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ぺ・40
４０代の市民ランナーのトレーニング日記です。今年の北海道マラソンでサブ３を目指し、日々トレーニングを重ねています。日々のトレーニングで感じた事を綴るブログです。
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2007.10.27
カテゴリ： リカバリー練習
★１０月２７日(土) 雨 １９℃
答えを書いていなかったので、今日書きます。
「究極のトレーニング」という本によると、レジスタンストレーニング→エアロビックトレーニングの順番で行うと、体脂肪を減量するのに効果的だそうです。
最近の研究では、中性脂肪の分解には、アドリナリンや成長ホルモンなどのホルモンが重要となり、これらのホルモンの分泌はレジスタンストレーニングによって強く刺激されるそうです。
成長ホルモンを注射する実験では、１時間後に脂肪分解が始まり、２時間後にほぼ最大になるようです。
したがって、レジスタンストレーニングを先に行って成長ホルモンを分泌させ、その後に有酸素運動を行うと脂質代謝を高める、すなわち体脂肪を燃焼させる効果が高まるそうです。
一方、この順序をエアロビック→レジスタンスで行うとどうなるでしょうか。
この辺りも早くから研究されているようで、この順に運動を行うと、レジスタンストレーニング中の成長ホルモンの分泌が完全に抑えられてしまうことが報告されているようです。
脂質の代謝、中性脂肪の分解を効果的に行うには、レジスタンス→エアロビクスという順番が正解のようです。
間違っても有酸素運動の後に筋トレを行って、脂質を分解する成長ホルモンの分泌を抑制させないことが重要とのことです。
更に詳しいことを知りたい方は「究極のトレーニング」という本をお読み下さい。
【本日のトレーニング内容】
☆実施メニュー
午前練習：
ジョッグ６０分走 １０キロ Ｎ堤防道路コースにて
午後練習：
（１）ジョッグ６０分走 １０キロ Ｎロードにて
（２）ＷＳ100ｍ×５
☆本日走行距離／１０月累計 ２０キロ／308キロ
☆体重／体脂肪率 61.3Ｋｇ／12.3％
☆明日の練習予定 １０キロロードレース
今日は雨でした。
雨の中、午前、午後とジョッグ６０分走を、それぞれ行いました。
今日練習を行ったコースの途中に無花果(イチジク)の木があるのですが、今無花果の実が熟して美味しそうです。
人の家の無花果なので、取るわけにいきませんが、汗よりもよだれが出る季節です。
明日は地元の１０キロロードレースに出場予定です。
スピード練習の一環として、少し追い込めたらいいなと思います。
答えを書いていなかったので、今日書きます。
「究極のトレーニング」という本によると、レジスタンストレーニング→エアロビックトレーニングの順番で行うと、体脂肪を減量するのに効果的だそうです。
最近の研究では、中性脂肪の分解には、アドリナリンや成長ホルモンなどのホルモンが重要となり、これらのホルモンの分泌はレジスタンストレーニングによって強く刺激されるそうです。
成長ホルモンを注射する実験では、１時間後に脂肪分解が始まり、２時間後にほぼ最大になるようです。
したがって、レジスタンストレーニングを先に行って成長ホルモンを分泌させ、その後に有酸素運動を行うと脂質代謝を高める、すなわち体脂肪を燃焼させる効果が高まるそうです。
一方、この順序をエアロビック→レジスタンスで行うとどうなるでしょうか。
この辺りも早くから研究されているようで、この順に運動を行うと、レジスタンストレーニング中の成長ホルモンの分泌が完全に抑えられてしまうことが報告されているようです。
脂質の代謝、中性脂肪の分解を効果的に行うには、レジスタンス→エアロビクスという順番が正解のようです。
間違っても有酸素運動の後に筋トレを行って、脂質を分解する成長ホルモンの分泌を抑制させないことが重要とのことです。
更に詳しいことを知りたい方は「究極のトレーニング」という本をお読み下さい。
【本日のトレーニング内容】
☆実施メニュー
午前練習：
ジョッグ６０分走 １０キロ Ｎ堤防道路コースにて
午後練習：
（１）ジョッグ６０分走 １０キロ Ｎロードにて
（２）ＷＳ100ｍ×５
☆本日走行距離／１０月累計 ２０キロ／308キロ
☆体重／体脂肪率 61.3Ｋｇ／12.3％
☆明日の練習予定 １０キロロードレース
今日は雨でした。
雨の中、午前、午後とジョッグ６０分走を、それぞれ行いました。
今日練習を行ったコースの途中に無花果(イチジク)の木があるのですが、今無花果の実が熟して美味しそうです。
人の家の無花果なので、取るわけにいきませんが、汗よりもよだれが出る季節です。
明日は地元の１０キロロードレースに出場予定です。
スピード練習の一環として、少し追い込めたらいいなと思います。
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Last updated
2007.10.27 23:19:45
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