2024年03月10日
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糖尿病の対策として運動療法と食事療法が大切だといわれるが、アメリカ糖尿病学会の運動療法のガイドラインで有酸素運動の項目には「少なくとも週3日以上、中強度か高強度の身体活動を連続して2日以上運動しない日をつくらないこと」となっているという。そしてこまめの運動のメリットはなにかというとこれはズバリ血糖値で、運動することによってインスリンが効きやすくなり血糖値が下がるという効果は長続きせず、1日～2日ほどでなくなってしまうため血糖値を下げるための運動としてはまとめてやるよりもコツコツするほうがよさそうだと言われている。もっとも運動することだけでなくなにをするにしても、コツコツ続けることはとても根気のいる難しいことで、特に運動に関しても毎日継続してすることが大切だという。
とくに食事との関係は重要で糖尿病をもっている人を対象とした研究ではないのだが、食前よりも食後の運動の方が血糖値を下げる効果は高かったとされていて、そのため糖尿病に限定しない世界保健機構の身体活動に関するガイドラインではこの「2日以上運動しない日をつくらないこと」という文言はないという。普段は仕事で忙しい人だけではないが、身体に少し負担がかかるような中等度以上の運動の場合は1週間分をまとめて実施しても普段と変わらない健康効果を得ることができるそうで、ウォーキングについては週に1日から2日でも8000歩以上歩くことで大きく死亡リスクを減らすことができるという。つまり「コツコツしないと意味がない」ということはなさそうなので、運動できる日があれば身体を動かすことが大切だという。
また朝食をしっかり食べる「朝型」の食事スタイルは2型糖尿病や肥満などのリスクを減少するのに有利であることが明らかになっていて、朝食を抜きその日の最初の食事が昼食で夕食を食べる時刻も遅いといった生活スタイルは体のリズムを狂わせるおそれがあるそうで、食事が「夜型」になっている人は不健康になりやすいことも示されているという。夜型になると食欲を刺激するホルモンである「グレリン」の分泌のピークが遅い時間になり、どうしても食べ過ぎにつながりやすいといわれるが、研究では9人の健康な成人に参加してもらい「食事が朝型(午前8時から午後7時までに3回の食事)」と、「食事が夜型(昼の12時から午後11時までに3回の食事)」の2つの食事スタイルで8週間を交互に過ごしてもらったそうなのだ。
その結果では「食事が夜型になっている人は、全般に生活スタイルが不健康であることも多いのです。食事をするタイミングも、糖尿病や肥満などに関わる代謝と関連しています」と、研究を行ったペンシルベニア大学体重・摂食障害センターの医師が語っている。とくに夜遅くに食事をすると食欲が亢進しやすく睡眠時間が短くなりやすいのだともいう。食事ではなるべく1日3食を規則正しく食べるのが40歳以上の成人にとって、やはり健康的であることを明らかになったという別の研究が発表されている。とくに食事の回数が1日1回のみで他の食事はスキップしていると、全死因による死亡リスクは1.3倍に心筋梗塞や脳卒中などの心血管疾患による死亡リスクは1.8倍にそれぞれ上昇するという。
朝食を抜くことと健康との関係に関する質の高い研究は多く存在しており、40歳〜75歳のアメリカ成人6550人の朝食抜きと心血管病及び全ての原因による死亡についての調査では、このうち5.1％が全く朝食を摂取せず10.9％がほとんど朝食を摂取せず25.0％がときどき朝食を摂取し、59.0％が毎日朝食を摂取していたそうなのだが、朝食抜きと糖尿病の関係について評価した8件の研究から10万6935人をまとめて分析した研究では、朝食を抜いていると糖尿病のリスクが1.2倍高かったと報告されており、朝食抜きと肥満について評価した45件の観察研究をまとめて分析した報告では、1週間当たりの朝食摂取頻度が低い人は高い人と比べて1.48倍肥満の頻度が高かったとされていう。
とくに食事との関係は重要で糖尿病をもっている人を対象とした研究ではないのだが、食前よりも食後の運動の方が血糖値を下げる効果は高かったとされていて、そのため糖尿病に限定しない世界保健機構の身体活動に関するガイドラインではこの「2日以上運動しない日をつくらないこと」という文言はないという。普段は仕事で忙しい人だけではないが、身体に少し負担がかかるような中等度以上の運動の場合は1週間分をまとめて実施しても普段と変わらない健康効果を得ることができるそうで、ウォーキングについては週に1日から2日でも8000歩以上歩くことで大きく死亡リスクを減らすことができるという。つまり「コツコツしないと意味がない」ということはなさそうなので、運動できる日があれば身体を動かすことが大切だという。
また朝食をしっかり食べる「朝型」の食事スタイルは2型糖尿病や肥満などのリスクを減少するのに有利であることが明らかになっていて、朝食を抜きその日の最初の食事が昼食で夕食を食べる時刻も遅いといった生活スタイルは体のリズムを狂わせるおそれがあるそうで、食事が「夜型」になっている人は不健康になりやすいことも示されているという。夜型になると食欲を刺激するホルモンである「グレリン」の分泌のピークが遅い時間になり、どうしても食べ過ぎにつながりやすいといわれるが、研究では9人の健康な成人に参加してもらい「食事が朝型(午前8時から午後7時までに3回の食事)」と、「食事が夜型(昼の12時から午後11時までに3回の食事)」の2つの食事スタイルで8週間を交互に過ごしてもらったそうなのだ。
その結果では「食事が夜型になっている人は、全般に生活スタイルが不健康であることも多いのです。食事をするタイミングも、糖尿病や肥満などに関わる代謝と関連しています」と、研究を行ったペンシルベニア大学体重・摂食障害センターの医師が語っている。とくに夜遅くに食事をすると食欲が亢進しやすく睡眠時間が短くなりやすいのだともいう。食事ではなるべく1日3食を規則正しく食べるのが40歳以上の成人にとって、やはり健康的であることを明らかになったという別の研究が発表されている。とくに食事の回数が1日1回のみで他の食事はスキップしていると、全死因による死亡リスクは1.3倍に心筋梗塞や脳卒中などの心血管疾患による死亡リスクは1.8倍にそれぞれ上昇するという。
朝食を抜くことと健康との関係に関する質の高い研究は多く存在しており、40歳〜75歳のアメリカ成人6550人の朝食抜きと心血管病及び全ての原因による死亡についての調査では、このうち5.1％が全く朝食を摂取せず10.9％がほとんど朝食を摂取せず25.0％がときどき朝食を摂取し、59.0％が毎日朝食を摂取していたそうなのだが、朝食抜きと糖尿病の関係について評価した8件の研究から10万6935人をまとめて分析した研究では、朝食を抜いていると糖尿病のリスクが1.2倍高かったと報告されており、朝食抜きと肥満について評価した45件の観察研究をまとめて分析した報告では、1週間当たりの朝食摂取頻度が低い人は高い人と比べて1.48倍肥満の頻度が高かったとされていう。
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