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2021.02.08
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おはよう
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2021.02.08
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2021.02.08
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2021.02.08
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2020.06.02
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ゴールを決める！
ゴール（あるべき状態）とスタート（現在の状態）を明確にして、この２つのギャップを埋めて、目標を達成する！１週間に１度チェックを入れて、軌道修正やらゴールに向かってずれてないか。なんでそうなったか、阻害している要因は何かも明確にする。１．仕事 ☆ゴール・・・仕事に復帰し、残業に追われない。 基本定時には帰宅し、数値をしっかり取る。 同僚や先輩には絶対に負けない武器を使って行動力で勝つ。 ☆スタート・・今は育児休業中。 野菜・果物の知識が少ない。 数値を取る技術、仕事の技術、マネジメント力に欠けている。 同僚には気持ちでは負けてないが先輩には技術的にも負けている。 どうするか？ 野菜検定・フルーツ検定・ドライフルーツ＆ナッツ検定を取る。 数値を取る技術、仕事のテクニックはネットで拾って吸収する。２．ダイエット・健康 ☆ゴール・・・体重60キロ～65キロくらい。 （筋肉量があれば65でも） 肩・腕に筋肉の凹凸があって、腹筋も割れてる状態。 服はLサイズが着用出来る。 ランニング週に3回程度1時間走る習慣がついてる。 ☆スタート・・今は80キロ位。 お腹周りには脂肪がたっぷり。浮き輪のよう。 走るとお腹と胸が揺れて痛いくらい。 服はXL着て、お腹がぽこっと見えてる。 運動の習慣は無い。 どうするか？ 毎日、1時間走る癖をつける。 70キロくらいになるまでは炭水化物を削って、 とりあえず、体重を落としていく。 スマートウォッチとカロミルを使って記録していく。同じような人が居たら友達になりたい。
2020.02.25
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野菜・果物の勉強したい
お仕事で野菜・果物を触っているので、野菜と果物には強くてそれで食事面から健康・ダイエットにも強くて家での料理や作り置きと献立作りにも強くなりたい！と思ってる。仕事で使ってる知識を家でも使って、家で使った知識や経験をさらに仕事で活かしたいと思う。フルーツ検定公式テキスト [ 実業之日本社 ]価格：1650円（税込、送料無料) (2020/2/24時点)楽天で購入野菜検定公式テキスト改訂版 [ 杉本晃章 ]価格：1760円（税込、送料無料) (2020/2/24時点)楽天で購入野菜に関する資格ってどれがいいんだろう？・野菜ソムリエ・野菜検定・ベジタブル＆フルーツアドバイザー・野菜栽培士・オーガニック野菜アドバイザー・野菜コーディネーター予算はなるべく低くしたいので野菜検定を受けてみようかなと思ってます。とりあえず、テキストを買おう。
2020.02.24
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避けられない高カロリー食事をどうしてる？？
今日の夕飯はこれです！高カロリーのピッツァ！高炭水化物！高脂質！高カロリー！僕だって好きで食べてるわけではありません・・・。人との用事があったり、家族とのご飯があったりでダイエット中でも避けられない高カロリー・・・！久々のご褒美やらストイックな人ならチートデイと捕らえるか、個人的にはメンタルが大丈夫なら後で取り返せると思っちゃう！つまり、「昨日もピザ食べたし、アイスも食べちゃおうー。もういいやー。」こうなってしまえば、終わり。｢今日は仕方ない！明日から切り替えてやっていこう！」そうなるようにするのがこれ。【メール便 送料無料】【お得な3袋セット】ファンケル カロリミット 360粒/約90回分（120粒×3袋）※メール便専用商品のため代引・日時指定不可となっております。楽天で購入お金はかかるし、効果はよくわかりません。。。が！レビューはかなりいい点数なので皆さん信頼してるっぽい。気持ちだけでもいいんです。これで少しでもなかったことにすれば、ダイエットのメンタルは続く。僕はだから使ってます。本当に効果があるかなんてわからんけど。付き合いの食事までストイックに出来るほどじゃないときはこれ！実際に計測してみると・・・今日はカロリミットでなかったことに！明日から切り替え大事！家族や付き合いはしょうがない！
2020.02.24
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【作り置き】なす・ピーマン・えのきの揚げ浸し
【作り置き】なす・ピーマン・えのきの揚げ浸し作者：かっしー@80キロ■材料（3人分）ピーマン / 2個なす / 2本油揚げ / 2枚えのき茸 / 1袋めんつゆ / 1カップ■レシピを考えた人のコメントこの組み合わせが好きで作っています♪詳細を楽天レシピで見る━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓＞＞最短約 30 秒！▼無料▼会員登録＜＜━━━━━━━━━━━━━━━━━━…なす、ピーマン、えのき、この組み合わせが好きです。
2020.02.24
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データをとる その２
