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ぺ・40
４０代の市民ランナーのトレーニング日記です。今年の北海道マラソンでサブ３を目指し、日々トレーニングを重ねています。日々のトレーニングで感じた事を綴るブログです。
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2007.06.10
テーマ： マラソンに挑戦(5743)
カテゴリ： スピード練習
午前練習：
ジョッグ６０分 １０キロ Ｎ川堤防道路コースにて
午後練習：
（１）Ｉｎｔ1000ｍ×５ Ｋ公園陸上競技場にて
タイム 3:33-3:36-3:36-3:34-3:25
（２）プライメトリックストレ３０分
☆走行距離／６月累計 １５キロ／８８キロ
☆体重／体脂肪率 60.8ｋｇ／10.7％
☆睡眠時間 ５時間
☆明日の練習予定 ジョッグ４０分
今日は午前中にＮ川堤防道路コースでジョッグ６０分走を行い、午後からＫ公園陸上競技場でインターバル・トレーニング1000ｍ×５本を行いました。午前中は雨で、昼から雨も上がってこの時期にしては涼しく、走るには良いコンディションでした。考えてみれば、この時期入梅の声が聞こえてもよさそうなのに、今年はまだ聞かれません。今年は入梅が遅れそうですね。
さて、インターバル・トレーニングの目的として、スピードの強化、心肺機能の強化、耐乳酸性の強化などがあげられます。私はこれに加えて、速いスピードが出せる動き作りを重要視しています。速いスピードで走ってもなるべく力みがない、疲れない動き作りですね。
動き作りの方法としては、動き作りのドリル、クロカンなどで筋力強化などの方法がありますが、やはり確実に動き作りを行えるのは、実際に速いスピードで走ることに勝るものはないと考えています。インターバル・トレーニングを行うと、太ももの裏側、ハムストリングの筋肉に疲労が出ます。スピードを出して走るには、この筋肉が前に進むエンジンとなっていますが、やはりこの筋肉を強化するには、走る動きの中で強化するのが一番だと思います。
また、身体が疲れてきた時に、その人の走るクセ、力みが出てきて、動きも鈍くなり、効率の悪い走りになります。この中で、いかに動きを自分なりに修正していけるか。どのように走ったらスピードが落ちないのだろうか。力のロスがない走りは、どのような走りなのか。そのような事をいつも考えながらインターバル・トレーニングを行っています。
この答えはなかなか見つけ出せませんが、私がインターバル・トレーニングを多用する背景には、心肺機能の強化よりも速い動き作りにあると言っても過言ではありません。私のトレーニングは、循環器系の強化、スタミナの養成はロング走で行い、走る筋力の強化、身体のバランス作りはクロカンで行い、スピード練習で速い動き作りと心肺機能の強化に取り組む。そんな感じでトレーニングに取り組んでいます。
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Last updated
2007.06.10 22:41:44
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