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最近の私の運動は‥
【再入荷！これで最後です】母の日【日比谷花壇】銀座文明堂「特撰五三カステラ（桐箱入り）のセット」↑まだ間に合います♪私の一押しの母の日の贈り物です♪日記、久しぶりです～。今朝、庭の家庭菜園に野菜取りに行こうとしたら、ご近所の斜め向かいのおば様に「すごい痩せたわね～、どうやって痩せたの？」と聞かれました。ゴールデンウィークもあり、私の今の体重は、一番減った時より多分＋３kgぐらいのはずなんだけど、それでもMAX時よりは２０kg以上痩せているので、良くこの質問をされます。「ウォーキングですよ～♪」と答えることにしているのですが、実は最近ウォーキングはあまりしていなくて、はまっているのが「自転車」もちろん、ママチャリなのですが、昨日は子供の塾のお迎えに自転車で行き、往復一時間かかりました。自転車は、太ももにきますね～、以前の私なら翌日筋肉痛だったはずなのですが、この８ヶ月間、ウォーキングや水泳や筋トレを細々とやってきてていたので、今日は平気です！一時間自転車で走ると、うっすらと汗をかき、程よくカロリー消費しているのかな～と思いました。とっても気持ちいいので、オススメです♪←ポチッ♪と応援お願いします♪
2008.05.08
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体重－２７kg減のサプリメント！
←私の大好きな京都宇治の「伊藤久右衛門」のつぶつぶ苺抹茶ロールケーキ・宇治新茶セット【送料込み】です。母の日にどうぞ～今日の体重64.7kg、体脂肪18.1％体重は変化なし！昨日は、少し食べ過ぎたにもかかわらず増えてなくてホッとしました♪最近は飲んでいないのですが、ダイエット全盛期に体重減少に拍車を掛けたくて飲んでいたのが、グローバル食品のセルリセッターPLUS！私は、痩せるサプリ系はなんとなく体に良くなさそうで避けていたのですが、これは体に悪影響もなく、本当に痩せやすくなるのです！以前に、「痩せたいなぁ～」と思いながら何もしていなかった頃に、このサプリだけを飲んでいた時があって、その時痩せはしなかったけれど、いくら食べても太らなかったのです。それで、今回のダイエットの体重の落ちが悪くなり始めた頃に飲み始めたのですが、やはりスムーズに体重が落ちました！もちろん、他の事(カロリー制限や簡単な筋トレ、ウォーキングなど)との組み合わせでしたが…。最近、やはり体重の落ちが悪いのでまた飲み始めようかと思ってます。体重落ち安くなると、モチベーションが上がるので、またまた頑張れるかな？！←ポチッ♪と応援お願いします♪
2008.04.23
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やっとダイエットモードが戻ってきました♪
←私の大好きな京都宇治の【伊藤久右衛門】の母の日特選竹かごセット！今日の体重64.7kg、体脂肪17.5％久々にダイエットやる気モードが戻ってきました。そしてダイエットに一番大切な食欲のコントロールが効く様になってきました♪色々なダイエット方法がありますが、何がその人に合うかは本当に試行錯誤！私の場合は、置き換え食品より、この豆乳２００ｍｌ+バナナ１本をミキサーにかけて飲むのが、一番腹持ちが良く、食欲のセーブが効くような気がします。昨日も今日も、この、この豆乳２００ｍｌ+バナナ１本を１日２食飲んで、総カロリーをコントロールしてます♪今は痩せ期でもあるので、一気に落とせるところまで落としたいと思います！あと、このはるさめスープも低カロリーでお手軽に手に入って、満腹感もあり私のオススメでーす。食事の前に飲んでみてね♪←ポチッ♪と応援お願いします♪
2008.04.21
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ダイエットお休み中～
母の日【日比谷花壇】スタンディングブーケ「サンクスマム」←母の日にオススメ～♪ちょっと忙しくしていて、更新お休みしていました。そして、この更新を休んでいた期間と同じく、ダイエットも中断していました。その結果として、現在１．５kg程のリバウンドをしています。ダイエット中断というより、この半年ばかり自分の中でセーブしていたものも食べています。娘にも、「お母さん、ダイエットはもういいの？」と言われてしまうくらい。と言うのも、やはり痩せた体重を今後半永久的に持続させるためには、一度ダイエット状態から通常の状態に戻したほうがいいのでは？と思ったからなのです。こんなに食べても元のオデブに逆戻りは嫌だな～と思っていましたが、思っていたよりは増えていないので、【何をどれくらい食べたら増えてしまうし、これだけ食べてもこの運動をすれば増えない】ということを私の中で認識して行きたいと思います。でも、不思議なことに１．５kg増えたにもかかわらず、会う人会う人に「また痩せたんじゃない！」と言われるんですよね～、なぜ！？←ポチッ♪と応援お願いします♪
2008.04.20
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今日も食べたいモード全開でしたが…
いつまでも素敵なお母さんへのプレゼント（母の日限定）( Brand Jewelry with me. ) シルバーペンダント（日比谷花壇カーネーション付き）【2008SUEHIRO】←今日の「母の日」プレゼント一押しは、これっ♪今日の体重64.5kg、体脂肪17.8％昨日より－２００gやはり、今日も朝から食べたいモード全開で午前中食べてしまったら、お友達から急なランチのお誘いがあり、行ってきました。限定１０食のスペシャルランチを食べることが出来たのだけど、そのランチが９００円でものすごい量！最後の抹茶プリン＆ロールケーキのデザートを何とかお腹に入れて帰ってきました。これだけ食べたら、さすがに私の少しおかしくなっていた満腹中枢も反応したらしく、もう食べたいモードは消滅しました。これからは調整しながら、１日終わりたいと思います。あまりお天気は良くないけれど、今から買い物がてらのウォーキングに行ってきます♪今朝は、「朝2分」ダイエットを起きがけにして、その後1分骨盤ダイエットも何回かやりました。早く効きめが出てくれればいいのだけれど…。←ポチッ♪と応援お願いします♪
2008.04.10
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食欲のコントロール
母の日【日比谷花壇】ボックスフラワー「ありがとうの花」←今日の「母の日」プレゼント一押しは、これっ♪今日の体重64.7kg体脂肪23.1％昨日より６００g増加しています去年の９月よりダイエットを開始して、ゆるゆる～ですが私の中では、食欲コントロールは効いていたはずなのに、ここに来て食欲のコントロールが徐々に効かなくなってきてしまいしまた。ついつい、そこにあるお菓子に手が出てしまうのです、そして食べだすと１つ２つで終わらず、食べ過ぎてしまう…。あ～、でも絶対絶対リバウンドはしたくない！ここで、一度初心に帰って、やってきたことをオサライしながら、食欲がコントロール出来る状態に戻したいと思います。いつまでもデブと思うなよと「朝2分」ダイエットを読み返して、ダイエットモードに切り替えだっ！←ポチッ♪と応援お願いします♪
2008.04.09
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焼きドーナツ♪
いつまでも素敵なお母さんへのプレゼント（母の日限定）パールタックブローチ（ハートモチーフ）（日比谷花壇カーネーション付き）【2008SUEHIRO】←今日の「母の日」プレゼント一押しは、これっ♪今日の体重64.1kg体脂肪22.3％昨日より－６００gですね～。昨日は、最近評判の手作り焼きドーナツ屋さんにお茶に誘われて、ついつい２つ！もドーナツを食べてしまいました…。でも、焼きドーナツはミスドのドーナツとかに比べると低カロリーなんですよ～、私は家でカレンズ(小さいレーズンです♪)とクランベリーの焼きドーナツを良く焼きます。ホームベーカリーで生地をこねて、簡単に成型してパンのように焼くんです♪簡単でおいしい♪手作りパンは、意外と簡単なので最初はこれのようなキットを購入して、始めるといいと思います。←ポチッ♪と応援お願いします♪
2008.04.08
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ブラジリアン長寿ジュースと言うデトックスティー効果
