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ぺ・40
４０代の市民ランナーのトレーニング日記です。今年の北海道マラソンでサブ３を目指し、日々トレーニングを重ねています。日々のトレーニングで感じた事を綴るブログです。
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2006.08.21
カテゴリ： リカバリー練習
さて、以前、このブログで私が若い頃にマラソンの諸先輩から言われた事として、「自分が苦手とするトレーニングにこそ、強くなれるポイントが隠されている」と書いた覚えがあります。
そしてもう一つ、諸先輩方から言われた言葉の中で、頭に残っている言葉は「二日続けて同じ練習をしてはいけない」という事でした。
要はトレーニング内容にも強弱やメリハリを付け、走るコースや時間帯にも変化を付けていろいろな刺激を与え、マンネリ防止をしないさいという事なのですが、我々市民ランナーは、だいたい走るコースも同じ、時間帯も同じ、練習内容も走る距離も同じになりがちです。
超回復の原理からすると、毎日１０キロ走るよりも、一日おきに１５キロ、５キロとそれを繰り返して、強弱を付けたほうがトレーニング効果は高まります。
毎日１０キロ走るにしても今日は平坦なコース、明日は起伏のあるコース、明後日は不整地のコースとメリハリを付けたほうがマンネリ防止にもつながるし、体に加わる刺激も違って強くなるというわけです。
よしんば毎日同じコースを走るにしても、日によって周回コースなら反対方向から走ってみるとか、道路の右側、左側、中央など走る位置を変えたりします。
ペースも一定ペース、時にはビルドアップ気味に、時にはインターバル気味にと、スピードに変化を付けたり、さまざまな工夫をして、なるべく同じ練習はしないようにと言われました。
自分なりにいろいろ工夫して、トレーニングやコースに変化を付け、バリエーションを増やしたいものです。
【本日の練習内容】
ジョッグ１４キロ。８６分。Ｎロードにて。
本日の走行距離１４キロ。８月累計走行距離333キロ。
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Last updated
2006.08.22 00:20:01
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