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ぺ・40
４０代の市民ランナーのトレーニング日記です。今年の北海道マラソンでサブ３を目指し、日々トレーニングを重ねています。日々のトレーニングで感じた事を綴るブログです。
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2006.11.22
カテゴリ： カテゴリ未分類
ここのトレーニングルームで筋トレを行うのは今日が初めてです。ここのトレーニングルームには、種類は少ないものの『初動負荷マシーン』があります。
初動負荷というのは、運動の始めに大きな力を使い、徐々に負荷が軽くなっていくマシーンです。
これに対して、多くのトレーニングマシーンは『終動負荷』と呼ばれるマシーンで、運動の終わりに近づくにしたがって負荷が大きくなるものです。おもり（ウェイト）方式やエアー方式のトレーニングマシーンのほとんどは、終動負荷マシーンです。
例えばボールを投げる時は、ボールを放す瞬間に一番力が入り、その後は力を抜かなくてはいけません。走る場合も着地の前から着地する瞬間に一番力が入り、その後は脱力しなければなりません。
すなわち、ほとんどの運動動作は初動負荷で行われるので、筋トレも初動負荷で行う事が、その運動の動作に合った方法だといえるでしょう。
「初動負荷理論」でお馴染みの鳥取ワールドウィング小山裕史氏の本によると、終動負荷マシーンで筋トレを行うと、筋肉が硬化し、翌日筋肉痛になったり、ケガをしやすくなると書かれています。
実際にこの初動負荷マシーンでトレーニングしてみると、まだ一日なので何とも言えないのですが、筋トレの後、体がほぐれた感じがしました。
大体筋トレの後は、筋肉疲労に襲われ「疲れた～」となるのですが、筋トレで体が軽くなるのは今までにない不思議な感覚でした。
これからは、この初動負荷筋トレで、柔らかい筋肉を作り、ケガをしない肉体に改造していきたいと思います。
【本日の練習内容】
（１）ウォーク３０分。（２）初動負荷筋トレ。（ＧＭＣにて）
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Last updated
2006.11.22 22:09:29
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