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絶食チャレンジ　17日目ドイツ・ロシアで盛んな体質改善法

テーマ：健康に良い絶食のあり方(44)

カテゴリ：体質改善

絶食チャレンジ　17日目ドイツ・ロシアで盛んな体質改善法
【朝の計測】
体重51.3kg :初日比-1.7kg
体脂肪率25.2％>下限値18％ :初日比-2.3％
脂肪重量換算12.93kg:初日比--1.65kg

比較：１日目
・体重53kg
・体脂肪率27.5%

比較：下限値
・体重45kg(仮に想定)
・体脂肪率18%
・脂肪重量換算8.1kg

今日は朝に桃１個。（300g, 100kcalくらい）
昼は冷やし中華。（ゴマだれ１食400kcalくらい）
夜は絶食カレー（200kcalくらい：レシピへのリンク）の予定。

１日のカロリー摂取量を1,700kcal以下に抑えつつ、栄養バランスを考慮したいと思います。

これまで、「お腹がすいた」というより、気分転換・気晴らしに食事や間食を食べていた、ということに気づきました。

【１日分1,700kcalくらいの食材とは】
１日分の主な食材と分量をざっくり書くと、

・豆腐と納豆１パックずつ。
・魚が半切れとチーズが少し。
・果物１個（桃、梨、りんご、ブドウなど）。

以上です。
このほか、野菜、きのこ類、海藻等を適宜加えます。

食材の詳細は次のとおりです。
【主食】
・白米150ｇ
・食パン65ｇ
・とうもろこし（電子レンジ調理）１本（様々な栄養が含まれていておススメ。）

【タンパク質】
・豆腐１パック150g
・納豆１パック45ｇ
・焼き魚　半切50g
・チーズ30g　プロセスチーズで１枚と半分くらい。

【くだもの、生食】
・もも１個300g※

【間食】
ポリフェノールやビタミンAなど、栄養を補うものを選ぶ。
・コーヒー
・ココア 20g
・チョコレート 20g
・アーモンド 10g
・はちみつ 10g

【その他、栄養バランスに有効なもの】
・お酢
・オリーブオイルなど、良質のもの。大さじ１杯程度。
・海藻類
・きのこ類
・かつお節、サバ節など

※果物は旬に応じて選ぶ。およそ１個100-150kcal程度。
・なし類　日本なし　生　　
・りんご　皮つき　生　
・ぶどう　生
など。