電子レンジを使った、ダイエット！目標、１ヶ月３ｋｇ減。今日は、チキンピラフのレシピをご紹介！

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August 24, 2004

電子レンジを使った、ダイエット！目標、１ヶ月３ｋｇ減。今日は、チキンピラフのレシピをご紹介！

テーマ：電子レンジを使って、らくらくダイエット！(8)

カテゴリ：カテゴリ未分類

ダイエットと言っても、きちんと、食べないといけませんよね。

私の紹介するレシピは、電子レンジを使って少しでも、

油の使用量を減らす、調理法をご紹介していきたいと

思います。

しっかり食べて、健康的に痩せる。

しかも、バランスよく食べる！一日目標摂取カロリーは

１４００ｋｃａｌだそうです。

この、目標カロリーを続ければ、今までの食生活にも

寄りますが、１ヶ月で３ｋｇ程度の、体重が減る計算です。

この、油の摂取量を抑えたお陰で、高血圧の健康診断の結果が

毎年出ていましたが、１２０－７０と血圧が下がって

健康診断にも引っかかることが無くなりました。

是非、お奨めしたい健康ダイエットです。

今日は、ごはんのストックと、残っているお野菜を

利用したチキンピラフです。

材料

タマネギ・・・・中１／４個

ブロッコリー、マッシュルーム・・・・お好みで

鶏肉・・・・７０ｇ

ケチャップ・・・大さじ２くらい

バター・・・・小さじ１／２

ご飯・・・１膳分

－レシピ－

１　鶏肉を１口サイズに切って、タマネギも、みじん切りより

　　少し大きめに切る。ブロッコリーは小さく分ける。

２　１の材料を器に入れ、調味料類を加えて良くからめる。

　　ラップをして３分くらい加熱をする。

　　ご飯を加えてよく混ぜ、ラップをしてから１分半加熱をする。

　　これで、できあがり。

　　材料だけをチンするときに、良く熱が通ったか、見てみた方が

　　良いですよ。鶏肉なんぞは、特に・・・

フライパンで、炒める時は、このくらいのバターの量では、

もちろん、焦げてしまいますよね。レンジで調理をすれば、

焦げることもなく、短時間で出来上がります。

この分量で、３５０ｋｃａｌくらいです。

容器は、ガラス容器などが良いですね。バターが溶けると、

高温になり、プラスチック製ですと、器が溶け出す事も

考えられますので・・・。

フリーページに、ガラス容器のサンプルをアップしておきます。

ご覧下さい。

ちなみに、油類は１ｇにつき９ｋｃａｌと計算が出来ます。

最近、売っている食材には、成分表示がされていますので、

参考にお知らせします。

それでは、お試しあれ！

さあ！明日は何をご紹介しましょうか・・・

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