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2005年08月23日
テーマ： ダイエット日記(24696)
カテゴリ： 減量～つまりダイエット
目標体重達成！後一押しが大変だったけど、いろんな方にコメント頂いて励まされて頑張れました v
で、ダイエット成功まではここからが本番なのよね～。
ダイエットって、目標体重まで落としただけじゃ成功とは言えないの。
それを3年キープ（多分3年キープできればそのまま続くんだろう…）できて
初めて 成功 です。
…というのを(゜Д゜≡゜Д゜)?ドコかで読んだのよね…。
達成と同時にキープへ移行なんだけど、達成後の事、実は
まったく考えてなかった
だってホントにここまで落とせるとは思ってなかったんだもん。（オイオイ）
摂り合えず、ヘルスメーターちゃんが
「アンタは1200kcalが基礎代謝だからね」
と教えてくれたので、それを目安にしてカロリー摂取したいと思います。
1200kcalが基礎代謝なら、動いた分だけ追加摂取すれば良いんだよね？
…それが難しいんじゃぁぁぁぁっ！
取り合えず運動消費カロリーを確認して見ました→ 確認ページ
あんまり運動していない上に、動いても消費カロリーってたかが知れてるのねぇ…。
摂り合えず
通勤分120分：200kcal
机上事務480分：700kcal
いつも大体同じくらいしてるのはコレくらいかな～？
毎日計算は面倒なので、大体でアタリを付けておくことにします。
多分他に何だかんだで100～200kcalは消費してそうだけど。
でもこの（↑）計算、多分基礎代謝+運動分で算出されてるんだよね？
純粋に運動分だけなのかな？
多分コレだとリバウンド必至。
そこで、仮に（σ(゜∀゜が勝手に）運動消費-基礎代謝を計測。
120+480+300＝900分＝15時間
基礎代謝（一日に何もしないで消費されるカロリー）1200kcal/24＝50
一時間に50kcal消費と判断（σ(゜∀゜が勝手にそう思っているだけなので信じないでね！！）
15時間*50kcal＝750kcal（運動カロリーに含まれる（と思われる）基礎代謝分）
2400-750＝1650kcal
…と言うわけで、独断と偏見で、1650kcalが必要カロリーと判断。（ええんかい）
今まで、600～1200kcalでやってきて
いきなり1650kcalは調子崩しそうだから（？）
徐々にこの仮説カロリーに近づけつつ様子を見ます。
一日の摂取カロリー目安は
1400～1700kcal
ところで、本日の摂取カロリーは
サプリ27.92kcal
チョコレート30kcal
しらすとしそのおにぎり半分100kcal
コーヒー5kcal
しらすとしそのおにぎり残り半分100kcal
ツナとコーンのサラダ104kcal
青じそドレッシング22kcal
紀州梅おにぎり165kcal
チョコレート120kcal
みたらしだんご150kcal
トマトのサラダ21kcal
マヨネーズ10kcal
半熟卵のMIXサンド376kcal
燻製卵120kcal
いつもよりは多め。トータルは～1350.92kcal
まぁこんな感じでしょ。
★★★★★★★★ にゅろん式ダイエット方法 ★★★★★★★★
1.自分が一日に必要な摂取カロリーを確認する→ 確認ページ
2.自分が今まで一日に何キロカロリー摂っていたか確認する→ 確認ページ
3.自分がダイエットするには、一日何キロカロリーにすればよいか確認する→ 確認ページ
4.自分の目標体重（理想体重や美容体重）を決める→ 参考ページ
5.毎日摂取カロリーを記録する（ 体重推移表 を作成して、グラフ作ると励みになる ★ ）
6.毎日体重計に乗る。（できれば、朝・昼・夜乗る。←にゅろんは朝・夜だけど… ι ）
個別に食品の栄養素をグラム単位で確認できるページ→ 個別食品栄養素確認
ここも料理からカロリー確認できます v → 料理個別カロリー確認
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
探し物は？→ ダイエット用品 ★ 体脂肪計 ★ ピアス ★
↑毎日引いてる？？
にゅろんの体重推移。
↓にゅろんの 体重増減グラフ 。ピンクは体脂肪率です～
で、ダイエット成功まではここからが本番なのよね～。
