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ぺ・40
４０代の市民ランナーのトレーニング日記です。今年の北海道マラソンでサブ３を目指し、日々トレーニングを重ねています。日々のトレーニングで感じた事を綴るブログです。
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2007.03.06
テーマ： マラソンに挑戦(5743)
カテゴリ： クロカン練習
【本日のトレーニング内容】
☆実施メニュー
午前練習:
（１）ウォーク３０分
（２）Ｋ華山トレイルラン５キロ ４７分
午後練習：
（１）クロスカントリー走２０キロ １時間４０分５８秒 ＧＦＰにて
５キロ毎LAP 26分23秒-25分33秒-25分07秒-24分05秒
☆走行距離／３月累計 ２５キロ／７１キロ
☆体重／体脂肪率 60.2ｋｇ／12.3％
☆睡眠時間 ４.５時間
☆脱甘 ×
☆がんばり度 ☆☆☆☆★
☆疲労度 ☆☆☆☆★
☆体調 ☆☆★★★
☆明日の練習予定 ジョッグ４０分
今日は寒かったですね～。走っている途中にパラパラと音がするので、何かと思ったらあられ？小さなひょうが降ってきました。うひょう～（ウソ～）ってね。一昨日の気温２２℃はなんだったのでしょうか。こう、温暖の差が激しいと体調管理も大変です。
さて、今日は午前中にＫ華山に登り、午後からはＧＦＰでクロカン２０キロ走を行いました。疲労と寒さからか、足は全然動きませんでしたが、今の状態としては、まずまずの２０キロだったと思います。あとは、ラストもっと追い込んで走り切ることができるようにしたいです。
さて、壊れていた体脂肪計に代わって、先週末新しく体重体組成計を買いました。壊れた体脂肪計はかなり旧式のもので、体重と体脂肪率だけしか計測できませんでした。しかし、現在の体重体組成計はいろいろいな項目が計測できるんですね。体重、体脂肪率はもちろんのこと、ＢＭＩ、内臓脂肪、皮下脂肪率、基礎代謝、骨格筋率、体年齢などが計測できます。驚きです。
中でも、この「オムロンＨＢＦ－３６２」という体重体組成計を選んだ理由は、皮下脂肪率として、両足、体幹、両腕の三つの部位の皮下脂肪率を計測できるためです。体脂肪には内臓につく内臓脂肪と、身体の周りにつく皮下脂肪とがありますが、やはりランナーとしては、アフリカの選手のようなムダな脂肪がない骨と筋肉だけの足に憧れます。足の太ももの筋肉なんかに、筋肉のスジなんかできた日にゃあ、そりゃあ、感動ものです。
両足の皮下脂肪率を低くすることができれば、カモシカのような脚？（じっくり見たことないけど？？？あんな毛深い脚はヤダな～）を獲得することができるでしょう。その前に体幹の皮下脂肪、すなわちお腹の周りのお肉を取り除き、脱メトボリックを図りたいものです。
ちなみに今日計測した数値、全体の皮下脂肪率は８.８％、体幹の皮下脂肪率は７.５％、両脚の皮下脂肪率は１１.５％、両腕の皮下脂肪率は１２.６％。この数値が良いのか悪いのかどうかよく分かりませんが、とりあえず両足、両腕の皮下脂肪率が高めなので、この数値を下げるように努力したいと思います。
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Last updated
2007.03.07 00:46:02
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