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ぺ・40
４０代の市民ランナーのトレーニング日記です。今年の北海道マラソンでサブ３を目指し、日々トレーニングを重ねています。日々のトレーニングで感じた事を綴るブログです。
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2007.07.10
カテゴリ： リカバリー練習
今年の夏、大阪で世界陸上が開催されるとあって、書店には陸上競技関係の本が並んでいます。
今日紹介する本も、その一つですが、今日紹介する本は「金メダリストは知っていた！」という技術評論社から出版されている本です。
内容は、世界の一流競技者を対象に、スポーツ科学による研究が行われていますが、そのスポーツ科学の知識や考え方が身に付けば、観戦者にとっても興味がわくものです。
そういった知識を紹介して、陸上競技に興味を持ってもらおうという本です。
今回はこの本の内容から、興味深い内容を三回に渡って紹介しましょう。
今日は、「高地トレーニング」についての内容です。
高地トレーニングは、マラソンランナーのトップランナーなら、誰でも経験のあるトレーニング方法です。
標高が高く空気の薄い場所で生活したり、運動することで、主に持久力を高めようとするものです。
岐阜県内にも、御嶽高原高地トレーニングエリアがあり、標高1300ｍ～1900ｍの地帯でトレーニングすることができます。
エリスロポエチン という造血作用を刺激するホルモンが分泌され、赤血球が増えたり、ヘモグロビン濃度が上昇したりして、持久力が向上します。
現在は医薬品のエリスロポエチン製剤などがドーピングの問題となっているようです。
高地トレーニングの最も効果的な方法は
『リビングハイ・トレーニングロー』
だそうです。
高地トレーニングの欠点として、酸素が薄い場所のため質の高いトレーニングができないこと、そして、体調を崩すランナーが少なくなかったことでした。
この問題を解決すべく、いろいろな実験の結果、一番効果的な方法として、生活するのは標高2500ｍの場所で、トレーニングの時だけ標高1250ｍの場所でトレーニングを行う、高地滞在・低地トレーニング、いわゆる『リビングハイ・トレーニングロー』という方法が一番効果的だということが分かってきました。
また、この本では、高地トレーニングの期間についても研究されています。
今までは、高地トレーニングには少なくとも三～四週間という期間が必要だと言われてきましたが、三泊四日程度の高地トレーニングでも、その後一週間程度の効果が継続されると分かってきたようです。
我々市民ランナーでは、なかなか三泊四日程度のトレーニングを積むのでさえ難しいのですが、一週間程度の夏休みが取れるのであれば、高地トレーニングの効果が期待できるかもしれません。
この本には、高地トレーニングの効果や仕組みなども書かれていますので、高地トレーニングに興味がある方は、一度目を通されるとよいでしょう。
【本日のトレーニング内容】
（１）ウォーク３０分
（２）ジョッグ４５分 ７キロ ＧＭＣにて
☆本日走行距離／７月累計 ７キロ／８６キロ
☆睡眠時間 ６時間
☆明日のトレーニング予定 クロカン１２キロ
梅雨の時期だからいたし方ありませんが、週末には台風がやって来そうですし、梅雨もクライマックスに入ってきたようです。
今日はＧＭＣにある雨天練習場でリカバリー練習です。
サンデッキ下の駐車場なのですが、雨にぬれずに走れるのでありがたい場所です。
さすがに夜にここを走ると、走っているのは私だけですが、じっくり誰にも邪魔されずに落ち着いて走るのは、たまにはいいものです。
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Last updated
2007.07.14 14:18:04
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