竜胆輪道　（りんどうりんどう）

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April 1, 2021

短腓骨筋腱付着部炎　本日のリハビリ　骨折療養記

テーマ：マラソン＆ランニング＆ジョギング！(16372)

カテゴリ：療養記

リハビリジョギング
ハムなど疲れもあるので前走からの回復走。

アディダスコアレーサーでジョグ～歩行程度に

歩行距離6kmほど。

甲の外側中央辺りに痛み発生。
大昔走った時にも痛かったことがあったよなということも思い出し。

調べると短腓骨筋腱付着部炎のよう。

短腓骨筋
起始　腓骨外下方2/3

機能は足底を外に向ける外反、縦アーチの保持

アーチを作ることをかなり強く意識していること、鵞足炎対策から外に蹴る意識をしていたことで外側に負担が過度に加わっているからか。

毎度のように何かしら発生して、疑問点などちょっとしたことはリハビリ通院時療法士さんに聞けるという状況でもありランニング障害スポーツ障害の実地勉強をしている感じ。。

ランニングなどに比べると一般的に自転車は身体にやさしい運動と言われる理由が実践で分かってもきた。

腹筋はヒップリフト50回と久しぶりに遊歩道の器具でシットアップ20+10回

鵞足が停止の半腱様筋が股関節屈曲+膝屈曲で負荷かかるので気を付けて可動域狭めて腸腰筋ではなく腹筋に効かせるように。

イータイピングでの今日のタイピング

手元見ずに

スコア200
レベルB+

324文字
苦手キーEURG

尺骨付近むくんで痛い。