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ぺ・40
４０代の市民ランナーのトレーニング日記です。今年の北海道マラソンでサブ３を目指し、日々トレーニングを重ねています。日々のトレーニングで感じた事を綴るブログです。
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2006.09.07
カテゴリ： リカバリー練習
走る練習後はフィットネスクラブに寄り筋トレ。脚を強化する筋トレは力が入らず、辛いものがありました。筋トレはある程度、疲れていない時にやったほうがいいですね。筋肉痛の時にやっても力が入りません・・・
さて、話は変わりますが、先日同じチームに所属するメンバーと話をする機会がありました。そのメンバーの方は、平日は仕事が忙しく、どうしても週末の休日に集中して練習をするしかないという話でした。
結局その週は週末のみの練習だけとなり、平日の５日間は全く走れなかったそうです。平日は仕事を終え帰宅時間が遅く、疲れてしまって走る意欲が湧かないという事でした。いわゆる週末集中型の週末ランナーということですね。その月は２００キロ程度しか走れなかったという話でした。
市民ランナーの中には、こういった週末ランナーの方も多いと思います。効果的にトレーニング効果を発揮するには、どうすればよいのでしょうか。
週末の土日にしっかり長い距離を走り込んでも、平日の５日間を走らないと、せっかく週末走ったトレーニング効果もゼロになっていまいます。週末トレで１００のものを作り上げても、平日でゼロになってしまうとは、とても悲しいことです。
そこで平日のトレーニングでは、この週末に作り上げたものを少しでも減少させないようなトレーニングをしてみましょう。週末に１００作り上げたものを平日に３０くらいまでに減少を抑えることができれば、次の週末トレで３０＋１００＝１３０までにすることができます。これを毎週積み重ねていけばかなりのものを積み上げていけると思います。
トレーニングを休むことで一番衰えるのは、心肺機能と筋力です。これを少しでも維持するためにはジョッグではなく、ある程度呼吸がハアハアするスピードで、できれば起伏のあるコースを走ることができれば最適です。
平日トレは時間がないので、何とか朝でも昼休みでも練習時間を捻出して２０分、１０分でも走り、量より質の練習に重点を置き走ります。週末トレの効果を維持することが目的なので、短い時間でも良いのです。できれば３０分ぐらいをビルドアップ気味に走ることができれば、結構良いトレーニングになります。
そして大切なことは、 『走る距離を多くするのではなく、走る回数を多くすること』 なのです。
平日５日走ることができれば最高ですが、一日おきに週末＋火曜日＋木曜日の週４回の回数をこなすだけでもトレーニング効果は持続させることができます。
私たち市民ランナーは、ついつい走る距離に目が行きがちですが、忙しいランナーの方は、これからは練習回数を増やすことにポイントを置いてみてはいかがでしょうか。
【本日の練習内容】
ジョッグ１６キロ。107分。Ｎロードにて。＋筋トレ。
本日の走行距離１６キロ。９月累計走行距離128キロ。
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Last updated
2006.09.08 01:07:56
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