竜胆輪道　（りんどうりんどう）

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June 5, 2022

クルーズインターバル→もがき五本

テーマ：自転車(13588)

カテゴリ：練習記録

ロングインターバル

内容は今回もランの継続で、ロングインターバル同様自転車では場所の設定が難しいクルーズインターバルを旧パイオニア前平坦往復なら設定できそうだなと試して。

カレラSL で

往復を踏んで7~8分、折り返しからの下りで一分間休めばちょうどいいかなと五本。

144W
170W
176W
175W
176W

122
148
158
156
155

強度はFTP下でと後半のREPで巡行時目視出力は200W程度と思ったが平坦ではやはり休んでしまっているんだなと。

六分ゆっくり走り回復させてランのウィンドスプリント同様もがきを五本。

30秒ほど
最大
434W
493W

329W
432W

結構脚に負担あり無理すると肉離れしそうだなと四本目はシッティングのまま。

久々のもがきで体重十倍くらい出たのでまあこんなものか。

なかなかしっくりこなかったペダリングだが、もがいたことで足底アーチを作って靴から足を引き抜くように引き脚してから母指球で踏み込むといいのかなと意識できた。

自転車でもスプリントすることでペダリングの確認ができるなと改めて。

体感的にはランニング同程度の負荷かけられ、トレーニングステータスもプロダクティブに戻り自転車のvo2maxは６２に更新。