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ぺ・40
４０代の市民ランナーのトレーニング日記です。今年の北海道マラソンでサブ３を目指し、日々トレーニングを重ねています。日々のトレーニングで感じた事を綴るブログです。
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2007.08.14
テーマ： マラソンに挑戦(5743)
カテゴリ： スピード練習
★８月１４日(火)晴れ ３１℃
いきなりですが、さてここで問題です。
問題．１ 次の文章は正しいか、間違っているか。
トレーニングの後に疲労回復を目的とした栄養補給として、一番効果的な栄養はＢＣＡＡと呼ばれるアミノ酸やクエン酸である。
勘の良い人なら、「一番効果的な」という部分に引っ掛かると思います。
答えは、間違いということになります。
アミノ酸の一種であるＢＣＡＡ（バリン、ロイシン、イソロイシンという分岐鎖アミノ酸）は、運動後の炎症反応、筋肉痛を抑えることなどが報告されいるそうですし、クエン酸には有酸素系のエネルギー代謝機構を円滑にする働きがあるそうです。
それなのに、効果的ではないとは、なぜでしょうか。
疲労を回復するにはそれらの補給も確かに大切ですが、何よりも運動中の主要なエネルギー源である糖質の補給が疲労回復には最優先されるそうです。
理由は長くなるので割愛させていただきますが、その理由を知りたい人はこの本を読んでください。
激しい運動をした後、筋グリコーゲンレベルが低下し、この筋グリコーゲンの枯渇した状態が疲労を招くそうです。
したがって、運動後の疲労状態から速やかに回復するためには、運動直後の十分な糖質補給によって筋グリコーゲンレベルを回復して「筋肉に張りを戻すこと」が重要だそうです。
その作用を十分に生かすのが、運動直後のゴールデンタイムで、この糖質の補給を怠ると運動直後にエネルギー不足の状態が続き、筋タンパクの分解が進んで、筋肉もしぼんでしまうそうです。
トレーニングをした後、何も食べないというのは最悪なのですね。
疲労が大きいトレーニングをすると、その後内臓が疲れて食欲もなくなるということがありますが、そんな状態は避けなければいけません。
無理矢理、糖質を口に詰め込むのも意外と間違いではないのかもしれません。
マラソンランナーは、長い距離を走れば走るほど、筋肉量が減ってしまうそうですが、こんな事も関係しているのかもしれません。
この本によると、運動直後の疲労回復には「ＢＣＡＡやクエン酸よりもまずは糖質補給」が重要だそうです。
ＢＣＡＡなどの疲労回復サプリメントは、糖質補給による筋グリコーゲンの回復ができた上で、さらに差をつけるプラスアルファのサプリメントとして考えると良いとのことです。
【本日のトレーニング内容】
☆実施メニュー
Ｉｎｔ1000ｍ×５ ３分３９秒～３分５７秒 Ｎロードにて
☆体重／体脂肪率 60.7ｋｇ／12.4％
☆睡眠時間 ６時間
☆明日の練習予定 ジョッグ４０分
いきなりですが、さてここで問題です。
問題．１ 次の文章は正しいか、間違っているか。
トレーニングの後に疲労回復を目的とした栄養補給として、一番効果的な栄養はＢＣＡＡと呼ばれるアミノ酸やクエン酸である。
勘の良い人なら、「一番効果的な」という部分に引っ掛かると思います。
答えは、間違いということになります。
アミノ酸の一種であるＢＣＡＡ（バリン、ロイシン、イソロイシンという分岐鎖アミノ酸）は、運動後の炎症反応、筋肉痛を抑えることなどが報告されいるそうですし、クエン酸には有酸素系のエネルギー代謝機構を円滑にする働きがあるそうです。
それなのに、効果的ではないとは、なぜでしょうか。
疲労を回復するにはそれらの補給も確かに大切ですが、何よりも運動中の主要なエネルギー源である糖質の補給が疲労回復には最優先されるそうです。
理由は長くなるので割愛させていただきますが、その理由を知りたい人はこの本を読んでください。
激しい運動をした後、筋グリコーゲンレベルが低下し、この筋グリコーゲンの枯渇した状態が疲労を招くそうです。
したがって、運動後の疲労状態から速やかに回復するためには、運動直後の十分な糖質補給によって筋グリコーゲンレベルを回復して「筋肉に張りを戻すこと」が重要だそうです。
その作用を十分に生かすのが、運動直後のゴールデンタイムで、この糖質の補給を怠ると運動直後にエネルギー不足の状態が続き、筋タンパクの分解が進んで、筋肉もしぼんでしまうそうです。
トレーニングをした後、何も食べないというのは最悪なのですね。
疲労が大きいトレーニングをすると、その後内臓が疲れて食欲もなくなるということがありますが、そんな状態は避けなければいけません。
無理矢理、糖質を口に詰め込むのも意外と間違いではないのかもしれません。
マラソンランナーは、長い距離を走れば走るほど、筋肉量が減ってしまうそうですが、こんな事も関係しているのかもしれません。
この本によると、運動直後の疲労回復には「ＢＣＡＡやクエン酸よりもまずは糖質補給」が重要だそうです。
ＢＣＡＡなどの疲労回復サプリメントは、糖質補給による筋グリコーゲンの回復ができた上で、さらに差をつけるプラスアルファのサプリメントとして考えると良いとのことです。
【本日のトレーニング内容】
☆実施メニュー
Ｉｎｔ1000ｍ×５ ３分３９秒～３分５７秒 Ｎロードにて
☆体重／体脂肪率 60.7ｋｇ／12.4％
☆睡眠時間 ６時間
☆明日の練習予定 ジョッグ４０分
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Last updated
2007.08.15 00:39:34
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