りんご日記

食事の理想は、毎日少しずつ小分けで、栄養のバランス良く。

ダイエット中に大切なの事の1つに、食の見直しが有ります。私の場合、ダイエット前は、食事が不規則だったり（ダイエット中は食事回数を減らすより、増やす方が効果的なのだ。もちろん、食事1日分小分けして少しずつ栄養バランス良く！）早く食事を済まそうと、単品の物（しかも炭水化物・脂質が多）で多く早く食べて食事終了（ゆっくり良く噛むと、満腹中枢が満足サインを出す。←少しの量でストレス知らずで満足！）と、おでぶ時代は、こんな食生活でした。しかも、炭水化物も脂質も糖類も大好物。（笑）これでは、いかんなと試行錯誤をして、今では、なんとか10キロ減のダイエットをやり遂げてリバウンドも無しでなんとか生活しています。（調整はしていますよ。）気付く→日々意識する。　毎日毎日少しずつを続ける。（無理しないダイエット）日々実行あるのみです。リバウンドしないダイエットを希望なら、短期間集中より、長期的に少しずつが良いようです。最初はしんどいのですが、この少しずつが毎日の「習慣」になるとリバウンドしないダイエットは成功するでしょう。まず最初、食事の気付きは、食事日記をつけてみると乱れが見えてきます。食事回数や食事時間（活動時に食べるのが良い。寝る前×）や栄養バランス（何が多いか、不足か）1日の摂取カロリーはどうでしょう。）日々、「量が多いな～。」と思っていた市販のぬか漬け。すこし改善するかなと、自分で漬ける事にしました。（といっても、ぬか床は市販の物をそのまんま採用ですよ。）気に入った野菜を１つ漬けて、さて、味はどうだろう。ぬか床も、自分流にアレンジ可能な所も面白いかもと楽しみにしています。野田琺瑯の「ぬか漬け美人」はおすすめです。（初心者でも楽）↓