PR
Keyword Search
▼キーワード検索
ぺ・40
４０代の市民ランナーのトレーニング日記です。今年の北海道マラソンでサブ３を目指し、日々トレーニングを重ねています。日々のトレーニングで感じた事を綴るブログです。
Freepage List
Calendar
まだ登録されていません
Comments
2007.05.26
カテゴリ： リカバリー練習
第２特集として「誰も知らない筋肉と脂肪。」があり、その中に「強い運動ほど痩せる」という項目があります。「えっ？きつい運動より、ゆっくり走る有酸素運動のほうが体脂肪を燃焼するんじゃないの？」とお思いになる方もおられるでしょう。
しかし、運動強度を３段階に分けて、同じ摂取カロリー、同じ運動時間をしてテストを行ったところ、強い運動を行ったグループが一番脂肪を燃焼し、体重が減ったという結果が出ました。
どういうこと？？？
よくよく考えてみれば、エネルギーがどこから出ようが、消費エネルギーの総量は運動時間×運動強度で表されるわけですね。すなわち長く強い全身運動を行えば必ず痩せられるわけで、脂肪燃焼効率と脂肪燃焼量を混同してはいけないとのことです。
まあ、冷静に考えてみれば、ウォーキング６０分とランニング６０分、どちらが痩せるかと考えれば、答えはランラング６０分。現実的には強い運動は長い時間行えないだけで、できれば脂肪燃焼総量を多くするためには、速く長く走ったほうがいいわけです。だったらハナから強い強度で運動したほうが無駄なく合理的に痩せられるということです。
そう、痩せたいのなら、強い運動をできるだけ長く行う。これが常識です。もっと詳しいことを知りたい方は、Ｔａｒｚａｎをお読み下さい。
【本日のトレーニング内容】
☆実施メニュー
（１）ジョッグ６０分 １０キロ Ｇ市民公園にて
（２）ＷＳ100ｍ×５
☆走行距離／５月累計 １０キロ／287キロ
☆体重／体脂肪率 59.7ｋｇ／10.8％
☆睡眠時間 ５時間
☆明日の予定 越前大野名水マラソン１０キロ
今日はＧ市民公園でジョッグ６０分走を行いました。明日のロードレース１０キロに向けて調整練習です。最後ビルドアップして、少し刺激を入れました。最近のレース出場はハーフ、フル、ハーフと少しロングが続いたので、明日の１０キロロードは、スピード練習の一環として走りたいと思います。
お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
Last updated
2007.05.26 18:11:00
[リカバリー練習] カテゴリの最新記事
-
栗の木の花が咲いています… 2009.06.13
-
香川丸亀国際ハーフマラソンに出場してき… 2009.02.02
-
何とか1月間走行距離600キロ走破・・・ 2009.01.30
【毎日開催】
15記事にいいね！で1ポイント
© Rakuten Group, Inc.