母の日【日比谷花壇】京とうふ藤野「豆乳バームクーヘンのセット」←今日の「母の日」プレゼント一押しは、これっ♪今日の体重64.7kg体脂肪14.3％やはり、体重増加しています、でも体脂肪が減っているので私的にはよしとしましょう♪今日と明日で、増加分調整したいと思います。今まで何度か日記に書いている、『ブラジリアン長寿ジュース』と言うデトックスティー(作り方＆材料→リンゴ1個を芯を取り皮のまま薄くスライスして、鍋に水500mlとシナモンを少々加え、リンゴを弱火で煮込み、リンゴが透き通ったら、火から下ろしオリゴ糖大さじ１とバルサミコ酢小さじ２を加えたら完成。この出来たものを(りんごそのものと煮汁の両方とも)1日2回に分け、食事と食事の間に飲む(食べる)カロリーは私の計算では、１日分で136kcal)なんですが、その存在を知ってからほぼ毎日朝作って、午前中と午後の2回に分けて食べていました。でも、最近バルサミコ酢がなくなってしまい、買おう買おうと思いながら買いそびれていて、5日程作ることが出来ず、食べなかったのです。そうしたらなんと、お通じが…。そして、食欲が過食気味になっていっています。まさしく、このデトックスティーの効果切れかと思います。昨日、バルサミコ酢を購入し、今朝はもう作ったので、今日からはまたまた再開して目標まで頑張って行きたいと思います。←ポチッ♪と応援お願いします♪
2008.04.07
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この週末で多分…
今日は、朝バタバタしていて、体重・体脂肪測定しませんでした。週末、ちょっと慌しくしていて、ダイエットはすっかりお休みでした。多分、去年の九月にダイエット開始してから、一番食べた週末ではないでしょうか？今の時点でも、体が重い…。明日の朝の体重が怖いです今週は頑張って調整して、春休みも終わったことだし、しっかりウォーキング＆水泳にも行きたいと思います。↓今年は早めに母の日ギフトを考えてみては？素敵なストラップとカーネーションのセットです♪いつまでも素敵なお母さんへのプレゼント（母の日限定）パール携帯ストラップ（タートルモチーフ）（日比谷花壇カーネーション付き）【2008SUEHIRO】←ポチッ♪と応援お願いします♪
2008.04.06
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１日で１．１kg戻しました♪調整成功！
母の日【日比谷花壇】銀座文明堂「特撰五三カステラ（桐箱入り）のセット」↑私のオススメ♪「日比谷花壇」の母の日の贈り物、私は毎年これです。早めに注文しないと毎年五月には売り切れちゃうので、早めに注文を！カーネーションと色々な組み合わせのものがあるのでチェックしてみてね♪今日の体重63.3kg体脂肪14.7％今日の体重は、昨日より－１．１kg減増えた分、全て戻りました♪増えた分を翌日に調整すれば、すぐ戻ることが今回のダイエットで良く分かりました。そのまま、食べ続けるから太っちゃうんですよね～。どうしても食べちゃった時とか、お付き合いで食べなくちゃならない時とか、とにかく増えたらすぐ戻す！この一言に尽きると思います。私は、ブログのタイトル通り「ゆるゆる」なダイエットなので、これはだめと言った規制はなく、なんでもありです。もちろん、ランチもお酒もあり♪ただ、消費カロリーが摂取カロリーを上回るという基本を忘れないようにしていることだけです。↓これは自分の総消費カロリーが分かる優れ物の歩数計これで自分の消費総カロリーを把握して、後はカロリーブック(↓私のオススメ)で簡単に自分の摂取カロリーを気にしていけば、すぐに５～６kgは落ちると思いますよ～。←ポチッ♪と応援お願いします♪
2008.04.04
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なんと１．１kgも増えちゃいました
今日の体重64.4kg体脂肪17.7％今日の体重は、恐ろしいことに昨日より１．１kgも増やはり、増えました。原因は、一日のだらだら食いです。おかげで今日は朝から気分が悪いし、体も重い…。とりあえず、いつものようにこれと、バナナ１本をミキサーにかけたものを飲むのと、りんごをシナモンで煮てこのバルサミコ酢とオリゴ糖を加えるだけと言う簡単なデトックスティーで１日過ごしたいと思ってます。調整の結果は、明日のお楽しみで…。←ポチッ♪と応援お願いします♪
2008.04.03
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痩せるには、しっかり寝る！
今日の体重63.3kg体脂肪19.0％今日の体重は、昨日より１００ｇ増今日は１日、車の運転をしていて終わりました。隣県へ用事があったので、子供を連れてドライブがてら行ってきたのですが、なんだかとっても疲れました。でも、体を動かした疲れではないので、なんだかイライラしちゃって過食気味。明日は完全に増えているはず…。もう、今日は早めに寝て、寝ることでしっかり体重を減らしたいと思います。皆さんも、しっかり睡眠時間をとると、体重の減少幅が大きくありませんか？私は、しっかり寝た日は、体重もしっかり減っています。逆に、睡眠不足だと、前日寝る前と比べて１００g減っているかどうかと言う時も…。ですから、痩せたい方、しっかりと睡眠時間をとりましょう♪←ポチッ♪と応援お願いします♪
2008.04.02
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１ヶ月で－８kg減の友人のダイエット方法
今日の体重63.2kg体脂肪17.7％今日の体重は、昨日と変わりなし！キープしてます♪今日から四月ですね～、暖かくなってくると基礎代謝が自然と上がり、痩せやすくなるので「待ってましたっ」と言う季節です。ウォーキングもしやすいし、スイミングにも通いやすくなってくるし♪でも、とりあえず春休みが終わって、子供達が通常通り学校に行き始めないと、何も出来ません…。今日は、私のお友達の話。近くに海洋深層水の温泉プールみたいな所があって、１ヶ月通ったところ、なんと８kgも痩せたそうです。本当にそこに通っただけで、何もしていないと断言していたので、多分そうなのでしょう。私も…と思いましたが、近くにそんな施設はないので、とりあえずこれを購入し、今日から半身浴を強化してみようと思っています。結果は随時ご報告しますね。ちなみに以前購入した、豆乳＆おからダイエットクッキーは、効果はあると思います。徐々にと言うかダイエットを意識しなくても体重は減っていくのでは？と私は思います。←ポチッ♪と応援お願いします♪
2008.04.01
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体重を毎日計ることは大切！
今日の体重63.2kg体脂肪18.7％今日の体重は、昨日より－４００g減♪。増えた分、１日で戻りました！ダイエットを始めて、一番変わったことは、やはり毎日２回、朝起きた時と、寝る前に体重を計っているので、体重の増減に対する危機感と言うか、管理する気持ちが強くなっているので、増えたらすぐその分戻そうとするし、減ったら減った分をキープしようとするようになったことです。太っている時は、体重増えていそうだなぁ～とは思っても、それを事実として受け止めるのが嫌だったから、体重計にほとんど乗りませんでした。だから、まず痩せようと思ったら、良く言われていることですが体重計に毎日乗って、出来ればその数字を記録する事ですね。意外と続けられそうで、続けにくいことですが、習慣にしてしまえば大して面倒なことでもなくなるので、皆さん頑張りましょう♪私が今一番欲しいのは、この体脂肪計↓我が家にあるのは、足からしか体脂肪が測れないので、体脂肪の数値としては正確ではないそうです。この手と足から測る｢カラダスキャン｣は基礎代謝も分かり、体重・体脂肪も記録できるし、真剣に購入検討中。←ポチッ♪と応援お願いします♪
2008.03.31
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ダイエット中のランチバイキンク！
今日の体重63.6kg体脂肪20.0％今日の体重は、昨日より４００g増。昨日のお昼は、なんと焼肉バイキングへ行き、夜はケーキを食べてしまったので、当然の結果なのですが、私的には４００gの増量ですんたんだぁ～と言う感想です。４００gくらいなら、すぐ調整は効くし、今までオデブ時代はバイキングへ行くと、お腹がはちきれんばかりに食べていたのですが、昨日はまずサラダをしっかり食べて、それから焼肉や他のものへ移ったので、そこそこの満腹感で終わりました。だから４００g増量＋体脂肪の増量はやはり、夕食後のケーキですね、きっと！以前は高カロリー食品摂取の前に必ず飲んでいたグルコケアを最近飲み忘れているので、復活させねば！グルコケアは、本当に油、砂糖類を食べても排出してくれる感じがするし、怪しいダイエットサプリでもなく安心な特保食品なのでね私の一押しです！ペットボトルに入っているものや、缶に入っているもの、私愛用のスティックタイプなど用途に合わせて色々あるようですが、味は緑茶味でとっても飲みやすいです♪←ポチッ♪と応援お願いします♪
2008.03.30
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今日で－２８．０kg減！
