2023年04月23日
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私もそうだが「健康のために何かしていますか」と聞かれて「ウォーキング」と答える人は多いのではないというが、ウォーキングを実践していない人でも「やろうかな」と考えて、医師等からもらったパンフレットでウォーキングの勧めを目にした人も多いという。ところがウォーキングでお馴染みの「一日一万歩」には「運動強度」の概念が入っておらず、人がウォーキングをする場合その強度は個人の最大体力の40％程度であるが、一方で体力向上に必要な運動強度は60％以上で、このレベルで運動すると動悸が起こり息切れも起こる。したがってほとんどの人はこの強度でウォーキングをするのを嫌がるのだが、このレベルの運動を実施しないと体力は向上せずしたがって生活習慣病の症状の顕著な改善効果が得られないというのだ。
体力向上・健康改善には運動習慣の定着が必須であるが、どのような因子がそれにどの程度関与しているのかこれまでほとんど研究されてこなかった。ウォーキングにおける「１日１万歩」は厚生労働省が「３００キロカロリーのエネルギーを消費するための身体活動量」の目安として１万歩を提示したのが大きかったのだという。そもそも誰もが１日３００キロカロリーのエネルギー消費を目標にすべきなのかという問題があって、この１万歩が多いか少ないかではなく「自分にとって負荷のある」運動をすることが大事なのだという。何歩歩いたかということよりも負荷を考えた歩き方をするほうが大切で、「一日一万歩」を目標にダラダラ歩いてもほとんど効果がないということもわからずこれまで「一日一万歩神話」が信じられてきたというのだ。
医薬品の効能検証では大学病院などの医療機関が舞台となり、さらにその効果も比較的短期間のうちに現れなければ医薬品として承認されない。その一方で機能性食品とよばれるものにはそのような効果検証フィールドは存在せず、その効果も現れるのに数ヵ月はかかるものも多いという。さらに被験者の身体特性・食事・活動量なども結果に影響するし、巷には怪しい機能性食品も多いという。効能検証システムでは治験に参加する人たちの身体特性や、介入中の食事に活動量のモニターができるので目的に最適だという。体力向上はあらゆる加齢性疾患治療の万能薬だとされていて、すでにデンマークのコペンハーゲン大学ではインターバル速歩の糖尿病患者への治療効果の大規模な長期の追跡調査が始まっているという。
糖尿病患者や整形外科患者を対象としたインターバル速歩の治験を開始しているが、有酸素運動とは酸素を消費しながらある程度継続して行う中程度の負荷をかけた運動のことで、ウォーキングやジョギングなどが含まれており、何年か前までは有酸素運動は20分以上続けることで脂肪が燃焼されるようになるといわれていたが今ではこの説は誤りだとされている。20分以上続けなければ脂肪燃焼しないなどということはなく、20分以上継続して行うことにこだわらなくてもたとえば20分間の運動を10分・５分・５分に分けて行っても運動効果は同じだという。また５分の筋トレと10分のウォーキングを組み合わせるなど、より効率よく運動効果を得られるメニューを工夫すれば効果的な運動を時短で行うこともできるという。
ウォーキングの前にアキレス腱伸ばしや肩回りのストレッチをしている人を見かけるがウォーキング前にストレッチをする必要はなく、運動の前になぜ準備運動をするかというと筋肉の温度を上げることで体を動きやすくするためだが、多くの人が準備運動として行っているストレッチは「静的ストレッチ」と呼ばれるものでこれには筋肉を温める効果はないという。ウォーキングはほかの運動と違って開始後すぐに高いパフォーマンスを要求されるわけではないので、静的ストレッチをするよりはゆっくり歩きだして少しずつ体を温めていけばそれ自体が準備運動になるという。ストレッチは準備運動として行うのではなくウォーキングが終わったあとに行い、筋細胞の自己修復を助け運動して緊張状態にある筋肉をほぐすために行うべきだという。
体力向上・健康改善には運動習慣の定着が必須であるが、どのような因子がそれにどの程度関与しているのかこれまでほとんど研究されてこなかった。ウォーキングにおける「１日１万歩」は厚生労働省が「３００キロカロリーのエネルギーを消費するための身体活動量」の目安として１万歩を提示したのが大きかったのだという。そもそも誰もが１日３００キロカロリーのエネルギー消費を目標にすべきなのかという問題があって、この１万歩が多いか少ないかではなく「自分にとって負荷のある」運動をすることが大事なのだという。何歩歩いたかということよりも負荷を考えた歩き方をするほうが大切で、「一日一万歩」を目標にダラダラ歩いてもほとんど効果がないということもわからずこれまで「一日一万歩神話」が信じられてきたというのだ。
医薬品の効能検証では大学病院などの医療機関が舞台となり、さらにその効果も比較的短期間のうちに現れなければ医薬品として承認されない。その一方で機能性食品とよばれるものにはそのような効果検証フィールドは存在せず、その効果も現れるのに数ヵ月はかかるものも多いという。さらに被験者の身体特性・食事・活動量なども結果に影響するし、巷には怪しい機能性食品も多いという。効能検証システムでは治験に参加する人たちの身体特性や、介入中の食事に活動量のモニターができるので目的に最適だという。体力向上はあらゆる加齢性疾患治療の万能薬だとされていて、すでにデンマークのコペンハーゲン大学ではインターバル速歩の糖尿病患者への治療効果の大規模な長期の追跡調査が始まっているという。
糖尿病患者や整形外科患者を対象としたインターバル速歩の治験を開始しているが、有酸素運動とは酸素を消費しながらある程度継続して行う中程度の負荷をかけた運動のことで、ウォーキングやジョギングなどが含まれており、何年か前までは有酸素運動は20分以上続けることで脂肪が燃焼されるようになるといわれていたが今ではこの説は誤りだとされている。20分以上続けなければ脂肪燃焼しないなどということはなく、20分以上継続して行うことにこだわらなくてもたとえば20分間の運動を10分・５分・５分に分けて行っても運動効果は同じだという。また５分の筋トレと10分のウォーキングを組み合わせるなど、より効率よく運動効果を得られるメニューを工夫すれば効果的な運動を時短で行うこともできるという。
ウォーキングの前にアキレス腱伸ばしや肩回りのストレッチをしている人を見かけるがウォーキング前にストレッチをする必要はなく、運動の前になぜ準備運動をするかというと筋肉の温度を上げることで体を動きやすくするためだが、多くの人が準備運動として行っているストレッチは「静的ストレッチ」と呼ばれるものでこれには筋肉を温める効果はないという。ウォーキングはほかの運動と違って開始後すぐに高いパフォーマンスを要求されるわけではないので、静的ストレッチをするよりはゆっくり歩きだして少しずつ体を温めていけばそれ自体が準備運動になるという。ストレッチは準備運動として行うのではなくウォーキングが終わったあとに行い、筋細胞の自己修復を助け運動して緊張状態にある筋肉をほぐすために行うべきだという。
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