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ぺ・40
４０代の市民ランナーのトレーニング日記です。今年の北海道マラソンでサブ３を目指し、日々トレーニングを重ねています。日々のトレーニングで感じた事を綴るブログです。
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2007.05.24
テーマ： マラソンに挑戦(5743)
カテゴリ： スタミナトレーニング
起伏がきついほうがトレーニング効果は高いように感じますが、勾配がきつ過ぎると、平坦なコースを速く走る筋肉とは違う筋肉が身についてしまうので、逆効果になる恐れがあります。このコースは、緩やかな起伏なので、そんなに力むことなく自然に上り下りを走れることがいいですね。長野県の駒ヶ根や伊那あたりの高原を走っているようなロケーションも○です。
ただ、この広域農道は、Ｓヶ原からＫ之本を行き来する抜け道になっているため、大型トラックがビュンビュンスピードを出して走り過ぎていきます。平日の昼間に走っていたこともありますが、時として身の危険を感じる場合もありました。ある意味、命懸けのトレーニングですね。これからも、このコースを利用して、ロング走など行いたいと思います。
今日の３０キロ走では、２０キロ過ぎから完全に脚に来ました。前半からのゆるやかな起伏が後半、ボディブローのように効いてきました。暑さもありましたが、後半はジョギング状態。これくらいのコースなら、３０キロは最後までしっかり走れるようにしないといけません。まあ、焦らずにコツコツトレーニングを継続させていきたいと思います。
【本日のトレーニング内容】
☆実施メニュー
距離走３０キロ ２時間３４分３１秒 Ｍ原市～Ｎ浜市広域農道にて
５キロ毎LAP 23:02-24:37-27:11-23:12-26:28-29:58
☆走行距離／５月累計 ３０キロ／277キロ
☆体重／体脂肪率 58.0ｋｇ／13.9％
☆睡眠時間 ７時間
☆明日の練習予定 ジョッグ４０分
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Last updated
2007.05.24 23:57:30
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