今日の体重63.2kg体脂肪15.4％今日の体重は、昨日より－３００g♪。ダイエット開始からちょうど－２８kg減となりました。最近、薄着になったせいか周囲からさらに「痩せたねっ！」の声が大きくなってきました。私的には、今子供達が春休み中でウォーキングや踏み台昇降運動も出来ず、腹筋もここ１週間程お休みしている状態で、ちょっとお腹辺りがぷよ～んとなってきたなと気にしているのです。まだまだ、ダイエット中だし、リバウンドも嫌なので、気を引き締めていかないとだめですねっ！そこで、最近気になっているのがこれ↓コアリズムを買ってレビューを書こう！今なら5000円相当のヨガマットがついてくるコアリズム「日本語吹き替え版」マット付きはコチラ！楽天の「ダイエット」部門でここ最近ずっと一位のここは今購入するとヨガマットも付いてくるお得に所みたいですね～。杉本彩さんがオススメと言うのも心が動きます。私のお友達でヨガの講師の方がいらっしゃるのですが、彼女確かにとっても細いのです！沢山食べるのですが、横から見るととっても薄くて本当にうらやましい♪やはり、ヨガ効果かも！【コアリズム】、購入してやっていらっしゃる方～効果の程を教えてください。←ポチッ♪と応援お願いします♪
2008.03.29
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豆乳おからクッキーダイエットはオススメ♪
今日の体重63.5kg体脂肪17.6％今日の体重は、昨日と変わらず…。最近、お腹があまり減りません。いや正確には、減りにくくなったのでしょう。考えられることは、ただ１つ！この豆乳おからクッキーでしょう。これを２～３個つまんで、私はコーヒーかコントレックスを飲んでいるのですが、しばらくするとお腹がいっぱいになると言うより、空腹感がなくなるのです。「おからがお腹の中で膨らんでる？」という感じです。食べ過ぎたつらさはなく、ほどよく満腹と言う感じで、良くダイエット中にある「急に無性に食べたい！」と言う感覚はなくなりました。何よりこの豆乳おからクッキーはとってもおいしいので(私が見ていないと、子供達がこっそり食べてしまうくらいです)、食べるのも強制的ではなく楽しみ♪ですし。豆乳おからクッキーダイエットをどうしようか考えておられる方、人それぞれだとは思いますが、私は実践してみてオススメします！←ポチッ♪と応援お願いします♪
2008.03.28
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ダイエットに良く効くツボ♪
今日の体重63.5kg体脂肪19.6％今日の体重は、昨日より－５００g減口内炎も、完全にではありませんが良くなって、体調も戻りつつあります。体重は、６３kg後半～６４kg前半をうろうろしていますね～。今の私のBMIは２２．８５。２２が標準と言われいるので、あと少しですね～。BMIの数値を２０をきるのが私の目標なので、一年くらいかけてゆるゆると頑張っていきます。今日は私が暇な時によくやっている、ダイエットによく効くツボをお教えします♪これは新陳代謝をよくして、カロリー消費を高めるツボらしいです。ツボの位置は、手を広げて親指と人差し指の間です(手のひらではなく、甲の部分です)。親指の第一間接の付け根辺りを、片方の親指で強めに、痛気持ちいいぐらいの力でマッサージします。新陳代謝を良くすると共に、手の疲れにも効くそうですよ～。←ポチッ♪と応援お願いします♪
2008.03.27
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半年で体重－２７．１kg減 体脂肪３７．８％減
今日の体重64.0kg体脂肪17.2％今日の体重は、昨日より４００g増口内炎は相変わらず痛いのですが、あまりに体調不良のため、封印していた高カロリーのプリンやサンドイッチを食べました。冬は、１ヶ月５kgペースで落としていてもとっても体調よかったのに、この季節の変わり目にやってきて、不調です今日でダイエット開始から半年たちました。体重は９１．２kg→６４．１kg 体脂肪は５０％→１７．２％体重は－２７．１kg減、体脂肪は３７.８％減です。正直、ダイエット開始した頃は、こんなに痩せるとは思っていませんでした。「７０kg台になればいいかなぁ～」くらいに考えて始めたので、自分でもびっくりです。何度も日記で書いていますが、成功の秘訣は、自分の一日の摂取カロリーの把握(この本で書かれているレコーディングダイエットになるのかも…、そしてこのメモ帳はレコーディングダイエットがやり易い様に作られています)と簡単な運動＆簡単な筋トレです。あとは、痩せたいと言うモチベーションを持ち続けること！これは、ブロクでもHPでもよいのでダイエット中の仲間を持つことが一番よいかもしれませんね。最初は、「７０kg代」と思っていた私も、ここまで来たら欲が出てきたので、５５～５８kg位まで落としたいと思っています。ここまでは意外とすんなり痩せることが出来たので、きっとここからが大変！でも頑張ります♪←ポチッ♪と応援お願いします♪
2008.03.26
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うれしい♪お洋服のサイズダウン
今日の体重63.6kg体脂肪21.2％今日の体重は、昨日より－５００g減調整成功です。と言うより、風邪から来ている口内炎が痛くて、食欲がないと言うか、食べてもおいしくないと言うか…。でも、食欲ないのがちょっとうれしいと思ってしまっている自分がいるのが、だめですよね。しっかり食べて、健康的に痩せないと！今日は、春用のパンツを買いました。サイズが合わなくというか、うれしいことにブカブカになっていくので、サイズダウンでの買い替えです。私は２３区や組曲などなどオンワード系の服が好きなので、実店舗でもお買い物しますが、ＯＮＷＡＲＤ ｅ-ｓtｏrｅ←ここで良く買います♪ダイエット前は、２３区の大きいサイズでもぎりぎり着れるかどうかという体の大きさだったので、デザインよりまずサイズ重視だったのですが、今は普通サイズの中からまず好きなデザインでお洋服を選べるようになったのが、一番うれしいですね。腹筋や筋トレが効いているのか、太ももやおしり、ウエスト、二の腕が思いのほか細くなってうれしい限りです。5色の豆乳＆おからダイエットクッキー←ここの豆乳おからクッキーもとっても満腹感があって、毎日食べていますよ～、無駄なスイーツを食べなくなりました♪←ポチッ♪と応援お願いします♪
2008.03.25
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ダイエット中のマクドナルドの食べ方
今日の体重64.1kg体脂肪18.8％今日の体重は、４００g増原因は、間違いなく昨日のお昼に食べた、マックのてりたま！昨日のお昼は外に出ていて、近くに適当なお店もなかったし、下のチビ助がハッピーセットのおもちゃが欲しい為『マック、マック！』とうるさかったので、ついつい。そして、私も止めておけばいいのに、今の時期限定の『てりたま』を頼んでしまいました…。てりたまのカロリーは１個６１８kcal！１日大体、１２００～１３００kcalで生活している私の摂取カロリーの半分をここで食べてしまったのです。マックの普通のハンバーガーは２５１kcal、サラダディシュグリルチキンは２２２kcalとお手頃のカロリーの商品もあって、いつもはこれとコーヒーを合わせてすませているのですが、本当に『てりたま』の誘惑に負けた私です。おいしかったからいいんだけどねっ。今日は調整日で頑張ります。とりあえず、カロリーオフの豆乳＋バナナと昨日来た豆乳おからクッキーと、りんご＋オリゴ糖＋バルサミコ酢のデトックスティーで頑張ります♪←ポチッ♪と応援お願いします♪
2008.03.24
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豆乳おからクッキーダイエットを始めます♪
←今日からこのオーガニックサイバーストアの豆乳おからクッキーを食べて、更なる減量を目指します！今日の体重63.7kg、体脂肪20.0％ちょっと家を空けていて、更新出来ない日が続いちゃいました。でもその間に、来ました！豆乳おからクッキーこれです↓ 味は、プレーン(37kcal)、トマト、ほうれん草、かぼちゃ(36kcal)、チョコ(33kcal)の５種類で、とりあえず購入した方の評判であまりおいしくないと書いてあった、トマトとほうれん草を２個食べてみましたが、私は全然大丈夫♪おいしくいただけました。子供達も『おいしい♪』と喜んで食べていました。そして、普通のクッキーより食べ応えはあるので、確かにお腹は空きにくいかも！？と思いました。この２～３日、外食が多かったので体重の調整もかねて、明日からどこか一食置き換えて食べていこうと思っています。←ポチッ♪と応援お願いします♪
2008.03.23
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今日はダイエットライフから外れてます
