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October 11, 2005

「引き足」考

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テーマ：自転車(13589)

カテゴリ：自転車

現在、「引き足は使うべきなのか？」ということを考えています。よく雑誌にハムで引き足をすると書いてあるのは膝屈伸よりも股間節屈伸のほうが、よりペダリングに重要だと思うので、大きなパワーを生みだせる股間節伸展時＝「踏み込み時」にハムを使えなくしてしまうので間違いだと思います。（１０/９１０/８ペダリングと筋肉参照）

筋肉は伸びなければ縮めないので、クリスカーマイケル＆ランスアームストロング「ミラクルトレーニング」にあるように下死から上死へのペダリング時ハムはエキセントリック状態（力を出しながら伸ばされる）になると思われます。
（筋は収縮と弛緩を繰り返して働くので踏み込みでハムを使って、引き足でまたハムを使うというわけにはいかない）

東京電機大出版「自転車と健康」にはペダリング時の筋電図が載っています。自分にはどう見ればいいのかよくわかりません。興味のある方読んでみてください。

０発進のような場合には引き足でも筋肉は働かされると思います。

専門的にはわからないのですが筋電図検査であれば、深層筋である腸腰筋を調べるのが難しいのではないかと思うので、腸腰筋がどうなのか非常に興味があります。先日の読売新聞の記事（９/２５腸腰筋参照）では、筋の糖取り込みで筋の働き具合を比べたとの事でした。

巡行時ならば引き足は不要？
踏み込む位置へ戻すため、逆のベクトルをなるべくかけないように引き足（もちろんハムでの膝屈曲ではなく、股間節屈曲の腸腰筋や大腿筋膜張筋を使う）を踏み込む位置へ戻すため意識することがスムーズなペダリングにつながるのではないか？
それとも意識しないほうがいいのか？
現在考えていることです。

これはいくら意識しても身体が勝手に引き足を使ってしまう（または使わない）可能性があると思うので難しいところだと思いますが、少なくとも「ハム」で引き足をしようとするのは意味がないどころか、逆効果であろうと思います。

個人的に意識しているのは、一番大事な踏み込み時に最大のパワーを出せるように、なるべく踏み込む位置でリラックスできるように、ということです。一分間に９０～１００回転させている中でうまくできているのか、正直に言ってわかりませんが…

実際の筋の働きと本人の意識にはズレが起こりうるので、クリスカーマイケルの言うように円を描くつもりでペダリングをすべきなのかも知れません。

ペダルの軌道は決まっているはずなのに、なんと奥が深いのでしょうか…。

筋肉の構造は
身体運動の機能解剖改訂版

イージーライド二時間弱４５ｋｍ平均心拍数１３０
少し上げて走れるようにはなった。
ケガ以前に比べ同速度時の心拍が高くなっているようには感じないが、１４０拍強という低い強度なのに、２０分続けたら疲れを感じる。

硬く感じていたダモクレスのホイールをキシリウムからリフレクスに変えたら快適！
ホイールでこんなに変わると改めて実感。

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