2025年08月25日
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今夏も暑い日が続いていると気をつけたいのは熱中症だが、中高年はなりやすい要因がいくつかあって水分補給の仕方にも少しだけ工夫が必要だという。特に忙しい毎日を送る人は食事が不規則になったり栄養が偏ったりしてしまい不摂生になりがちなのだが、腎臓に負担をかけないためには1日の塩分摂取量を6グラム未満に抑える必要があり、それを守ることは容易ではないという。もともと慢性腎臓病のある人が高温多湿の状態に置かれると、体内の水分やミネラルを調整する能力が低下していたことも熱中症の要因になるというのだ。腎臓の機能が悪化して慢性腎臓病になると人工透析が必要になったり、心臓病などの発症リスクが高くなったりするため命にも関わる事態のあるというのだ。
熱中症を予防するためには熱中症発生のメカニズムを知り自分にどれだけ熱中症の危険性があるのかを理解することが大切なのだが、人は運動や仕事などで体を動かすと体内で熱が作られて体温が上昇するのだが、体温が上がった時は汗をかくこと（気化熱）や体の表面から空気中に熱を逃がすこと（熱放散）によって体温を調節しているのだという。平常時はこうした体温を調節する機能がうまく行われるため人の体温は36℃から37℃くらいに保たれるが、気温や湿度が高い環境で激しい運動を行うと体内で作られた熱をうまく外に逃がすことができなくなってしまい、体内の血液の流れが悪くなると体の表面から空気中に熱を逃がすことができなくなって汗もかけなくなり、熱中症が引き起こされるのだという。
熱中症は温度や湿度が高くなることで発汗による体温調節などがうまくできなくなり体内に熱がこもった状態のことだが、加齢とともに腎臓の機能が落ちてくると体内で水分やミネラルの量を調整することが難しくなり、中高年になると血圧が高く尿の排出を促す利尿薬を服用している人も多くなってくるし、減塩の指導を受けている人が大量に汗をかくと体内のミネラルが不足気味になるリスクもあるという。汗は通常なら1日に1リットルほどかくが夏場は2リットルくらいに増えることもあって、そこで腎臓が悪い人は定期的かつこまめに水分補給をしてほしいと医師は忠告している。朝起きた時や出かける前だけでなく帰宅した時に寝る前などには、喉が渇いていなくても時間を決めて水分を補給するようにしてほしいという。
また熱中症防止ということで一気に水分補給をすると体に負担がかかってしまうので、あくまで「少しずつ」がポイントだという。水分補給として飲むのはお茶や水が望ましいというが、清涼飲料水は糖分の過剰摂取につながる恐れがあるし、果汁100％のジュースはカリウムの取り過ぎになる可能性もあって特に腎機能が低下した人は注意が必要だという。手軽にできる水分補給としては「水出し昆布だし」がおすすめで、作り方は1.5リットルの水に20グラムほどの昆布を一晩つけておくだけと簡単だし、医師によると「昆布だしには塩分やマグネシウムなどのミネラルが含まれている一方、糖分が少なくて安心して飲めます。また、だしの旨味成分「アミノ酸」は疲労回復にも役立つので、一石二鳥です」としている。
熱中症になってから飲むのではなく通常の水分補給として「水出し昆布だし」を飲むと色んな成分も入っているので良いということなのだが、熱中症にならないためには塩分を取ったほうがいいけど塩分の摂りすぎは体に良くないという。また熱中症予防法として「クールダウンには手のひらを冷やす」が重要だそうで、具体的には桶に10度～15度ぐらいの水を張り手のひらや足の裏をいれて10分程度冷やしておくと効率的に体温を下げることができるのだという。おすすめの「熱中症予防法」として昭和の時代によくやっていた暑さ対策は今でも通用するそうで、特に水を撒き地面を冷やすことで涼を取れる「打ち水」・日除けのために窓にかけられていた「すだれ」・食欲増進のために食べられていた「梅干し」は有効だという。
熱中症を予防するためには熱中症発生のメカニズムを知り自分にどれだけ熱中症の危険性があるのかを理解することが大切なのだが、人は運動や仕事などで体を動かすと体内で熱が作られて体温が上昇するのだが、体温が上がった時は汗をかくこと（気化熱）や体の表面から空気中に熱を逃がすこと（熱放散）によって体温を調節しているのだという。平常時はこうした体温を調節する機能がうまく行われるため人の体温は36℃から37℃くらいに保たれるが、気温や湿度が高い環境で激しい運動を行うと体内で作られた熱をうまく外に逃がすことができなくなってしまい、体内の血液の流れが悪くなると体の表面から空気中に熱を逃がすことができなくなって汗もかけなくなり、熱中症が引き起こされるのだという。
熱中症は温度や湿度が高くなることで発汗による体温調節などがうまくできなくなり体内に熱がこもった状態のことだが、加齢とともに腎臓の機能が落ちてくると体内で水分やミネラルの量を調整することが難しくなり、中高年になると血圧が高く尿の排出を促す利尿薬を服用している人も多くなってくるし、減塩の指導を受けている人が大量に汗をかくと体内のミネラルが不足気味になるリスクもあるという。汗は通常なら1日に1リットルほどかくが夏場は2リットルくらいに増えることもあって、そこで腎臓が悪い人は定期的かつこまめに水分補給をしてほしいと医師は忠告している。朝起きた時や出かける前だけでなく帰宅した時に寝る前などには、喉が渇いていなくても時間を決めて水分を補給するようにしてほしいという。
また熱中症防止ということで一気に水分補給をすると体に負担がかかってしまうので、あくまで「少しずつ」がポイントだという。水分補給として飲むのはお茶や水が望ましいというが、清涼飲料水は糖分の過剰摂取につながる恐れがあるし、果汁100％のジュースはカリウムの取り過ぎになる可能性もあって特に腎機能が低下した人は注意が必要だという。手軽にできる水分補給としては「水出し昆布だし」がおすすめで、作り方は1.5リットルの水に20グラムほどの昆布を一晩つけておくだけと簡単だし、医師によると「昆布だしには塩分やマグネシウムなどのミネラルが含まれている一方、糖分が少なくて安心して飲めます。また、だしの旨味成分「アミノ酸」は疲労回復にも役立つので、一石二鳥です」としている。
熱中症になってから飲むのではなく通常の水分補給として「水出し昆布だし」を飲むと色んな成分も入っているので良いということなのだが、熱中症にならないためには塩分を取ったほうがいいけど塩分の摂りすぎは体に良くないという。また熱中症予防法として「クールダウンには手のひらを冷やす」が重要だそうで、具体的には桶に10度～15度ぐらいの水を張り手のひらや足の裏をいれて10分程度冷やしておくと効率的に体温を下げることができるのだという。おすすめの「熱中症予防法」として昭和の時代によくやっていた暑さ対策は今でも通用するそうで、特に水を撒き地面を冷やすことで涼を取れる「打ち水」・日除けのために窓にかけられていた「すだれ」・食欲増進のために食べられていた「梅干し」は有効だという。
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