２０日(木)の体重63.7kg体脂肪20.8％今日は、子供の用事で１日ばたばたしていて、こんな時間の更新になってしまいました。１日外に出ていたので、昼は中華の外食、途中で２回お茶をしたため(ケーキ付)、夜は気持ち悪くて食べられませんでした。本当は３食が基本なんですけど…、こんな日もあるよね。とりあえず、お風呂前の計量は、体重64.5kg体脂肪22.3％だったりので、思ったよりは増えてないかな？そう言えば、TVの『おネエMANS』で紹介されたＩＫＫＯさん愛用のセルローラー、一般の店舗でもネット上でも品切れだったのに、ここにありましたよ～。私は実は、ダイエット開始した頃に何かでＩＫＫＯさんがこれで美脚になったという記事を読み、その時に購入して使っています♪半年近く使ってみて、美脚になったかどうかは分かりませんが、脚は確実に細くなり、セルライトは減ったように思いますよ～。あまり高いものでもないし、気になる方は一度使ってみては？←ポチッ♪と応援お願いします♪
2008.03.20
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豆乳おからクッキーダイエット！
「 東芝の体重体組成計が欲しい！ 」←新しい体脂肪計が欲しい私の懸賞応募でーす。←おいしそうじゃないですか～♪今度からこのダイエットにチャレンジ！皆さんも一緒に始めませんか？今日の体重63.6kg体脂肪16.6％今日の体重は、昨日からまたまた－２００g減！そろそろ、子供達が午前放課になったり、春休みに入るので、出来るだけ今のうちに減らしておかないと…。子供達が家にいると、食べ物がその辺にあったり、外食も増えちゃったりで、体重増加の危険がいっぱいになるから、気をつけていかないと…。ちょっと、今のダイエット方法(特別な方法はないのですが)にも飽きてきたし、今お話したように子供達も家にいるようになるので、新しいことを始めてみたいと思います。それは、流行の『豆乳おからクッキーダイエット！』このクッキーを購入してみました。ドラックストアなどに売っているものは、あまりおいしそうに思えないので、今まで素通りだったのですが、これはパティシエ責任編集の豆乳＆おからクッキー！なんだかクッキーが食べたい時だったので、注文しました。人気なのか、２１日発送分しか空いていなかった(今見たら現在は、２４日発送分からしか空いていませんでした)ので、手元にはまだ来ていないのですが、このクッキーでどれくらい体重が落ちるのか、実況報告していきたいと思います。早く来ないか楽しみ♪←ポチッ♪と応援お願いします♪
2008.03.19
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耳つぼはやはり痩せる？！でも私は…
今日の体重63.8kg体脂肪14.1％今日の体重は、昨日からなんと－１．３kg減！特別なことはしていないし、半身浴も２０分程度でしたが、激減しました。多分痩せ期に突入したのでしょう。体もなんとなく軽いです。私がよく『痩せ期に入ったから』とか『今は何をしてもだめ』とか書いていて、ご存じない方は『何？』と不思議に思われていると思うので、簡単にご説明します♪これは女性限定なのですが、女性特有の【生理】で痩せやすかったり、逆に太っちゃったりする時期があるので、そのリズムを知っているとダイエットには有利だと思います。一般的に、痩せ期は【生理終了くらい～排卵までの約１週間】、逆に何をしても太っちゃうのは【生理前の１週間～生理中】と言われています。でも、それそれ個人差があるようで、私は生理１２～３日前くらいからはあまり減らないし、生理に入ると意外と減り易い時もあります。気をつけていれば分かるので、これを利用して一気に痩せ易い時期に痩せましょう♪今日は、私のお友達の話…。身長１５３cmくらいで、ずっと９０kg以上あった人なんですが、この間会ったらとってもスリムに！！今現在、５８kgくらいであと４～５kgぐらいまだ痩せたいと言っていました。彼女はどうやって痩せたかと言うと、耳つぼだそうです。やはり噂通り、食欲のコントロールが効くようになり、無茶食いをしなくなり、徐々に体重が減ってくると体を動かすことが楽しくなって、スポーツクラブにも通っているそうです。食欲のコントロールはやはり大切ですね～。でも、耳つぼも１回の施術はたいした金額ではないらしいのですが、通うと結構かかったと言ってました。「朝2分」ダイエットちなみに私は、↑この本(単行本なので安い！税込559円です)を参考に、本当に朝２分だけベットの上で伸びをするだけで、食欲コントロールが効くようになりましたから、皆さんにもお勧めしますよ。←ポチッ♪と応援お願いします♪
2008.03.18
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体脂肪を減らすことが大切！
今日の体重65.1kg体脂肪13.5％今日の体重は、またまた４００g増えちゃったのですが、なんと体脂肪が！！いつも３回計測した平均値を取っているのですが、今日は５回計っちゃったよ～♪すごい、すごい！確かに昨日着ていたワンピース、１ヶ月ほど前に少しきつめだったけれど痩せる事を想定して買ったものだったのですが、余裕出てきたなぁ～と思いながら着ていました。昨日たまたま、出先で雑誌with 2008年02月号を読んだのですが、その中で特集していたダイエットがインスパイリングエクササイズや私もやっている腕組みダイエット、骨盤ダイエットなどなどでした。そして、どのダイエット方法も体重を減らすのではなく体型を細く、体脂肪を減らす、サイズダウンを目標とするを提唱していました。私も、ダイエットのきっかけは自分の体脂肪にびっくりして、体脂肪を減らすことを第一に、それに伴って体重も…と思って始めたので、なんとなくその記事を読んで安心しました♪でもやっぱり体重の増減は気になりますよね～、やはり最近緩んでいる気持ちを少し引き締めて頑張っていこうと思います。今朝は、なんとなく『塩ヨーグルト』を飲みたくなったので、久々に作って飲みました。トルコが発祥の飲み物らしいのですが、便秘解消にとっても効きますよ♪私はなんだか体がすっきりする感じがします。作り方は超簡単1.ミネラルウォーター１００mlに塩２g入れる。2.無糖ヨーグルト１００gを更に入れて、よく混ぜる。これだけです♪この塩味が苦手な方には、【黒糖ヨーグルト】も似た様な効果があるらしいのでいかがですか？これも作り方は簡単♪1.器に無糖ヨーグルトを５０～２００ｇ入れて、黒糖約１０ｇを入れよく混ぜる。これだけです、黒糖はシロップタイプでも大丈夫みたいですよ。おやつ代わりにいかがですか？←ポチッ♪と応援お願いします♪
2008.03.17
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パンの好きな私の対策！
今日の体重64.7kg体脂肪17.1％今日の体重は、昨日より４００g増！今の時期は、何をしても体重が増えちゃう時期なので、あまり増減は気にしません♪そして、この時期に食べたかったものを食べちゃうのが私のダイエットです。昨日は麺類について書きましたが、今日はパン！本当に私が太っていた原因はパンといっても過言ではないくらい、パン好きなのです。パンは本当に高カロリー＆腹持ちが良くない＆満腹感が薄い食材で、ダイエットには不向きですよね～。でも好きなものは好き！そこで私がいたった結果は自分で作ることです。ホームベーカリーを購入して、材料はネットのこのお店で一括購入！(市販より安くておいしいんですよ)。砂糖や油脂類を抜いても焼きたてなので、おいしいのです。でも『そんなの面倒くさい～』と思われる方には、大体のパンのカロリーを知っておいて食べる時に加減することをオススメします。高カロリーなのは、やはりサンドイッチや甘い菓子パン類！菓子パンは小さくても1個２００～３００kcalもするものもあるので、本当に要注意！最近は、コンビニに低カロリーの菓子パンも登場しましたから、これはいいかも！前にカロリーを見たら、大体２００kcal未満でしたよ。オススメなのは、フランスパンやロールパン、ぶどうパンです。フランスパンはスライスしてある一枚で大体７０～８０kcal、ロールパンやぶどうパンも８０～９０kcalなので、何もつけずに食べれば大丈夫ですよ。でも、どうしてもどうしても甘い高カロリーパンが食べたい時には、出来るだけ午前中にそれも半分づつ２日間に分けて食べるようにしてはどうですか？私はパンに限らず、最近はこのようにして食べたいものを食べています♪←ポチッ♪と応援お願いします♪
2008.03.16
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高カロリー食品が→超低カロリーに！
今日の体重64.3kg体脂肪17.6％今日の体重は、昨日より－８００g！体脂肪もいい感じです。多分、後４～５日したら、痩せ期に入るはずなので、そこで６３kg代にしたいなぁ～。昨日の夜は、なぜかどうしても焼きそばが食べたかったので、グローバルダイエットから出ているこのセットの中の焼きそばを食べました。焼きそばは、とっても高カロリーメニューの一つ(例えばセブンイレブンの焼きそばなら４８３kcal)。夜にこんなにしっかり食べちゃったら、絶対明日の朝の体重は増えちゃう！でも、『どうしても食べた～い』心境だったので、これと一緒にキャベツ５０gを炒めて、かつお節を加えて７２kcalの超低カロリー焼きそばの出来上がり！味も食感も本物の焼きそばに近いし、おいしいし、見た目も普通の焼きそばと変わらないので、一緒に普通の焼きそばを食べていた子供達も全く気づきませんでした。高カロリーの麺類が好きな私には、欠かせない一品です。我慢せずに工夫して好きなものを食べましょう♪後、私はパン類も好きなのでこれも工夫して食べてます、この話はまた後日…。←ポチッ♪と応援お願いします♪
