竜胆輪道　（りんどうりんどう）

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June 25, 2021

登坂インターバル→スピードプレイ→デュアスロンジョグ

テーマ：自転車(13587)

カテゴリ：練習記録

連光寺に行こうと走り出したらけっこうな雨で引き返すと晴れたので近場の蛍坂で登坂インターバル。

前回のインターバルから中二日となるのでできればもう一日開けたかったが天気次第となるのはしかたない。

STRAVA

パイオニアサイコンからガーミンにデータ飛ばして

クランクは167.5

前ギヤは52-36

平均113拍　128W
最大160拍　462W
NP175

出力左右

1、2セットとも登り切った後の平坦も少し踏んでオーバーアンダーインターバルを少し意識。

緩斜面から後半少し急になる蛍坂を登る右回り六周

179w
215w
256w
262w
268w
310w

REP時間50~60秒

REP間100秒ほど

九分挟み二セット目は左回りの急勾配で六本

307w
349w
336w
342w
333w

2～5本目は登り切った後の平坦もラップ取って
40秒ほど
142W
153w
141w
160w

下りの休息は1分半ほど。

インターバルの後は十王坂周回三周など周辺をスピードプレイ的に。

十王坂登坂時間30～35秒
290w
297w
302w

バイクの後は用足しついでにデュアスロンジョグ

4.5km
23:46
スプリット
平均5:16
6:41
5:08
4:54
4:37
4:45

用事までゆっくり目、その後はスマホ見てあまり上げ過ぎずにスプリット5分程度を意識して。

ゲルカヤノがけっこういいのかランニングもちょっと慣れてきて自転車で済ましていたような用事でもついでならランニングしようかなという気持ちに。