タケの毎日がトライアスロン!!

今日は、２度寝して、９時起床。今週は寝不足と疲労で、今日はベッドで充電してから起床。

睡眠も練習にしないとって、皆に言われてるんで、

今日はちょっと甘えました。

ほんと、６時間以上寝ると気持ちいいわ。

ブログなんて更新している場合じゃないね。

そんなんで、結局掃除や朝飯くったりして、始動は昼からに・・・

今日のトレは最初からランのペース走と決めていた。

時間はバイクのように５〜６時間もかからないので、昼からでもOK。

逆に天気も良くなってきてよかったわ。

■ラン　３０km

今日は試練のペーラン。

ノルマは、４：３０／kmで２０kmにチャレンジ。

年末年始の走り込みとスピード走で、脚が持つだろうか？

後は、今週の不摂生で身体が重くなっており、最後まで走れるか？

仕事の不安はないんでけど、トレは不安だらけなんだ。

今日はママチャリで緑地公園まで。

コースはいつもの２kmのトリムコース。

まずは、アップで２km。　珍しく体操なんかしちゃって、

さあ、スタート。

心の中では密かに３０km行っちゃう？　なんて思っていたが、

早くも２周目で無理とわかりました。２０kmも果たして・・・

あまりにもきつくて、不安になってきました。

あとは、カラスがまた俺の荷物を持って行ってしまうんじゃないかと心配で前半は走りに集中できなかった。

１５kmくらいから、更にきつくなってきて、なんとかゴール。

１：２９：２５

とりあえず、４：３０／kmで走りきれました（嬉）

しかし、脚は痛く、右膝の外側はやはりかなり痛みます。

また、同時に足の付け根やいたるところが痛み出しました。

やはり、５：００／kmと４：３０／km、たっった３０秒ですが、かなり負荷とダメージが違うんだと実感。　また、たった独りで、２０kmのペーランは精神的にかなり辛いわ。

ということで、以下LAPです。

　１km　４：１３

　２km　４：２５

　３km　４：２３

　４km　４：３３

　５km　４：３０

　６km　４：２８

　７km　４：３０

　８km　４：３４

　９km　４：２９

１０km 　４：２７

１１km　４：３０

１２km　４：２７

１３km　４：３１

１４km　４：２７

１５km　４：３１

１６km　４：２９

１７km　４：３４

１８km　４：２２

１９km　４：３０

２０km　４：２８

と、こんなんでした。４：３０をオーバーしたのは、カラス対策で荷物を動かしたりしかからです。

ペーラン後は、イージーで緑地公園の周回や中をジョグ。途中しんどくて歩いてしまいました。

 今日のランは、合計３０km　うちペーランが２０kmでした。

 ２年前の半月板断裂前に戻る迄はほど遠いなわ。

■ スイム　２０００m

ラン後は、コナミ。

マスターズの中級。ラントレ直後で全然泳げず。

今日も最後尾。

■筋トレ

ラン＆スイム後は、全然ダメ。しんどかった。

５０歳にしては、かなりいい身体をキープしてるんだけど・・・なぁ

■エアロバイク　３５分

１５０W〜２５０W（MAX)まで、今日は地獄のようなエアロバイク。

脚がもう限界でした。　２００Wくらいからエアロバイクでダンシング。

４３０kcal 最後は失神寸前。　汗の湖が足元にできるくらいだった。

以上で、終了。今日はかなり追い込みました。

日曜日、月曜日とこれじゃトレにならないかも？？

■今日のトレ：　ラン３０km、筋トレ、スイム２０００m、エアロバイク１５km