2008.03.15
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ウォーキングはどんな感じで？
今日の体重65.1kg体脂肪19.8％今日の体重は、昨日と変わりなし！昨日は、なんだか元気が出なかったので、しっかりお昼に好きなものを食べて、午後から合計１時間３０分くらいウォーキングしたらこの結果でした。皆さんは、どういう風にウォーキングされていますか？私は、普通の格好で(いかにもウォーキングです！という姿ではなく、お買い物に行く感じで)昨日のように１時間近く歩く時は、iPodに好きな曲を入れて楽しく歩いています♪ちなみに私は平井堅さんのファンなので、３月１２日発売のFAKIN’POP(←ここのお店は送料無料です)を入れて昨日は歩きました。全然ダイエットとは関係ありませんが、５月から始まる平井堅さんの全国ツアーも先行でチケットが取れたので、行ける事になったのです！昨日、以前に買ったグレープフルーツティーを飲んでみたら、甘酸っぱくてとってもおいしかったです。グレープフルーツはダイエットにとっても向いている食品なので、なんとなく【グレープフルーツ】と見ると買ってしまう私。(アロマオイルとか、入浴剤とかもかならず)効果の程は、しばらく飲み続けてから、また皆さんにお知らせしますね♪←ポチッ♪と応援お願いします♪
2008.03.14
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ダイエットへのモチベーションが下がったら…
今日の体重６５．１kg体脂肪１４．６％昨日に比べると更に増えちゃいましたが、体脂肪が今までで一番少なくなったので、まあ、よしとしましょう！以前に比べて、ここ数日ダイエットに対するやる気言うか、モチベーションが下がりつつあります。９月下旬の開始以来、一日の食べたものや総カロリー、総運動量など全て記録してきたのですが、ここに来てなんだかそれもちょっとおざなりになってきてしまってます。昨日は、またモチベーションを上げようと春物の今の時点でサイズ的にピタピタの服を購入しました。『これが夏物に変わる頃にはゆるゆるに～』と言う野望(笑)を抱いて頑張らなくちゃ！あー、でもなぜかヤル気が出ない～←ポチッ♪と応援お願いします♪
2008.03.13
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１回の半身浴で－６００g減！その訳は…
今日の体重６４．7kg体脂肪１８．２％昨日に比べると４００g増！昨日は仲良くしていた方が転勤で遠くへ行かれるので、ランチ送別会でした。それも中華バイキング！エビチリや、チャーハンや点心が目の前にざぁーと並んでいたため、セーブはしたつもりが、多分食べ過ぎたのでしょう。お風呂前の測定は、６５．６kgありました。それを一晩でここまで落としたのは、まさしく半身浴！です。昨夜は入浴時間が少し早かったので、以前にご紹介したバスソルトにこの精油(エッセンシャルオイル)を入れて５０分半身浴しました。ちょっと精油を入れすぎてしまったため、最初少しシュワシュワした感じだったのですが、それが効いてきてすごい汗！お風呂上りには－６００g減の６５．０kgになっていました。実は私、以前にアロマテラピーを少し習いに行って『アロマテラピー検定１級』を取得し、アロマテラピーアドバイザーなる資格を持っているのです。(結構簡単に取得できるので興味のある方は→ここを見て♪)本当はもっと勉強して、アロマテラピーインストラクターやアロマセラピストも取りたかったのですが、なかなか時間がとれずそのままなのですが、結構ダイエットにも使えることを思い出しました。半身浴の時にバスソルトと一緒に入れて痩身効果のあるのは、このオイルです。ただ柑橘系のオイルは直接肌に触れた直後に日光に当てるとシミになりやすいので、夜の半身浴の際なら大丈夫ですが、日中は注意して下さいね。昨日私の入れたペパーミントは発汗・デトックス効果が高いのです。アロマの香りは、人それぞれ好みもあるし、『痩身効果が高いから』と嫌いな香りのお風呂に入るのはオススメできませんが、１種類ではなく数種類混ぜると好きな香りになったりするので、お試し下さい。ちなみに私は２～３種類を混ぜて入れています。後、やはり痩身に効くハーブティーやハーブコーヒーなんかもあるので、興味のある方は聞いて下さいね♪←ポチッ♪と応援お願いします♪
2008.03.12
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１日で－１．８kg減りました♪調整成功！
←今回、京都へ行って買ってきたお土産は『宇治茶 伊藤久右衛門』さんの抹茶のスイーツ！私はつぶつぶ苺抹茶のロールケーキが一押し♪今日の体重６４．３kg体脂肪１８．２％戻りました♪増えた分！と言うか、昨日の体重、私は６５．１kgだと思ってこの日記にもそう記入しましたが、今朝体重計で確認したらなんと昨日の体重は６６．１kgで記憶されていましたもう、びっくり！でも、昨日と今日で－１．８kg減にもまたまたびっくり！【増えたらすぐに戻す】とは聞いたいましたが、今回のダイエットで本当に実証されました♪昨日の日記にも書きましたが、私の調整食は１日３食これと、バナナ１本をミキサーにかけたものを飲むのと、りんごをシナモンで煮てこのバルサミコ酢とオリゴ糖を加えるだけと言う簡単なデトックスティーのみ。１日つらいかなぁ～とも思いましたが、意外や意外でそんなにお腹が空いて空いて…と言う感じにはなりませんでした。『ダイエット中なのに、増えちゃったよ～』と言う方にはオススメです♪今日は、私の飲んでいるサプリメントについて！よく痩せるサプリに関しては、『これ飲むだけで一ヶ月１０キロ減』とか『タレントの○○さんもこれで痩せました』などの広告を見かけますよね～。すごく高額の！私も実際に購入した事はありませんが、何度そのタイトルに惹かれ、買おうと思ったことか！本当にそのサプリが効くかどうかは分かりませんが、言える事は『サプリメントで痩せたら、サプリメントをやめたとたんにリバウンドする』と言うことです。だって、食生活や運動は以前と変わりなく、サプリメントのみで痩せたのだから当たり前です。でも、私もカロリー計算や運動をメインとしながら飲んでいるサプリがあります。それはこのサプリ♪グローバルダイエットさんは以前に置き換えのシェイクを購入したことがあって、それ以来ダイレクトメールが定期的に来ていたのですが、それを何気なく読んでいて目に留まったのが、このセルリセッター！。L-カルチニンやコエンザイムが主成分なので運動と併用すると締まった体に痩せていくように思います。ここまで体重と体脂肪が減ってサイズも大幅にダウンしたのには、このサプリの力が大きいのでは？と思っています。でも、そろそろ卒業かな～。あと、DHCのマルチビタミンとDHCのメリロートも飲んでいます。ビタミンはやはりダイエット中なので、不足しがちなのが心配なのと、メリロートは、私は１日にミネラルウォーターを結構飲むのでむくみ防止に飲んでいます。皆さんも、何か良いサプリ知っていたら教えてくださいね♪←ポチッ♪と応援お願いします♪
2008.03.11
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－26kg減ダイエットの増えちゃった場合の調整方法
今日の体重65.1kg体脂肪20.2％予定外に京都へ行くことになって、更新お休みしてしまいました。やはり…、増えましたね～カロリーは気にしつつ、ついつい食べていました。そしてやはり３食が全て外食になると食べ過ぎてしまいますね。こんな時は、今日が大切！増えた分、すぐに調整すれば体重は元に戻るのです。それで私の【増量した時の調整方法】はと言うと、３食とも豆乳２００ml＋バナナ１本をミキサーでジュースにしたもののみです。あと、いつものりんごデトックスジュースとコントレックス！『えっ、それだけで大丈夫？お腹は空かないの？』と言う声が聞こえてきそう(笑)ですが、豆乳＋バナナは意外と腹持ちがいいのです。それに、前の日記に作り方を書いているりんごデトックスジュースがこれまた満腹感があるので、意外と１日大丈夫なんですよ。それに増えた今の状態は、食べすぎが続いている空腹感を感じない体になってしまっているので、体から少し食べ物を抜いて【空腹感】を戻したいと思います。そして、お天気は今ひとつですが、今日は家のお掃除＆お買い物ウォーキング＆踏み台昇降を頑張ります！←ポチッ♪と応援お願いします♪
2008.03.10
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急遽、京都へ♪
予定していなかったのですが､京都へ梅を見に行くことになりました｡ ﾀﾞｲｴｯﾄは気にしつつ､楽しんできます｡ 今朝はﾊﾞﾀﾊﾞﾀしていて体重計測出来なかったのですが､昨日のお風呂前で64.4キロだったので､今日は64.0キロ前後かな?
