むさまざまな加齢性疾患の症状が改善する」というものだという。しかしこの「国際標準」にそった運動方法には問題があって、つまりこの「国際標準」にそったやり方ではお金がかかりすぎるということで、マシンを購入しなければならないしそれを置いておく場所もいる。何より運動トレーニングを指導するスタッフを雇わなければならないのが問題だという。
したがってこの「国際標準」の運動処方を忠実に実施するには、低く見積もっても一人あたりなんと年間30万円もの費用が必要となるというのだ。これでは体力向上の運動処方を一般庶民に普及させることは困難で、安価に簡単で体力向上の運動トレーニングができないかが考えられたという。まず普通歩行以上の速さで歩行した際や坂道・階段など高度差がある場所を歩行した際でもエネルギー消費量が正確に測定できる携帯型カロリー計を開発したそうで、 次にこの装置を用いて中高年を対象に歩行による体力測定をおこなった結果、ほとんどの人において最速で歩行した時のエネルギー消費量と、自転車エルゴメータと呼気ガス分析器を用いて測定したエネルギー消費量とが見事に一致したというのだ。
そして最大体力の70％以上に相当する早歩きと40％程度のゆっくり歩きとを交互に繰り返す「インターバル速歩」を考案したわけだが、なぜ早歩きの後にゆっくり歩きを挟むのかというと、当初「国際標準」にならって1日30分の早歩きだけを指導したところ誰も歩かなかったからで、筋肉痛がおこり息切れがしてしんどいだけという散々の評価だったという。エネルギー消費量を携帯型カロリー計で測定した結果、ほとんどの中高年者が指導通り「インターバル速歩」を1日30分以上の週4日以上5ヵ月間実施すると、その結果5ヵ月間の継続率が95％で体力が最大20％向上し、高血圧・高血糖・肥満などの生活習慣病指標が20％改善しただけでなく、膝痛・腰痛などの症状が50％改善しうつ症状・認知機能も有意に改善したそうなのだ。
お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
【毎日開催】
15記事にいいね！で1ポイント
キーワードサーチ
▼キーワード検索
まだ登録されていません
コメント新着
© Rakuten Group, Inc.
