April 23, 2015
テーマ： 自転車(13589)
カテゴリ： 自転車
高強度練習の次の日は軽く運動すると楽な気がします。
いくらハードトレーニングでも 乳酸 が次の日まで残っていることはないので、血流を促しダメージを受けた筋肉に酸素などを送ってあげることが目的。
自転車でなくとも散歩などで十分だと思いますが、逆に自転車ほど身体の負担が少ない運動というのはなかなかないので自転車はアクティブリカバリーにはかなり適していると思います。
自分の場合はゆっくり走っても 心拍数 130程度にはなるので心拍計を使うときは130を大きく超えることの無いように。
速度距離にとらわれずリラックスするために、速度計を外して心拍計だけを目安に走るなんてこともしたり。
マッサージは、傷んだ筋肉にさらに圧をかけるというのは押し具合など非常に難しいと思うので自分はあまり積極的にはせず。
入浴サウナなどは効果的かなと。
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