2008.03.08
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－26kg減成功の昼食＆夕食とは？
今日の体重64.4kg体脂肪20.6％昨日よりさらに２００g増でも私の体重は【ガクンと減る】→【少し戻る】→【停滞】→【ガクンと減る】の繰り返しなので、今は多分【少し戻る】時期。『ホメオスタシス』と言う体を一定に保とうとする機能が働き、ガクンと減った体重に体が危機感を覚え、これ以上減らないように体が頑張っている時期なので、仕方ないかな～。昨日は、私の主に【朝食】の話をしました。今日は、【昼食＆夕食＆間食】について書きたいと思います。私は専業主婦のため、【ランチ】のお付き合いが多いのです。それもなかなかお断りできないものもあって、ダイエットするに当たって【昼食】は通常通りに取ることを決めていました。ですが…、やはり最小限のカロリーに抑えたいため、避けるようになったのが『イタリア料理』と『フランス料理』と『中華』！この３つは、ほんとランチ一食でざらに１２００kcalいってしまうのです。そして、意外と低カロリーで済むのが、『バイキング』です。最近、素材にこだわった家庭料理風のランチバイキングのお店が増えていませんか？こういうお店は、量が調節出来て、多種類食べれるので満足感も大後は、やはり和食がヘルシーですね。昨日私が行ったようなベトナム料理なんかも低カロリーです。外食しない時は、家で前日の残り物を食べるか、無い時はキャベツやもやしメインの野菜料理を食べています。【夕食】は、お昼の摂取カロリーで決めています。お昼や間食で取り過ぎてしまった時には、基本的に食べません。食べないと言っても例のりんごのデトックスティーは食べるので、あまり空腹感は感じません。と言うか、お昼食べ過ぎてしまうと、夕食までにお腹が空かなくて食べれないのです。昼食が通常の時やどうしても空腹を感じる時は、はやり野菜がメインで温野菜サラダにしたり、この低カロリーのパスタを食べたりしています。４種類あって、一食２９～４４kcal、そして美味しいんです。このダイエットで私が一番変わったのは、『空腹にならないと食べられなくなった』事かも知れません。以前は、お腹があまり空いていなくても美味しそうなものや好きなものがあると惰性で食べていました。つまりあまり空腹を感じることはなかったのです。でも今は『お腹空いたぁぁぁぁ～』という感覚にならないと食べ物を口に出来なくなりました。【間食】は基本的にしませんが、やはりお茶に誘われたりしてケーキセットを食べたりする時もありますが、やはりその時にでも一番カロリーの少なそうなもの(ファミレスやミスドならカロリー表示があります)を選んで食べてます。高カロリーのものがどうしても食べたいなら、半分だけ食べるとかの工夫もしてます。『カロリーばかり気にするのって…』と私もダイエットを始めるまでは面倒くさそうで、なんだか敬遠していました。でもカロリーを気にし出した事で、かえって食べたいものをあまり太ることを気にせずに食べられるようになったと思います。最近は携帯用のこんな外食カロリー本もあるので、一冊購入して持って歩いているとそのうち大体のカロリーを覚えてしまいますよ。←ポチッ♪と応援お願いします♪
2008.03.07
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５ヶ月で、－27kg減の食事♪
今日の体重64.2kg体脂肪20.2％昨日より１００g増えてしまったぁ～原因はランチではなく、間違いなく夜８時近くに子供達と一緒に食べてしまったミスド！限定のいちごシリーズだったので、ついつい…。ランチは、ベトナム料理でとってもヘルシーで美味しかったです。生春巻き、ニョクマムベースのドレッシングがかかった小エビとキャベツのサラダ、コリアンダーが入ったチリ味の鶏肉の煮込み、そしてデザートはかぼちゃとココナッツアイスクリームと言うランチコースでした。ハーブをふんだんに使っているのがヘルシーさの秘密のような気がします。今度は、夜にぜひ行ってみたいなと思いました。こんな風にしょっちゅうランチの話を書いていると、『本当にダイエット中？』と思われてしまいそうですが、私の今回のダイエットは人生最後のリバウンドしないダイエットなので、今後も続けていけるように無理せず食べたいものは食べ、節制する所は節制するを指針にやっています。まず、『痩せる』ためには必ずと言っていいほど『３食きちんと食べましょう！』と言われますよね。これは本当だと思います。私の経験で実証済み！私は、朝食が食べられない(食べない)人でした。夜が都合で遅くなっちゃうので朝はコーヒーのみの生活がここ１０年くらい(ちょうど太っていた期間とかぶります)。主人や子供達に朝食を食べさせて、送り出した後にコーヒーをゆっくり飲むのが私のリラックスタイムでした。でもこれがたぶんデブの元だったのだと思います。朝、全くカロリーを取らないから昼の摂取が多くなるし、不足している分思いっきり吸収してしまっていたのでしょう。だから、まず朝食を食べる事から始めました。でも、今まで全く食べていなかったのに急にご飯やパンはガッツリ食べられないので、シリアルに低脂肪乳を掛けて食べると言う朝食を今も実践しています。一応私の好きな味で飽きないように栄養バランスも考えて野菜のグラノーラとフルーツグラノーラをミックスさせて低脂肪乳か無脂肪乳を掛けて(今はこの豆乳をかけています)食べています。かける牛乳や豆乳のカロリーによるのですが、ミックスしたシリアル２０g＋豆乳か低脂肪乳で大体１３５kcalくらい。この後、昼食までの間に以前の日記にご紹介したりんごのデトックスティーを食べ飲みし、コントレックス(ここのショップのコントレックスは安くてオススメ♪私は必ずここで購入してます)を大体１リットル近く飲めば、昼食まで空腹感は感じません。以前に置き換えダイエットした時は、ダイエットシェイクだけでは空腹感を耐え切れずなんだかちょこちょこ食べてしまい失敗に終わったのですが、今回のダイエットに当たって置き換えのシェイクのカロリーを調べたら、私の今の朝食より高くてびっくりしました。カロリーはあっても、飲むだけで噛まないから、きっと私は空腹感に絶えきれなかったのでしょう。これが、私の食事の【朝～昼まで】編です。続きはまた明日。今日は月に一度のパン教室♪の日なので今から支度しまーす。←ポチッ♪と応援お願いします♪
2008.03.06
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楽チン♪簡単♪でも痩せる体操♪
今日の体重64.1kg体脂肪22.8％昨日より２００g減♪ここで、６４kg代を定着させてしまいたいところ…。今日はランチの予定が入っているのですが、気を付けて過ごしたいと思います。昨日は、腹筋やダンベル体操の話をしましたが、「痩せるのは分かるけど、やっぱり面倒くさそう～」と思う方に、簡単でどこでも出来る体操をご紹介！その名も【腕組みダイエット】本当に後ろ手に腕を組むだけなんです！詳しくは↑の本に書いてありますが、後ろに手を回し自然に組む、逆の手で腕を組むだけ！これだけで有酸素運動となり効果があるそうです。私は、ただ組むだけじゃなく本に紹介されているストレッチも組み合わせて「ぼ～っ」としている時間に思い出したように実行してます。もう一つは、昔何かで読んだ【基礎代謝を上げる体操】もご紹介！基礎代謝を上げるには、『赤筋』と言う筋肉を鍛えることが大切なんだそうです。その赤筋を鍛える簡単な体操を１日１０分続けると基礎代謝がぐ～んと上がるそうです。★やり方１.両手とひざを地面につけて馬のようなポーズを取る。２.右腕をまっすぐ地面と平行に上げ、左足もまっすぐ地面と平行に上げて、５秒静止。３.今度は左手と右足で同じ事をして、左右１０回繰り返す。４.ここまでが１セット。少し休んで２セット行う。これは「腕組み」に比べるとキツイかも知れません。最初は１セットから始めて、慣れてきたら増やしてみて下さい。←ポチッ♪と応援お願いします♪
2008.03.05
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－26kg減量に役立った運動は…【無酸素運動編】