ダイエットって、目標体重まで落としただけじゃ成功とは言えないの。
それを3年キープ（多分3年キープできればそのまま続くんだろう…）できて
初めて 成功 です。
…というのを(゜Д゜≡゜Д゜)?ドコかで読んだのよね…。
達成と同時にキープへ移行なんだけど、達成後の事、実は
まったく考えてなかった
だってホントにここまで落とせるとは思ってなかったんだもん。（オイオイ）
摂り合えず、ヘルスメーターちゃんが
「アンタは1200kcalが基礎代謝だからね」
と教えてくれたので、それを目安にしてカロリー摂取したいと思います。
1200kcalが基礎代謝なら、動いた分だけ追加摂取すれば良いんだよね？
…それが難しいんじゃぁぁぁぁっ！
取り合えず運動消費カロリーを確認して見ました→ 確認ページ
あんまり運動していない上に、動いても消費カロリーってたかが知れてるのねぇ…。
摂り合えず
通勤分120分：200kcal
机上事務480分：700kcal
いつも大体同じくらいしてるのはコレくらいかな～？
毎日計算は面倒なので、大体でアタリを付けておくことにします。
多分他に何だかんだで100～200kcalは消費してそうだけど。
でもこの（↑）計算、多分基礎代謝+運動分で算出されてるんだよね？
純粋に運動分だけなのかな？
多分コレだとリバウンド必至。
そこで、仮に（σ(゜∀゜が勝手に）運動消費-基礎代謝を計測。
120+480+300＝900分＝15時間
基礎代謝（一日に何もしないで消費されるカロリー）1200kcal/24＝50
一時間に50kcal消費と判断（σ(゜∀゜が勝手にそう思っているだけなので信じないでね！！）
15時間*50kcal＝750kcal（運動カロリーに含まれる（と思われる）基礎代謝分）
2400-750＝1650kcal
…と言うわけで、独断と偏見で、1650kcalが必要カロリーと判断。（ええんかい）
今まで、600～1200kcalでやってきて
いきなり1650kcalは調子崩しそうだから（？）
徐々にこの仮説カロリーに近づけつつ様子を見ます。
一日の摂取カロリー目安は
1400～1700kcal
ところで、本日の摂取カロリーは
サプリ27.92kcal
チョコレート30kcal
しらすとしそのおにぎり半分100kcal
コーヒー5kcal
しらすとしそのおにぎり残り半分100kcal
ツナとコーンのサラダ104kcal
青じそドレッシング22kcal
紀州梅おにぎり165kcal
チョコレート120kcal
みたらしだんご150kcal
トマトのサラダ21kcal
マヨネーズ10kcal
半熟卵のMIXサンド376kcal
燻製卵120kcal
いつもよりは多め。トータルは～1350.92kcal
まぁこんな感じでしょ。
★★★★★★★★ にゅろん式ダイエット方法 ★★★★★★★★
1.自分が一日に必要な摂取カロリーを確認する→ 確認ページ
2.自分が今まで一日に何キロカロリー摂っていたか確認する→ 確認ページ
3.自分がダイエットするには、一日何キロカロリーにすればよいか確認する→ 確認ページ
4.自分の目標体重（理想体重や美容体重）を決める→ 参考ページ
5.毎日摂取カロリーを記録する（ 体重推移表 を作成して、グラフ作ると励みになる ★ ）
6.毎日体重計に乗る。（できれば、朝・昼・夜乗る。←にゅろんは朝・夜だけど… ι ）
個別に食品の栄養素をグラム単位で確認できるページ→ 個別食品栄養素確認
ここも料理からカロリー確認できます v → 料理個別カロリー確認
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
探し物は？→ ダイエット用品 ★ 体脂肪計 ★ ピアス ★
↑毎日引いてる？？
にゅろんの体重推移。
| 日数 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
| 0*日目 | +/-:0 | -0.1 | -1 | -0.3 | -0.8 | -1.5 | -1 | -1.6 | -2.2 | -2 |
| 1*日目 | -1.5 | -2.5 | -2.2 | -2.1 | -2.2 | -2.6 | -2.4 | -2.4 | -3.0 | -2.6 |
