2025年03月15日
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姿勢を良くしようと意識してなかなか思うようにいかないものなのだが、効率の良い呼吸に大切な役割を果たしているのは横隔膜で、横隔膜はドーム状の形をしていて胸の周りの骨格である胸郭の下のほうの肋骨についているという。この横隔膜の上下する働きによって肋骨などに囲まれた胸腔内の圧力が変化、肺が膨らんだり縮んだりして呼吸がでるのだが、苦しい時には無理に胸郭の呼吸補助筋を使って喘ぐような呼吸をしてしまうのだという。胸郭がゆがむと横隔膜の張力に変化が起きて力強さが失われるが、人体骨格標本などで見る胸郭は肋骨が左右対称に並んでいるが、健康な方でも多くは左右非対称に歪んでしまっているという。こうなると左右の肩も並行ではなくなり歩行時にも左右の揺れを生じてしまうという。
こうなると足の運動に負担となって呼吸困難を生み出し大きな呼吸ができにくくなり、したがって普段から胸腹式の深く効率の良い呼吸をするためには、胸郭のリラクゼーションを図っておくことが大切なのだという。私たちは1日に約2万回も呼吸をしていてこの日常的な動作を改善することが姿勢を良くするヒントの一つとなるのだが、人は呼吸を通じて空気中の酸素を体内に取り入れ二酸化炭素を排出するが、取り入れた酸素は栄養素と結びついて燃焼し活動エネルギーを生み出しこのとき燃えかすとして出るのが二酸化炭素だという。呼吸が浅いと空気が体に十分入らず酸素と二酸化炭素を換気する効率が悪くなり、すると代謝が落ち各臓器の働きが低下したり疲れやすくなったりするというのだ。
また呼吸は感情とのつながりも深く、東京有明医療大学の本間生夫学長は「浅い呼吸をしていると不安やストレスを感じやすくなる」と語り、一連の心身の不調の背後に「隠れ酸欠」が潜んでいるのだという。本間学長は呼吸筋を柔らかくほぐすストレッチを薦めているが「呼吸筋は加齢や悪い姿勢によって硬くなる。しなやかさを取り戻せば、深くゆったりした呼吸がしやすくなる」そうで、呼吸筋のなかでも息を吸うときに使う筋肉の柔軟性を高めるには背中と胸のストレッチが有効だという。逆に良い呼吸ができるようになると体の緊張が解け自然と姿勢が整うそうで、これが呼吸を改善することで姿勢が良くなるメリットの一つで、適切な呼吸は体のインナーマッスルを自然と働かせ、この繰り返しが姿勢を改善する大きな力となるという。
どうようにすれば呼吸を改できるのかといえば、意外に思われるかもしれないがそれは「呼吸量を減らす」ことなのだという。「呼吸を良くするには、深くたくさん息を吸わなきゃ」そう思ってしまうのだが実際は逆なのだそうで、呼吸量を減らすことで息を取り込む能力が上がり自然と無理のない呼吸ができるようになり、これにより副交感神経が優位になってストレスの少ない良い呼吸が可能になるのだという。呼吸量を減らすための具体的な方法としてはまず「鼻呼吸」で、鼻呼吸は口呼吸に比べて自然と呼吸量が少なくなるため無理なく実践でき、さらに鼻呼吸には横隔膜の動きを活性化する効果も期待できるという。また横隔膜は呼吸の際に重要な役割を果たす筋肉の一つで、横隔膜が活発に動くことで質の高い呼吸が可能になるという。
姿勢を良くすることは日々の生活の中で継続的に取り組む必要があるが、その中でも特に重要なのが「歩行」だそうで、私たちは日常的に歩いていて通勤や買い物に散歩など意識せずとも歩く機会は多くあるが、この日常的な動作こそが姿勢を良くする「絶好の機会」だと捉えておくべきだという。歩行は全身運動で姿勢の癖がそのまま反映され、猫背の人は歩く時も前かがみになりがちだし反り腰の人は歩く時も腰が反った状態になるという。歩き方を改善することで自然と良い姿勢を身につけることに繋がるのだが、歩行は自分の体の軸や重心の位置を意識する絶好の機会なのだ、足の裏からの感覚を感じながら自分の体の状態を把握することができるし、自分の癖に気づいたり改善点を見つけたりすることもできるのだという。
こうなると足の運動に負担となって呼吸困難を生み出し大きな呼吸ができにくくなり、したがって普段から胸腹式の深く効率の良い呼吸をするためには、胸郭のリラクゼーションを図っておくことが大切なのだという。私たちは1日に約2万回も呼吸をしていてこの日常的な動作を改善することが姿勢を良くするヒントの一つとなるのだが、人は呼吸を通じて空気中の酸素を体内に取り入れ二酸化炭素を排出するが、取り入れた酸素は栄養素と結びついて燃焼し活動エネルギーを生み出しこのとき燃えかすとして出るのが二酸化炭素だという。呼吸が浅いと空気が体に十分入らず酸素と二酸化炭素を換気する効率が悪くなり、すると代謝が落ち各臓器の働きが低下したり疲れやすくなったりするというのだ。
また呼吸は感情とのつながりも深く、東京有明医療大学の本間生夫学長は「浅い呼吸をしていると不安やストレスを感じやすくなる」と語り、一連の心身の不調の背後に「隠れ酸欠」が潜んでいるのだという。本間学長は呼吸筋を柔らかくほぐすストレッチを薦めているが「呼吸筋は加齢や悪い姿勢によって硬くなる。しなやかさを取り戻せば、深くゆったりした呼吸がしやすくなる」そうで、呼吸筋のなかでも息を吸うときに使う筋肉の柔軟性を高めるには背中と胸のストレッチが有効だという。逆に良い呼吸ができるようになると体の緊張が解け自然と姿勢が整うそうで、これが呼吸を改善することで姿勢が良くなるメリットの一つで、適切な呼吸は体のインナーマッスルを自然と働かせ、この繰り返しが姿勢を改善する大きな力となるという。
どうようにすれば呼吸を改できるのかといえば、意外に思われるかもしれないがそれは「呼吸量を減らす」ことなのだという。「呼吸を良くするには、深くたくさん息を吸わなきゃ」そう思ってしまうのだが実際は逆なのだそうで、呼吸量を減らすことで息を取り込む能力が上がり自然と無理のない呼吸ができるようになり、これにより副交感神経が優位になってストレスの少ない良い呼吸が可能になるのだという。呼吸量を減らすための具体的な方法としてはまず「鼻呼吸」で、鼻呼吸は口呼吸に比べて自然と呼吸量が少なくなるため無理なく実践でき、さらに鼻呼吸には横隔膜の動きを活性化する効果も期待できるという。また横隔膜は呼吸の際に重要な役割を果たす筋肉の一つで、横隔膜が活発に動くことで質の高い呼吸が可能になるという。
姿勢を良くすることは日々の生活の中で継続的に取り組む必要があるが、その中でも特に重要なのが「歩行」だそうで、私たちは日常的に歩いていて通勤や買い物に散歩など意識せずとも歩く機会は多くあるが、この日常的な動作こそが姿勢を良くする「絶好の機会」だと捉えておくべきだという。歩行は全身運動で姿勢の癖がそのまま反映され、猫背の人は歩く時も前かがみになりがちだし反り腰の人は歩く時も腰が反った状態になるという。歩き方を改善することで自然と良い姿勢を身につけることに繋がるのだが、歩行は自分の体の軸や重心の位置を意識する絶好の機会なのだ、足の裏からの感覚を感じながら自分の体の状態を把握することができるし、自分の癖に気づいたり改善点を見つけたりすることもできるのだという。
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