今日の体重64.3kg体脂肪19.7％昨日から８００g減！晴れて６４kg代になりました♪２週間近く体重停滞気味だったので、とってもうれしい昨日から２～３日のプチ痩せ期に入ったのかもしれません。今日は、私のやっている、無酸素運動について書いてみます。と言っても、そんな大層な事でをしてる訳ではなく２月２９日の日記にも書いていて話はダブりますが、５ヶ月間欠かさずほぼ毎日やっているのは腹筋とダンベル体操です。腹筋は、とにかくダイエット当初、体重もさることながら、お腹周りもすごかったんです…。「これじゃあ、もし体重が減ってもお腹はこのままなんじゃ…」と思い、色々調べたところやはりお腹周り、ウエストの引き締めに効くのは腹筋！「よし！腹筋ならお金も場所もかからず、すぐに出来る」と始めました。が、最初は１０回がやっと。でも１０回でも、とにかく毎日やろうと続けた結果、今は日に１～２回に分けてですが、１００回近く出来るようになりました。体重の減少と１日１０回腹筋の継続で、お腹周りもだんだんほっそりしてきたことから、腹筋がやりやすくなったのと、やはり筋肉が付いてきたのだろうと思います。私は普通の腹筋と下腹の引き締めに効果のある腹筋の２種類を組み合わせてやってます。もう１つはダンベル体操。これは二の腕の引き締めのためにやっています。私のダイエットを開始するに当たっての１つの目標が、「２００８年の夏にはノースリーブのワンピースを着る」だったので、そのためにはやはり二の腕のために何かしないと…と思ったのです。やり方はいたって簡単♪仰向けに寝て、両腕を広げてダンベルをそれぞれの手に持ち、息を吸いながらゆっくりと体の上まで持ち上げ、今度は息を吐きながらまたゆっくりと元の位置まで戻す。私はこれを２０～３０回やってます。自分では二の腕が細くなったかどうかはっきりとは分からないのですが、友達に「なんて腕がほっそりしたの！！」と言われたので、効果はあるみたいです。でも腹筋もダンベル体操も、時間がなかったりあんまりやりたくない時には回数は半分くらいに減らしてます。体脂肪が減少しているので、効果はあるんだと思いますよ♪あと、基礎代謝を上げる簡単な体操や「腕組みダイエット」と言うどこでも出来る体操もしているのですが、それは明日書きたいと思います。追伸：２月２９日の日記に書いた「デトックスティー」。昨日からバルサミコ酢を違う種類のもの(→これです、８年物のバスサミコ酢)に変えたら、めちゃめちゃおいしくなったの♪なんとも言えない甘さが出てきて…。もし、デトックスティーをやろうと思っている方にはオススメのバルサミコ酢ですよ～、お酢の味はしないのでお酢が苦手な方も大丈夫♪←ポチッ♪と応援お願いします♪
2008.03.04
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－26kg減量に役立った運動は…【有酸素運動編】
今日の体重65.1kg体脂肪20.8％今日は雛祭りですね♪女の子のいらっしゃるご家庭では皆さん何かされる予定なのでしょうか？私は、朝からチラシ寿司を作りました、これから桜餅とひし形ケーキを作る予定です。今日は、５００g減りましたもうすぐ６５kg代を切れそうです、今週はちょっと頑張ってみようかな～私が２６kg痩せたのは、簡単なカロリー計算によるゆるゆる～な食事制限と簡単な運動と書いています、今日はその簡単な運動について詳しく書いてみますね。ダイエットには、有酸素運動と、無酸素運動が大切であると言われています。有酸素運動は、脂肪を燃焼させる働きがあり、無酸素運動は基礎代謝を上げて痩せやすく太りにくい体を作るからです。有酸素運動の代表的なものとしては、エアロビクス、エアロバイク、ウォーキング、ゆっくりした水泳などがあり、無酸素運動の代表として筋肉トレーニングいわゆる筋トレがあります。ダイエット＝有酸素運動のように言われていますが、たとえ一時エアロビやウォーキングで体重が減っても、体に筋肉が付いていなければ、運動を止めたとたんにリバウンドしてしまいますから、私はこの２つを組み合わせてやっています。今日はまず私のやっている、有酸素運動をご紹介それは【ウォーキングと踏み台昇降】です。まず、＜ウォーキング＞は名づけて『買い物ウォーキング』！その名の通り、今まで全て車で行っていたスーパーまでを歩くようにしています。「えっ、重たい買い物を持って歩くのは大変じゃない？」と思われる方もいらっしゃいますよね～、もちろん私もそれは嫌です！だから私は、買い忘れの２～３品の時に歩いているのです。その為に通常の車での買い物の時にわざわざ買い忘れを作って、歩いてます『ウォーキング』のためのウォーキングは、ダイエットに対するモチベーションが高い時には出来ますが、少しモチベーションが下がった時とかやる気のない時をきっかけに続かないように思ったので、日常生活に組み込むことを考えました。スーパーに行く必要のない方は、通勤通学の一駅を歩くとか、バス停を２～３つ歩くとかいかがですか？これからはお天気も良くなって行くので、歩くのも楽しいですよ♪＜踏み台昇降＞は、特別な器具を購入したり、ジムに通ってやっている訳ではなく、丈夫な厚手の空き箱(日本酒やビールの空き箱がいいです♪)の中に新聞紙をパンパンに詰めてビニールテープでぐるぐる巻きにしたものを台として、上ったり降りたりしています。(でもこんなにいい踏み台もあるんですね～、私も買おうかな)場所は、もちろん家(リビング)で！私は、連ドラや映画を録画してそれを見ながら上り降りしているので、４０～５０分はあっという間ですよ、汗だくになります。同じ時間ウォーキングするよりカロリー消費量は大きいらしいですから、オススメです。お天気の悪い日、寒い日などにもってこいです、また花粉症の方などこれからの季節かえってウォーキングがキツイ方などにもいいですよ～♪また、もともと泳ぐことは好きなので、これからもう少し暖かくなったら、プールに通おうかなとも思ってます(痩せたので今までの水着は大きすぎるため、買い直しました♪)。泳げない方も水中ウォーキングはカロリー消費も大きいし、いかがですか？同じことばかりしていると、飽きてしまって長続きしないので、色々な事を組み合わせたりチョイスしたりしながら、長々ゆるゆる～と続けていきましょう明日は無酸素運動について書きたいと思います。←ポチッ♪と応援お願いします♪
2008.03.03
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『痩せたねっ！』って周囲から言われたのは？
今日の体重65.6kg体脂肪18.2％体重は変わりなし、昨日は午後７時過ぎにサーティーワンの「ひな祭りアイスケーキ」を家族と一緒につい食べてしまいましたダイエット前は、ペロッと平気で自分の分は完食、ついでに子どもの残した分も食べていたはずだったのですが、昨日は自分の分がやっと(それもみんなより小さめに切り分けたのに)で、食べた時間が遅かったのか、小さく切り分けてもそれでも量が多かったのか、寝る時まで気持ち悪かったですやはり、夜７時以降は水のみ(私はコントレックスを愛飲♪してます)に限りますね。ダイエットに成功された方、何kg痩せたあたりから周囲に「痩せたね！」と言われ始めましたか？私は、家族からは5～6kg痩せたぐらいから言われ始めたのですが、友達や子供達のママ友から言われ始めたのは20kgぐらい痩せた70kg前後あたりからでした。まあ、もともと大デブだったため、それ位からが「もしかして細くなった？」と言う体重だったのかもしれません。そして、更に『なんて痩せたの！！』言われるようになったのは田中宥久子さんの造顔マッサージを実行し始めてからです。評判通り小顔になる(見える？)のは間違いないと確信しました最初は、DVDを見ながらやっていたので３０分近くかかりましたが、覚えて慣れてしまえば３分で出来るようになりますよ～。夜の入浴時にマッサージクリームを使い、朝の洗顔時には保湿効果のあるトロッとした化粧水を大量につけて１日２回実行してます。周囲から痩せたねっ！と言われるとモチベーションが上がってさらに『がんばろう！』と言う気が沸いてくるのが、ダイエット長続きのポイントではないでしょうか？←ポチッ♪と応援お願いします♪
2008.03.02
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半身浴で大幅減量しませんか♪