| 2*日目 | -3.1 | -3.1 | -3.5 | -3.9 | -3.1 | -2.9 | -3.6 | -3.5 | -3.0 | -4.5 |
| 3*日目 | -4.4 | -4.0 | -4.5 | -5.4 | -6.0 | *** | *** | -4.5 | -5.0 | -5.5 |
| 4*日目 | -5.5 | -5.5 | -5.4 | -6.0 | -6.0 | -6.2 | -6.0 | -5.6 | -5.5 | -5.5 |
| 5*日目 | -5.0 | -4.5 | -6.0 | -6.0 | *** | -6.1 | -6.4 | -5.9 | -6.0 | -6.4 |
| 6*日目 | -7.4 | -7.4 | -6.5 | -6.1 | -6.6 | -7.1 | -7.2 | -7.0 | -7.5 | -6.9 |
| 7*日目 | -6.6 | -7.6 | -7.4 | -6.6 | -7.4 | -7.0 | -6.9 | -7.4 | -7.1 | -7.0 |
| 8*日目 | -7.0 | -7.95 | -8.9 | -8.25 |
↓にゅろんの 体重増減グラフ 。ピンクは体脂肪率です～
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今年は大変お世話になりました。 2005年12月31日
-
【117日目】なんとか復帰☆ 2005年11月25日 コメント(4)
はじめまして
LILT LILT
さん
目標達成おめでとうございます!!毎日お菓子を食べて短期間で9kgも痩せられるなんてスゴイ!!徹底したカロリー計算の賜物ですね～。これからは体重維持頑張ってください！体重維持の方法に興味津々なのでこれからものぞきにきまーす♪
(2005年08月24日 10時52分00秒)
うーん
あくび2900
さん
タニタのヘルスメーターちゃん恐るべしw何て賢いんでしょ♪
基礎代謝は年々減っていきますが、さすが豆に歩いたりと気を使ってるにゅろんさん。
1200ですか～(゜゜*)すごい。
そりゃそ～ですよね、筋肉がなきゃあんなに泳げないものw
σ(^ ^*)はただ生きてるだけだと700くらいがいいとこです(爆)
もう少し歩くようにしないとな。（￣ ￣；）
やっぱヘルスメーター買おうかなw(ドキドキ)
(2005年08月24日 13時22分18秒)
基礎代謝は年々減っていきますが、さすが豆に歩いたりと気を使ってるにゅろんさん。
1200ですか～(゜゜*)すごい。
そりゃそ～ですよね、筋肉がなきゃあんなに泳げないものw
σ(^ ^*)はただ生きてるだけだと700くらいがいいとこです(爆)
もう少し歩くようにしないとな。（￣ ￣；）
やっぱヘルスメーター買おうかなw(ドキドキ)
(2005年08月24日 13時22分18秒)
ありがとうございます☆
にゅろん
さん
LILT LILTさんこんにちわ～ｖ
えっ！体重維持ですか？うわ～プレッシャーだぁ…(´∀`)ご期待に添えるとよいのですが～頑張りますね～（*^_^*）
またおいでくださいヽ(´ー`)ノ (2005年08月24日 21時57分38秒)
えっ！体重維持ですか？うわ～プレッシャーだぁ…(´∀`)ご期待に添えるとよいのですが～頑張りますね～（*^_^*）
またおいでくださいヽ(´ー`)ノ (2005年08月24日 21時57分38秒)
最近のは賢いですよねぇ…
にゅろん
さん
あくび2900さんこんにちは～ｖ
ヘルスメーター、最近のはホント賢くて、σ(゜∀゜の方が付いて行けない感じです…。
基礎代謝1200ってどうなんでしょ？多いのか少ないのかイマイチわかってません(゜▽゜)？
運動しに行けないので、できるだけ通勤中に運動を心がけつつ…。仕事忙しいとサボっちゃいますけどねっ☆ (2005年08月24日 22時02分09秒)
ヘルスメーター、最近のはホント賢くて、σ(゜∀゜の方が付いて行けない感じです…。
基礎代謝1200ってどうなんでしょ？多いのか少ないのかイマイチわかってません(゜▽゜)？
運動しに行けないので、できるだけ通勤中に運動を心がけつつ…。仕事忙しいとサボっちゃいますけどねっ☆ (2005年08月24日 22時02分09秒)
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