2024年05月16日
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仕事でもプライベートでも私たちには何らかの悩みがつきものなのだが、憧れや嫉妬それに自己嫌悪などと1つのことからさまざまな悩みに派生する場合もあるが、他人からするとあまりたいしたことないと思うことでも深く悩みどうにかしたいと考えたりするもので、何十年前の悩みが何かをきっかけにフラッシュバックしたりするが、「みは人の脳に強烈な記憶を残すそうで悩むことは人間の脳の習性なのだという。さらに悩むことで脳は活発に動き目の前の状況を乗り越えるために成長しようとするのだとされていて、このように脳内科医という脳プロに「悩むことは悪いことではない」といわれると少し安心するが、悩み方にもコツがあって「脳の使い方を変えれば、悩まない脳に変わる。もっとラクに生きられる」という。
ストレスがたまったときの解消法は人それぞれだが、それでもなかなか元気が出なかったりもっとしんどくなったりすることも多いが、実はストレスを解消しているように見え、あまり効果がないものむしろマイナスになる可能性があるものがけっこう存在しているだという。例えば仕事で大きなミスをしたりするなどショックな出来事があった後は気持ちが落ち込んでいるはずだが、そんなときに無理に楽しいことをしようと思ってもすぐに気持ちを切り替えるのは難しいもので、ストレスがたまっているとき気分を紛らわせるために「楽しいことをしよう」と考える人は多いのだが、もちろん楽しいことですぐに気持ちを切り替えられたら良いというが、そうはいかないときがあってもそんなときは無理に楽しいことをする必要はないそうなのだ。
悲しいときや落ち込んでいるときには無理に楽しいことをするのではなく、むしろその感情に身を委ねてみてそういうときは涙を流すことも大切なのだという。一時期「涙活」という言葉が話題になっていたのだが、実際に涙にはストレスを緩和する作用があって、涙を流すと気分を安定させる神経伝達物質であるセロトニンが分泌されるため、悲しいときや落ち込んだときに涙を流すことは有効なのだという。多くの人が「思いっきり泣いたら案外すっきりした」という経験をした人もいるはずで、悲しいときに涙が出るのはそもそも生物学的に意味があることなのだから、我慢する必要もなければ無理に楽しいことをする必要もなく、感傷に浸ることや涙を流すこともストレス緩和には必要ということを覚えておくとよいそうなのだ。
ただ嫌な出来事に引っ張られてそれをいつまでも引きずってしまうのは問題で、そうならないためにも心がけてほしいのは「感情はそのままに、対象を変える」ということだという。悩みグセのある人は「過去にとらわれがちで、自己肯定感が低い」という傾向があるうえに、なかなか行動に起こすことができないタイプが多いそうで、反対に悩みグセがない人に共通するのはすぐ行動に起こすことだそうで、逆を言えば「すぐに行動を起こす人はあまり悩まない」ということになりことから、そのため悩みグセのある人は家族や知り合いのなかから「ナビゲーターを探してみてほしい」と専門家はアドバイスしている。何かモヤモヤしていてすっきりしないなと感じたときはすぐにその原因を客観的に分析するように自分に質問を投げかけるとよいそうなのだ。
アメリカの心理学者であるダニエル・ウェグナーは「何かを考えないように努力すればするほどかえってそのことが頭から離れなくなる」という現象を「皮肉過程理論」と名づけているが、実験によると「考えるな」と言われたほうがより記憶に残りやすいということのようで、普段から自分に「考えちゃダメ」とか「忘れよう」と言い聞かせている人は自分自身でマイナスな記憶の強化をしている可能性が高いのだという。忘れようとしてはいけないのならどう気持ちを切り替えれば良いのかというと、「別のことを考える」もしくは「別の行動に集中する」ということのようで、人間は基本的に二つ以上のことを同時に考えることはできないのだから、嫌な気持ちが浮かび上がってきた場合それを忘れようとするのではなく別のことを考えるようにするとよいそうなのだ。
ストレスがたまったときの解消法は人それぞれだが、それでもなかなか元気が出なかったりもっとしんどくなったりすることも多いが、実はストレスを解消しているように見え、あまり効果がないものむしろマイナスになる可能性があるものがけっこう存在しているだという。例えば仕事で大きなミスをしたりするなどショックな出来事があった後は気持ちが落ち込んでいるはずだが、そんなときに無理に楽しいことをしようと思ってもすぐに気持ちを切り替えるのは難しいもので、ストレスがたまっているとき気分を紛らわせるために「楽しいことをしよう」と考える人は多いのだが、もちろん楽しいことですぐに気持ちを切り替えられたら良いというが、そうはいかないときがあってもそんなときは無理に楽しいことをする必要はないそうなのだ。
悲しいときや落ち込んでいるときには無理に楽しいことをするのではなく、むしろその感情に身を委ねてみてそういうときは涙を流すことも大切なのだという。一時期「涙活」という言葉が話題になっていたのだが、実際に涙にはストレスを緩和する作用があって、涙を流すと気分を安定させる神経伝達物質であるセロトニンが分泌されるため、悲しいときや落ち込んだときに涙を流すことは有効なのだという。多くの人が「思いっきり泣いたら案外すっきりした」という経験をした人もいるはずで、悲しいときに涙が出るのはそもそも生物学的に意味があることなのだから、我慢する必要もなければ無理に楽しいことをする必要もなく、感傷に浸ることや涙を流すこともストレス緩和には必要ということを覚えておくとよいそうなのだ。
ただ嫌な出来事に引っ張られてそれをいつまでも引きずってしまうのは問題で、そうならないためにも心がけてほしいのは「感情はそのままに、対象を変える」ということだという。悩みグセのある人は「過去にとらわれがちで、自己肯定感が低い」という傾向があるうえに、なかなか行動に起こすことができないタイプが多いそうで、反対に悩みグセがない人に共通するのはすぐ行動に起こすことだそうで、逆を言えば「すぐに行動を起こす人はあまり悩まない」ということになりことから、そのため悩みグセのある人は家族や知り合いのなかから「ナビゲーターを探してみてほしい」と専門家はアドバイスしている。何かモヤモヤしていてすっきりしないなと感じたときはすぐにその原因を客観的に分析するように自分に質問を投げかけるとよいそうなのだ。
アメリカの心理学者であるダニエル・ウェグナーは「何かを考えないように努力すればするほどかえってそのことが頭から離れなくなる」という現象を「皮肉過程理論」と名づけているが、実験によると「考えるな」と言われたほうがより記憶に残りやすいということのようで、普段から自分に「考えちゃダメ」とか「忘れよう」と言い聞かせている人は自分自身でマイナスな記憶の強化をしている可能性が高いのだという。忘れようとしてはいけないのならどう気持ちを切り替えれば良いのかというと、「別のことを考える」もしくは「別の行動に集中する」ということのようで、人間は基本的に二つ以上のことを同時に考えることはできないのだから、嫌な気持ちが浮かび上がってきた場合それを忘れようとするのではなく別のことを考えるようにするとよいそうなのだ。
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