2024年12月20日
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身体の活動力の低下は代表的な老化現象の一つなのだが、筋力が弱くなり歩く速度が遅くなって移動中または停止状態の体のバランスを維持することが難しくなるが、筋肉量は30歳から10年ごとに最大8％減少することが知られていて、特に60歳以降は筋肉の減少がさらに速まるそうなのだ。身体の活動力を示す歩行と筋力・バランス能力のうち、老化現象を最もよく示すものとして、米国メイヨー・クリニックの研究チームが片足でどれくらい長く立っていられるかが、筋力や歩行よりも老化を測定する上でより有効な方法だという研究結果を国際学術誌に発表しており、片足立ちでどれくらいの時間立っていられるかで、筋力が落ちて全身の筋肉低下が起こる状態の「サルコペニアリスク」がわかるのだという。
そこで米国メイヨー・クリニックの研究チームは50歳以上の健康な男女40人を募集し、歩行・バランス能力・握力・膝の筋力を測定したのだが、参加者の半数は65歳未満で半数は65歳以上だったそうなのだ。このうち体のバランス能力は目を開いて両足で立つ・目を閉じて両足で立つ・目を開いて利き足で立つ・目を開いて利き足ではない足で立つという4つの方法で測定したそうなのだ。測定時間は30秒で片足立ちのときにもう片方の足の位置は自由にしたのだが、測定の結果では利き足ではない足で片足立ちをする時間が最も短くなる度合いが大きく老化の影響を最も多く受けたという意味だという。利き足ではない足で立つ時間は10年に2.2秒ずつ短くなった反面利き足で立つ時間は10年に1.7秒ずつ減少してそうなのだ。
研究を主導したメイヨー・クリニック動作分析研究所のケントン・カウフマン博士によると、体のバランス能力は視覚と内耳のバランス調整システムと体全体の筋肉と感覚神経系がうまく調和することで維持されるため老化の程度を判断する重要な尺度になるそうで、過去に2歳から92歳を対象に実施したある研究では片足で立つ時間が最も長い年齢は、目を開いた状態では31歳で目を閉じた状態では28歳となっているが、その後は徐々に減少し60歳以降は減少の速度がさらに速まることが明らかになっているそうなのだ。研究チームは握力や膝の筋力も年を取ると数値が低くなるが減少速度は片足で立つ場合が最も速かったことを明らかにしており、握力は10年で3.7％の膝力は10年で1.4％減少するという結果になっているという。
体のバランスを維持する能力はけがを予防するうえでも重要だが、特に骨が弱くなった高齢者の場合は転倒によるけがのリスクが高いためよりいっそう重要だという。「ブリティッシュ・ジャーナル・オブ・スポーツ・メディシン 」に発表された研究によると、51歳から75歳を対象に調査した結では片足で10秒以上立つことができない人は、10年以内に死亡するリスクがほぼ2倍高かったそうなのだ。そして60代は30秒以上・70代は20秒以上・80代は10秒以上姿勢を維持するべきだと述べている。片足で長く立つことができない人の場合は心臓の問題や脳卒中等の脳または神経系の健康に問題が生じている可能性があるという。またカウフマン博士は「片足で5秒以上立てない場合、医師の診断を受けたほうがいい」と述べている。
普段から片足で立つ運動をしていれば体のバランス感覚を改善するうえで役に立つそうで、そうならない予防法としては栄養摂取だそうで、特に筋肉のもととなるたんぱく質の摂取が大切だと語っている。たんぱく質が多く含まれる食材は肉や魚・大豆・卵などだが、必要なたんぱく質の量も目安は「手のひら1枚分」といわれているそうなのだ。高齢になると肉や魚などたんぱく質をはじめ食事全体の量が減り低栄養状態になる方も少なくないが、たんぱく質はもちろん野菜やごはんなどもきちんとバランスよく食べるようにするべきだという。そして「歩かないと歩けなくなる」とはよく言われるが、普段から動いていないと体の運動機能はどんどん衰えていくことから、体の機能を維持するには運動はとても重要なのだという。
そこで米国メイヨー・クリニックの研究チームは50歳以上の健康な男女40人を募集し、歩行・バランス能力・握力・膝の筋力を測定したのだが、参加者の半数は65歳未満で半数は65歳以上だったそうなのだ。このうち体のバランス能力は目を開いて両足で立つ・目を閉じて両足で立つ・目を開いて利き足で立つ・目を開いて利き足ではない足で立つという4つの方法で測定したそうなのだ。測定時間は30秒で片足立ちのときにもう片方の足の位置は自由にしたのだが、測定の結果では利き足ではない足で片足立ちをする時間が最も短くなる度合いが大きく老化の影響を最も多く受けたという意味だという。利き足ではない足で立つ時間は10年に2.2秒ずつ短くなった反面利き足で立つ時間は10年に1.7秒ずつ減少してそうなのだ。
研究を主導したメイヨー・クリニック動作分析研究所のケントン・カウフマン博士によると、体のバランス能力は視覚と内耳のバランス調整システムと体全体の筋肉と感覚神経系がうまく調和することで維持されるため老化の程度を判断する重要な尺度になるそうで、過去に2歳から92歳を対象に実施したある研究では片足で立つ時間が最も長い年齢は、目を開いた状態では31歳で目を閉じた状態では28歳となっているが、その後は徐々に減少し60歳以降は減少の速度がさらに速まることが明らかになっているそうなのだ。研究チームは握力や膝の筋力も年を取ると数値が低くなるが減少速度は片足で立つ場合が最も速かったことを明らかにしており、握力は10年で3.7％の膝力は10年で1.4％減少するという結果になっているという。
体のバランスを維持する能力はけがを予防するうえでも重要だが、特に骨が弱くなった高齢者の場合は転倒によるけがのリスクが高いためよりいっそう重要だという。「ブリティッシュ・ジャーナル・オブ・スポーツ・メディシン 」に発表された研究によると、51歳から75歳を対象に調査した結では片足で10秒以上立つことができない人は、10年以内に死亡するリスクがほぼ2倍高かったそうなのだ。そして60代は30秒以上・70代は20秒以上・80代は10秒以上姿勢を維持するべきだと述べている。片足で長く立つことができない人の場合は心臓の問題や脳卒中等の脳または神経系の健康に問題が生じている可能性があるという。またカウフマン博士は「片足で5秒以上立てない場合、医師の診断を受けたほうがいい」と述べている。
普段から片足で立つ運動をしていれば体のバランス感覚を改善するうえで役に立つそうで、そうならない予防法としては栄養摂取だそうで、特に筋肉のもととなるたんぱく質の摂取が大切だと語っている。たんぱく質が多く含まれる食材は肉や魚・大豆・卵などだが、必要なたんぱく質の量も目安は「手のひら1枚分」といわれているそうなのだ。高齢になると肉や魚などたんぱく質をはじめ食事全体の量が減り低栄養状態になる方も少なくないが、たんぱく質はもちろん野菜やごはんなどもきちんとバランスよく食べるようにするべきだという。そして「歩かないと歩けなくなる」とはよく言われるが、普段から動いていないと体の運動機能はどんどん衰えていくことから、体の機能を維持するには運動はとても重要なのだという。
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