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Apr 14, 2019

今月末で公的支援の「デイケア」を自主卒業の予定。　　気恥ずかしいが「メリハリ美筋ボディー」などで頑張ってみよう！

(1)

カテゴリ：栄養・健康

☆

（もともと、10年以上前から、

　脳幹梗塞の後遺症はあったのだが、

　克服したつもりではあった。）

　小生は、一昨年10月から突然動けなくなり

ハイハイ状態を経て、

翌年から要支援２の認定を受け

週2回のデイケア通いとなった。

　しかし、脚のマヒは強まり、

遂に排便・排尿にも支障が出て、

私立大病院でMRI診断してもらうと、

腰椎脊柱管狭窄症馬尾型の手術 が必要と分かり

昨年8月半ばに名医による緊急手術となった。

　2週間後に退院し、1１月末まで自宅で休養し、

昨年12月から再びデイケアに通い始めた。

「腰椎の神経を圧迫していた骨を削り、

余分な肉は取り去った」

ほとんど感じない。

　ロボットの様な、カクカクとした

動きのままだが

動きは多少だが滑らかになりつつある。

　デイケア通いの老人仲間と比較すると、

「馬鹿力」はかなりいいクラスのようである。

・・・・・・・・

但し、小生の運動能力の現状は、

片脚ケンケンは困難、早足も困難、

ランニングは無理など課題も多い。

　小生は、さらに、スプリットステップや、

前後左右に走るテニスができるまでに回復したいが、

他方で、介護認定では・・・

杖の助けがなくても何とか歩けるようになれば

上々であり、

小生の要望は介護認定基準を超えるらしい。

　介護保険は2割が自己負担だが、

これ以上の介護 「要支援２」 に甘えては

いけないから、この公的支援は卒業としたい。

　思い切って、ケアマネージャーに、

4月末でデイケア通いを止めるように連絡した。

☆

　これからはどのようにするかである。

　一昨年の倒れる前には、週２回の市民テニス、

毎週末の地域テニス、土日祭日の早朝テニス、

月2回のシニアテニスとテニス漬けであり、

月2回の太極拳練習をしていた。

　小生が思うには、倒れたのは、

スポーツセンターでの自己トレーニング

においてフットプレスを数回だが

１００ｋｇの加重を掛けたときに

腰に負担が掛った自損事故のように思う。

　スポーツセンターのトレーニング自体は

一日一回入場で3百円以内と格安であるが、

自分で運動メニューを作る必要がある。

　自己責任のトレーニングなのである。

　プロ選手のように自分に合ったメニューを

他人の的確な指導メニューで行うことはできない。

　今後は、スポーツセンターでは、

もうこのような

自損事故を起こすことはやめて、

（マッチョな重量挙げ選手に追随せず・・・）

「荷重は２０～３０ｋｇ以下」とするつもりだ。

　 テニスは週1回程度の初級クラス への参加とする。

　 太極拳 は健康体操教室を兼ねるから続けよう。

　この２つの科目でも地域振興スポーツなら

年間1万円以内で済みそうだ。

　別勘定だが、 ヨガ教室 なども

柔軟体操として考えたい。

　市民教室だと3か月で3千円くらいだから、

介護保険のデイケア（＝通所リハビリテーション）

2割自己負担での

月額　約9千円よりかなり安いはずである。

☆

　そのようななかで、NHKの趣味ドキ！では

役立つような番組があるのを見つけた。

　ちょっと老人には気恥ずかしいネーミングだ。

 「メリハリ美筋ボディー」 

　小生は、 テニスボール を旨く使う方法が好みなのだ。

　小生は試合には旨くボールを弄ぶことができないが

このトレーニングではできそうだ。

☆

出版社　内容情報

女性のための筋トレ講座。
美尻トレーニングはお尻周りの筋肉をほぐすことから、
腹筋・腕立て・背筋・スクワットの基本の筋トレは
正しいフォームを覚えるためのエクササイズから
スタート。
筋力がない人でも無理なくできて、
ステップアップすれば代謝アップの
引き締まったボディーに。

☆

　小生は、これで最初の テニスボール を使う

自主トレ方法を学ぶつもりである。

　腸腰筋、ハムストリング、中殿筋、腰方形筋を

動くテニスボールで筋肉に沿って

解す方法は理にかなっている。

　自分勝手なトレーニングでは、ついつい、

荷重オーバーとなり、腰椎神経系統

を痛めたから、もうコリゴリである。

☆

　諸兄も、テキスト（\1,100円＋消費税）を

購入して、

エクササイズしてみたら如何であろうか。

☆

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