竜胆輪道　（りんどうりんどう）

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February 27, 2019

裏和田峠今年五本目　大垂水経由→和田峠途中まで

テーマ：自転車(13601)

カテゴリ：自転車

かなり日が経っているが一応記録

少し寒く曇りだが雨は大丈夫そう。

基礎持久力強化期最後のメニュー実施で裏和田峠へ

ターマックSL3 に167.5mmクランク。

ギヤは52*36　12-27

後輪は練習用手組リフレックス四六組ではなくパワータップで。

STRAVA2/27

平均出力
123W　151W
NP
152W　166W
気温7度
42.8：57.2
39.1　48.1
上から出力左右、ペダリング効率左右

大垂水は京王線下から頂上まで
16:12
187W　192W

43.3：56.2
154拍
ケイデンス76
数値は上から
時計

パワーバランス左右
ペダリング効率左右

裏和田峠（パイオニアサイコン手動計時）

踏切越えて少し下った集落から上まで8.5kmくらい

32:28
193W　197W
44.4：55.6
48.1　55.0
156拍
ケイデンス66
ダンシング率14.1

向かい風で進まず感触よくなく。

甲州街道から上まで範囲指定すると
10km
35:58
185w

前回同様入山峠方面との別れの橋から和田峠途中までをもう一本

14:03
196W　201W
43.7：56.3
47.0　57.1
152拍
ケイデンス69
ダンシング率5.0

ケイデンスは低いが急こう配の途中までとにかく回すことを意識していたら少しペダリングの感触が少しつかめてきたか。

多摩川土手下是政では脚回して
3:00
190W
ケイデンス95

大垂水、裏和田峠も感触がいまいちよくなかったが和田峠途中までの基礎持久力強化期最後のREPを悪くない感じで終われたので良かったか。

オートミールココナッツミルク煮など練習前の食事多めにとったので５時間120km補給無しでもそんなにお腹減らず。

練習量増やせてきたので質も上げていけるか。