青空と木洩れ日

< 新しい記事

新着記事一覧(全2034件)

過去の記事 >

2018.09.13

睡眠障害　つらいことが重なって　又、一からやり直そう

テーマ：介護・看護・喪失(5621)

カテゴリ：健康・医療

母が亡くなって毎日泣いていました。
でも、猛暑の中2回目のお盆の用意で忙しく疲れていたせいか
「ここ数日泣いていない。つらくなくなったわけじゃないけど
少しづつ落ち着いていくのかな。」と思ったやさき
とてもつらいことが急にあり
その後続けて各地で災害が続きました。

母の事だけでもつらいのに、なんといっていいかわからない事があり
たまたま近くに居たのでできる事はすべてしたのですが
何もできなくて、それから何もする気になれず夜眠れなくなりました。

心がついていけない状況で、どうしていいのかわからないままです。

それでずっと眠れないし、外出する気もなく、台風もあったので
家に数日こもってしまいました。

すると、数時間ごとに起きたり眠くなったりの繰り返しになり
昼夜逆転どころか、曜日も時間もわからなくなってしまったのです。

疲れ切っていたので何も考える気がせず、1日寝たら治るだろうと
眠い時は寝ていたのですが、数日たっても何も改善しません。
起きると数時間で眠くなるし、寝ても数時間で起きてしまいます。

これじゃいけない、と1週間くらい思いながらもほとんど何もせず
やっと少しづつ良くしていく行動に移しています。

最初は睡眠を整えようと思ったのですが、寝てもすぐ目が覚めるので

なので、他の部分から生活を整えて行こうと思いました。

昨日は、何も食べる気がしなかったのですが
1週間くらいしようと思ってする気にならなかった
冷蔵庫に入れてあった梨を朝食に剥きました。

今日はそれよりもすすんで、

朝食に作りました。

朝食といっても
数時間寝ては目が覚め、数時間おきては眠くなるの繰り返しなので
ものすごく早い時間ですが、
朝食を食べることでリズムができるように思います。

朝食を食べると昼食や夕食の間隔が自然と取れて
夜中に食事をとるのが避けやすいように思います。

でも最初からあんまりきっちりしようと思うと無理がでるので
どうしても食べたかったら食べてもいい事にはしています。

夜中に食事をとると翌朝気分がよくない事がわかりましたし
もともとほとんど食べないパスタやカップ麺なども
食べたあとあまり気分が良くないので
たまにはいい事にして気分は軽くしながら
できるだけちゃんとした食事をつくります。

作るのが面倒な時は、バナナ1本でも、トマト一個でも
さっとそのまま食べられるだけのものからでも始めています。

食事の後は後片付けはきちんとして
それから気になっていた場所を1か所選んで片付けをします。

こういう時って、物が片付けられなくなって
テーブルとか椅子の上に物が重ねて置きっぱなしになりがちです。

散らかった部屋って気がめいるので
少し片付けて小さな範囲でもすっきりすると
気持ちが前向きになります。

一度に全部はできないし、全部する気力は全くないけれど
一か所だけならどうにか片付けられそう
そうやって、少しづつまた一からやり直しています。

少し動いて、片付けをしてすっきりして前向きになって
食事もしたら、外にももっと出たくなるし
きっと睡眠も落ち着いてくると思っています。

外に全く出ていないわけじゃないんですが
2日出たら2日は家でだらだらしてしまう、そんな感じです。

PTSDというストレスで起こる障害の一種だと思うのですが
寝付かれないし、寝ても数時間で目が覚めてしまうので
しばらく聞いていなかった自律神経を整えるＣＤも聞いて
少しづつ良い睡眠をとるようにしています。

画像をクリックすると試聴できます。
私はこのＣＤがあえていえばクラッシック系で気に入ったのですが
このサイトは他にも、ハワイアン風、自然の音系、ポップな感じ
ジャングルの中にいるような音、ヨガ系、バリ島系などと
いろんなタイプの自律神経を整える音楽シリーズが試聴できます。

ＣＤによって全然音の雰囲気が違うので
苦手だと思っても他の物を聞いてみると、これは心地良いというのが
見つかるのではないかと思います。

このＣＤについての話は、癒しのカテゴリーに書いてあります。

少しづつ元気になるしかないのかなと思って
小さなことでも、１つでも、前向きにやっていこうと
少しづつ努力しています。

お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう