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ぺ・40
４０代の市民ランナーのトレーニング日記です。今年の北海道マラソンでサブ３を目指し、日々トレーニングを重ねています。日々のトレーニングで感じた事を綴るブログです。
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2007.04.29
カテゴリ： リカバリー練習
★４月２９日(日)晴れ
（１）ウォーク３０分
（２）ジョッグ４５分 ７キロ 自宅周辺コース
☆走行距離／４月累計 ７キロ／318キロ
☆体重／体脂肪率／皮下脂肪率 58.8ｋｇ／12.5％／8.9％
☆睡眠時間 ８時間
☆脱甘 × 柏餅いただきました
☆頑張り度２ 疲労度２ 体調３
☆明日の練習予定 ジョッグ４０分
月刊ランニング雑誌「クリール６月号」に、資生堂元監督、現セカンドウインドＡＣの川越学監督の特集が掲載されています。「川越学の継続で強くなる」と題して、マラソントレーニングで強くなる方法が書かれています。
資生堂といえば、昨年の全日本実業団女子駅伝で優勝し、女子マラソンでも弘山晴美選手をはじめ、嶋原清子、吉田香織、尾崎朱美、加納由理選手など、多くの大会で資生堂の選手が活躍しました。その活躍ぶりは、皆さんも承知の通りでしょう。
その資生堂のトレーニングをこのコーナーでは紹介しているわけですが、その基本理念は「マラソントレーニングで一番重要なのは、故障をせずに継続してトレーニングをしていくこと」ということだそうです。私がトレーニング理論として目指しているものと、この川越監督の目指しているものは、同じベクトルを向いていると思いますので、今回から数日に渡って、この理論を紹介していくことにしましょう。
まず、川越監督がマラソンで好成績を収めるためにトレーニングを継続して行うためには、『故障をしない』ということが大前提です。そのためには、ここでは高地トレーニング、柔軟なトレーニング計画、スピードに対応する、走行距離を抑える、４０キロ走ではなく３０キロ走、5000ｍ～ハーフまでの対応、故障しないフォーム、筋トレの８つのポイントが記されています。
私の過去を振り返っても数多くの故障を繰り返し、長期間に渡ってトレーニングを継続させることは困難でした。市民ランナーであれば体調不良や仕事の忙しさ、家庭の都合やいろいろな行事などで、トレーニングを継続させることに支障をきすものは数多くあるかと思います。今となって、故障しないような基礎体力作り、フォーム作り、ボディケアなどの故障予防対策の重要性を今さらですが、私自身、強く感じています。
走行距離をなるべく抑えるようにしていることもその一環ですが、この川越トレーニング理論には、共感する部分が多くありますし、時間のない市民ランナーが目指すべきトレーニングの姿も、これのような気がします。次回からは、この８つの川越理論を考えてみましょう。
（１）ウォーク３０分
（２）ジョッグ４５分 ７キロ 自宅周辺コース
☆走行距離／４月累計 ７キロ／318キロ
☆体重／体脂肪率／皮下脂肪率 58.8ｋｇ／12.5％／8.9％
☆睡眠時間 ８時間
☆脱甘 × 柏餅いただきました
☆頑張り度２ 疲労度２ 体調３
☆明日の練習予定 ジョッグ４０分
月刊ランニング雑誌「クリール６月号」に、資生堂元監督、現セカンドウインドＡＣの川越学監督の特集が掲載されています。「川越学の継続で強くなる」と題して、マラソントレーニングで強くなる方法が書かれています。
資生堂といえば、昨年の全日本実業団女子駅伝で優勝し、女子マラソンでも弘山晴美選手をはじめ、嶋原清子、吉田香織、尾崎朱美、加納由理選手など、多くの大会で資生堂の選手が活躍しました。その活躍ぶりは、皆さんも承知の通りでしょう。
その資生堂のトレーニングをこのコーナーでは紹介しているわけですが、その基本理念は「マラソントレーニングで一番重要なのは、故障をせずに継続してトレーニングをしていくこと」ということだそうです。私がトレーニング理論として目指しているものと、この川越監督の目指しているものは、同じベクトルを向いていると思いますので、今回から数日に渡って、この理論を紹介していくことにしましょう。
まず、川越監督がマラソンで好成績を収めるためにトレーニングを継続して行うためには、『故障をしない』ということが大前提です。そのためには、ここでは高地トレーニング、柔軟なトレーニング計画、スピードに対応する、走行距離を抑える、４０キロ走ではなく３０キロ走、5000ｍ～ハーフまでの対応、故障しないフォーム、筋トレの８つのポイントが記されています。
私の過去を振り返っても数多くの故障を繰り返し、長期間に渡ってトレーニングを継続させることは困難でした。市民ランナーであれば体調不良や仕事の忙しさ、家庭の都合やいろいろな行事などで、トレーニングを継続させることに支障をきすものは数多くあるかと思います。今となって、故障しないような基礎体力作り、フォーム作り、ボディケアなどの故障予防対策の重要性を今さらですが、私自身、強く感じています。
走行距離をなるべく抑えるようにしていることもその一環ですが、この川越トレーニング理論には、共感する部分が多くありますし、時間のない市民ランナーが目指すべきトレーニングの姿も、これのような気がします。次回からは、この８つの川越理論を考えてみましょう。
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Last updated
2007.04.30 13:42:10
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