竜胆輪道　（りんどうりんどう）

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October 8, 2022

閾値走で10km自己新

テーマ：マラソン＆ランニング＆ジョギング！(15851)

カテゴリ：ラン

インターバル

中二日で10km走と思っていたが天気不透明なので雨降る前にと。

ガーミン745 + ランニングダイナミクスポッド

靴は厚底系のエンドルフィンシフトでケイデンス速度落ちても歩幅伸ばす意識優先で。

前回10km閾値走で故障したので今回は無理しないように。

5km自己新で設定ペースは4:15へ上がり。

10.4km
44:16

155拍
ケイデンス186
歩幅1.20
上下動比6.7%
上下動8.3cm
左右差49.9:50.1
接地時間218
234W

strava43:28wahoo43:03で自己新。

左からペース、心拍、ケイデンス、歩幅

5:31、124、170、0.97

4:20、154、181、1.25
4:18、158、184、1.25
4:21、159、187、1.23
4:11、160、190、1.24
4:18、162、192、1.22

4:16、165、193、1.21
4:10、166、194、1.23

最初の1kmウォームアップとして2~10kmのペース4:17とほぼ設定で行けたか。

歩幅広げる意識でも1.3に届かないが、前半楽にある程度の速度という感覚を得られたのは収穫。

倍で丁度ハーフマラソン1.5時間。
速くはないが筋関節などの耐久力が問題となるか。

疲労感はそこまで大きくなく。