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ぺ・40
４０代の市民ランナーのトレーニング日記です。今年の北海道マラソンでサブ３を目指し、日々トレーニングを重ねています。日々のトレーニングで感じた事を綴るブログです。
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2006.09.30
カテゴリ： ウォーキング
前回は「馬の背登山道」という登山道から登ったので、今日は「瞑想の小径」という登山道から登りました。
馬の背登山道はかなりきつい登りでしたが、この瞑想の小径も上のほうはかなりの登りです。
今日は土曜日ということもあり、天気も良くてかなりの人が登山していました。
登山をされる方は、結構ご年輩の方が多いようです。
頂上の岐阜城にも多くの人がいました。
ここはロープーウェイがあるので、家族連れや観光客らしき人がいます。
帰りは前回と同じ百曲がり登山道から下りてきました。
前回はお尻と太ももが筋肉痛になり、また明日も筋肉痛になりそうです。
登りのきつい登山道は、ヒザを高く上げて登らないと進んでいけません。
すなわち、股関節を大きく使い、骨盤を動かすように体を使う練習になります。
アフリカのランナーが起伏のきつい山道をスイスイ登って行く練習をしていると何かの本で読んだことがありますが、股関節を大きく使わないと勾配のきつい山道は登っていけないわけで、アフリカのランナーがなぜ大きな走りができるか少しだけ納得できます。
岐阜が生んだヒロイン、高橋尚子選手もボールダー合宿で傾斜のきついバランスを崩すような斜面を登る練習をしていると聞きましたが、そのような意味があったのですね。
足場の悪い岩場や大きな石がゴロゴロしている場所は、体のバランスのも整わないと上手く走れません。
斜面を登るような練習は股関節を大きく使うようにし、バランス能力を高めることがわかりました。
これからは、山の斜面をスイスイ登るようなトレーニングも積極的に取り入れていきたいと思います。
【本日の練習内容】
ウォーキング100分。Ｋ華山登山道～Ｎロードにて。
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Last updated
2006.09.30 16:19:30
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