前回のその１では消費カロリーのデータのお話。【送料無料】 vivosport(ヴィヴォスポーツ) 日本語正規版 [バンドサイズ：S/M] [カラー：スレート] #010-01789-70 【ガーミン: スポーツ・アウトドア ジョギング・マラソン ギア】【vivosport】【GARMIN vivosport Slate(Small/Medium)】楽天で購入このスマートウォッチを使う。今度は摂取カロリーの記録をどうするか。以前、40キロダイエットに成功したときは、エクセルで表を作って印刷してバインダーに挟んで、手作業で書き込んでた。ブロッコリーなら、Pがいくつ、Fがいくつ、Cがいくつ・・・って携帯で調べて・・・大変な労力だったなあ。今は便利なアプリがいくつもあるのでそこから何か選ぼう。ダイエットアプリみたいなのはいくつかあって、自分は「カロミル」にした。聞いたことも無かったけど、ガーミンアプリとも連動と記載があって、PFCのグラフも見やすく、試しに使ったらよかったのでこれにした。自分で目標も決めることが出来て、それをオーバーすると赤くなる。朝ごはんを食べたあとに、摂りたい栄養があとどれくらいなのか？これを見ることも出来るので便利。食事も決めたら、ちゃんと使っていこう。適当に目標決めたら、まっかっかにｗ
2020.02.23
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蒙古タンメンで作る旨辛チャーハン
ダイエット中には炭水化物は用法・用量守れば食べても・・・いいよね。蒙古タンメンで作る旨辛チャーハン料理名：蒙古タンメンで作る旨辛チャーハン作者：かっしー@80キロ■材料（2人分）たまご / 1個蒙古タンメン中本 / 1杯ご飯 / 250gサラダ油 / 適量スライスチーズ / 1枚■レシピを考えた人のコメントカップヌードルチャーハンというのがあると聞いて、自分の好きな「蒙古タンメン中本」で作ってみたのがきっかけです！5個セット 蒙古タンメン中本 太直麺仕上げ 118g楽天で購入単純にカップラーメン1人前に、ご飯1人前追加するから2人前のメニューだよね。
2020.02.22
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セブンイレブンで買えるロカボフード
昨日、セブンイレブンに寄ったらこんなものがありました。全然POPや販促物でも目立たせてないから通り過ぎるとこでした。このどんぶり。ご飯の代わりにお豆腐が入っている！ご飯を豆腐に置き換えてダイエットしよう！ってことですね。「ご飯の代わりにお豆腐 鬼旨辛かき玉丼」ダイエット中なのでとりあえず、手に取りました。隣にも、同じようなのが並んでたのでとりあえずそれも買いました。「ご飯の代わりにお豆腐 台湾風ピリ辛肉そぼろ丼」帰宅して、早速食べる。気になる 糖質が18g たんぱく質が23.3ｇ カロリーも288kcal中を開けたら、豆腐がプリンのように固まってるここに上皿のかき玉をかけて食べる。スプーンですくって食べやすい。味が結構濃いめなので豆腐と上手に食べられる。ただ、途中から豆腐の味に飽きてしまって・・・白米の代わりは務まらないけど、おやつや空腹対策にはなるかな。
2020.02.22
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データをとる その１
データを取って、レコーディングしていこう。記録をしていくと、「どれだけ頑張れたのか」「どれだけサボったのか」が一発で分かる。自分に厳しい人はどれだけサボったのかという視点で、自分に甘い人はこれだけ出来た！という視点で振り返るために。また、記録がたまっていくと楽しい気持ちにもなれる。幼稚園の出席スタンプがページいっぱいになっていく感じ。一日の消費カロリー。あとはランニングしたときのカロリーについてはこれを使う。ガーミン [GARMIN] ヴィヴォスポーツ vivosport軽くて、便利なスマートウォッチ。普段は仕事のときもつけてる。２，３年に1回ランニングしたいときが来て、ランニングと言えばガーミンだろ！と思って買ったもの。スマホのアプリでも管理しやすいのでこれを使っていく。例えば、前日の記録はこうやってすぐ見れる。あんまり歩かなかった。運動もしなかった。そんな日。今、現在進行形はこうやって表示される。これをうまく使って、痩せよう。
2020.02.22
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これから＠健康面
こんな感じで1回ダイエットして、リバウンドしないって調子に乗ってたら80キロになって、会社の健康診断では要注意の文字がいつも出てくる。40キロ痩せた経験と自信があるからいつでも痩せられると思ってたら大間違い。代謝は無いし、時間は無いし、家庭を持ってるのでお金も自由が利かない。され、どうする。ダンベルを使った筋トレを週3回くらい。1時間くらいのランニングを週3回くらい。あと食事は、たんぱく質多めの糖質少なめくらいでゆるくやってみる。とりあえず、4月までに結果が出なければやり方を変えよう。
2020.02.21
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ブログはじめてみます
なかなか続いたことないブログ。とりあえず、やってみよーう。30歳になって、子ども2人。体形もぶよぶよしてきたので引き締めたい感じ。
2020.02.20
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- 闘病日記
- 【闘病記】OJRセンターで初の経過観察
- (2026-10-02 16:19:17)
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- 健康管理・増進、病気予防、抗加齢（…
- 来週の予定を入れる前に、「何も入れ…
- (2026-10-02 16:00:04)
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- 入浴後の体重
- GGクラブの卓球練習から車で帰ったが…
- (2026-07-24 22:37:39)
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