今日の体重65.6kg体脂肪20.2％今日から３月ですね～、家にはもう大きいですが娘がいるので３月３日のお雛祭りの前倒しでこの土日にお祝い予定です。ケーキあり、桜餅あり、チラシ寿司ありなので(作るのは全部私ですが)、出来るだけ体重増加しないように気を付けていきたいと思ってます。よく、ダイエットには半身浴！と言われますよね～、私はもともとお風呂好きなので長風呂だったのですが、ダイエット開始してからは50分～1時間は入浴しています。携帯電話をジップロックに入れてアレコレ触ったり、通販の雑誌を持ち込んで読んでいるとあっという間です。体重も、半身浴前と後では500g～700g減って、それが翌日の減量にそのまま影響するので、私のダイエットには欠かせないのです。でも、どうしても忙しくてその半身浴タイムが取れない時ってありますよね？そんな時は、高温半身浴です。42度～45度の熱めのお風呂に３分入浴→５分休憩。これを３セット繰り返します。ただ、心臓にかなり負担がかかるので心臓が悪い人や自信の無い人は避けたほうがいいと思います。また、自信のある人も１日２回までしかやってはいけないらしいので、ご注意を！消費カロリーは200～300kcalらしいです。これに発汗作用のある入浴剤を兼ねれば、どれだけ減量するか楽しみ♪になってきませんか？私のオススメ＆愛用はこれです添加物なくお肌にも優しいし、これに自分の好きなアロマオイルをその日の気分で選んで使ってます♪←ポチッ♪と応援お願いします♪
2008.03.01
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5ヶ月で体脂肪50％→16.7％に減ったのは…
今日の体重65.3kg体脂肪16.7％ここ2週間ばかり、65.0kg～65.4kgの間を停滞してます。以前は停滞するととってもイライラしたのですが、最近では慣れてしまったのか『増えてないからいいや～』と思えるようになりました。今日は、体脂肪のお話。私がダイエットしようと思い立ったきっかけはなんと言っても体脂肪の数値の多さ！体の半分が脂肪なんて…と半分恐ろしくなって、体重より体脂肪を落とす事がメインのダイエットをやってます。簡単に言うと、体脂肪を落とす＝筋肉をつけることなんですよね。筋肉が付けば、基礎代謝も上がって痩せやすくなるし、何と言っても見た目も引き締まって体重の割に細く見えるし。でも、筋肉なんて一朝一夕には付かないですよね～、このブログのタイトル通り私は『ゆるゆる』でやっていきたいので、ジム通いもビリー入隊もせずに、一日10分～15分くらいの簡単な筋トレをダイエット開始当初からずっとしています。その筋トレもメインは腹筋！最初は10回がやっとでしたが、最近では1日やる回数を2～3回に分けて、合計100回近く出来るようになりました。だからなのか、お腹周りは体重の割にはすっきりしているように思います。後、二の腕の引き締めのためのダンベル体操も続けてます。女性は一つ500g～1kgのダンベルがちょうど良い重さらしいのですが、私は主人が昔使っていた一つ2kgのダンベルでやってます、その効果(？)か腕も細身になり、今年の夏には何十年ぶりにノースリーブのワンピースが着れそうです。私の体脂肪グラフを改めて見返してみると、１月の下旬を境に下がっているんですよね～、それまでは大体26～28％代だった体脂肪の数値が、18％～20％代に見事にガクンと減っているのです。どうしてか考えてみて、もしかしてと思い当たるのがみのもんたの『おもいっきりイイテレビ』で言っていた『ブラジリアン長寿ジュース』と言うデトックスティーをその頃から毎日飲んで(食べて)いるからかも！皆さんも、簡単でおいしいのでだまされたと思って一度やってみて下さい。作り方＆材料は、リンゴ1個を芯を取り皮のまま薄くスライスして、鍋に水500mlとシナモンを少々加え、リンゴを弱火で煮込み、リンゴが透き通ったら、火から下ろしオリゴ糖大さじ１とバルサミコ酢小さじ２を加えたら完成。この出来たものを(りんごそのものと煮汁の両方とも)1日2回に分け、食事と食事の間に飲む(食べる)だけなんです。結構満腹感もあるので、おやつ代わりにもなりますよ。カロリーは私の計算では、１日分で136kcalでーす。私の友人などは、飲み口が広めの水筒に入れてご主人に毎日持たせていますよ←ポチッ♪と応援お願いします♪
2008.02.29
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25kg痩せる事が出来たのは～(2)～
今日の体重65.2kg体脂肪18.6％昨日はお友達とランチに行って、久々にポークソテーとフランスパンを食べて、その後ミスドでお茶してアップルパイまで食べたにもかかわらず、体重は増えてなかったですダイエットしている時でも、ランチなどの外食やお酒のお誘いってありますよね？でも、なかなか『ダイエットしてるから…』とは断りにくいし、その場に行ったら食べちゃうし…。そんな時に、私が実践してるのがグルコケアを直前に飲むことなんです。グルコケア 粉末スティック、もともと、糖尿病気味の方が服用される特保の飲み物で血糖値の吸収をおだやかにする働きがあるものなので、健康な人が飲みすぎると低血糖になっちゃうから気をつけた方がいいのですが、揚げ物、油物ばかりの食事の前やピザやパスタなどの高カロリーの食事の前は服用すると、私の経験上食べた割には体重が増えないように思います。私はこの粉末スティックタイプを使っているのですが、このタイプの方がお仕事されている方には便利かもしれませんね。一度試してみてください。ただし、飲みすぎると低血糖で倒れちゃうことがあるので注意して下さいね♪←ポチッ♪と応援お願いします♪
2008.02.28
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25kg痩せる事が出来たのは…～(1)～
今日の体重65.2kg体脂肪15.0％携帯電話のカロリー自動計算サイトに登録して、一日の総摂取カロリーを気にしながら生活をし始めた私辛くて、我慢できないかなぁ～と思っていたのですが、それが不思議や不思議！食欲のコントロールが見事に効いたのです♪今まで、3000kcal近く摂取していたのが、1500kcalぐらいまで抑える(今現在は1000～1200kcal)のですから、面白いように体重は減っていきましたよ。今思えば、本当に痩せよう！と思う前からも痩せたくて、実践していた1分骨盤ダイエットの前書の『「朝2分」ダイエット』をユルユルとやっていたのが、食欲抑制に繋がったのかも知れません。骨盤を締めると食欲をコントロールできるらしいから9月24日91.2kgで開始したのが、一ヵ月後の10月23日には83.8kgの－7.4kgとなりました。←ポチッ♪と応援お願いします♪
2008.02.27
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5ヶ月で25ｋｇ痩せました
身長167ｃｍ、体重91.2ｋｇ、体脂肪50％から出発したのが、9月24日。今日の体重は65.4ｋｇ、体脂肪率20.3％。ダイエット方法は？と聞かれると、○○ダイエットと言った決まったダイエット方法ではないのでとっても困るのだけれど、世間一般に「痩せるよ～、いいよ～」と言われていることを、私的に続けられそうなものを選んで、今回はお金をかけずにをモットーに実行したのが、大成功まだまだダイエット途中で、あと10ｋｇは痩せたいのだけれど、あまり焦らずゆるゆると続けていこうと思ってますここ10年間くらい、ずっと80ｋｇでそれが90ｋｇの大台に乗ってしまい、体も重いし痩せたい痩せたいと思ってはいても、なかなか実行出来ずにいた時。これはダイエットせねば！と思った大きなきっかけは、実家で体脂肪を計った時に(家にはまだその時体脂肪計はありませんでした)、体脂肪が50％だった事！50％ですよ、50％！！体の半分が脂肪と言うその事実で、目が覚めたというか私の中で何かがはじけたのです。それで、まず始めたのが岡田斗司夫さん著のベストセラー「いつまでもデブと思うなよ」で推奨されているレコーディングダイエット！でも、私は子供２人いる主婦でなかなか食べた物全てはメモ出来ない～、そこで見つけたのが、食べた物を入力するとカロリーを自動で計算してくれる携帯サイト「どうぶつダイエット」！http://anit.jp/これなら外食のカロリーも携帯からの入力なので、楽々でした。今もまだ、利用してますよ～、月々315円の有料サイトですが、高いダイエット食品を買う事を考えければ安いものです。とにかく、まだまだダイエットは続行中で、続けている事もきっとこれが幸いして痩せたのかもと思う事も色々あるので、毎日チョコチョコ書いていきたいと思います。←ポチッ♪と応援お願いします♪
2008.02.26
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