とむりたブログ

【５分からできる心のリセット習慣】

　もう人と比べない。自分の心を整える朝習慣、始めてみませんか？

　情報があふれる今の時代、SNSを開けば「誰かの正解」が目に飛び込んできます。
　キラキラした誰かの暮らし、成功、幸せそうな投稿ー。　そんな世界の中で、ふと自分と比べてしまい、劣等感や焦り、
　時には嫉妬のような感情まで湧いてきたこ　とはありませんか？

　わたしたち「 とむりた 」も、そんな気持ちに何度も引っ張られてきました。

　だからこそ、“自分の中心を取り戻す時間”を持つことの大切さを、
　今あらためて実感しています。

　その手段が、「朝の瞑想と呼吸法」でした。
　（Tomさんの場合は早起きの導入です。）

【自分の軸を忘れないために、朝の“何もしない時間”をあえて作る】

　もともとは、ヨガを日常に取り入れていた私。（Tomさんも旅行の時は一緒にやります）
　特にヨガの終わりに行う シャバーサナ（屍のポーズ） の心地よさに惹かれ、
　「もっとこの“何もしない時間”を増やしたい」と思ったのが、瞑想との出会いでした。

　毎朝、目覚めたらまず座って静かに呼吸を感じるー。
　このたった5分のルーティンが、思考の渋滞をリセットし、
　自分を見失わない感覚を与えてくれます。（今のところ最長30分取る日もあります。）

【「続けられる仕組み」をつくれば、瞑想は習慣になる】

　瞑想と聞くと、「難しそう」「毎日はムリかも」と感じる方も多いと思います。
　でも、私は「 短時間でもOK 」というルールに変えたことで、
　長く続けられるようになりました。

『 続けるためのコツ』

　　・ YouTubeに頼る ：（導入のきっかけ）
　　　5分・10分など短時間の瞑想動画を見つけて、気楽にスタート。

　　・ その日の予定で調整 ：（続いている達成感）
　　　忙しい日は3分呼吸だけ、余裕があれば15分瞑想＋ストレッチ。

　　・ 他者に頼る ：（時間を作る・客観視）
　　　パートナーに協力してもらったり、自分の暮らしのアドバイスをしてくれる人に相談。

　​　　
　　　YouTubeを聴きながら洗い物をしてくれるTomさん


【瞑想が難しいなら、まずは呼吸法からでもOK】 ​

　忙しすぎて座る時間もない日や、
　「瞑想って本当に自分に合うのかな？」という人には、
　呼吸法から始めるのもおすすめです。

　　『なぜ呼吸が大事か？』
　　呼吸が浅いと、以下のような不調が起こりやすくなります。　

　　これは、ストレス時に起こる「 ファイト・フライト反応 」（防御メカニズム）
　　と呼ばれる自然な生理反応です。

　　でも、意識して「ゆっくり吐く」呼吸をするだけで、
　　副交感神経（リラックスモード）が優位になり、心が落ち着いてきます。

　【 基本の呼吸法】

　1. 姿勢を整える： 椅子や床に座り、背筋を伸ばしてリラックス。

2. 鼻から吸う： お腹が膨らむようにゆっくり吸う（胸ではなくお腹を意識）。

3. 一旦止める： 吸いきったら無理のない範囲で数秒息を止める。

4. 口から吐く： お腹がへこむように、ゆっくりと吐き出す。

5. 繰り返す： まずは3分から。慣れてきたら時間を延ばしてOK。

　　不調を感じている人は、１分からでもやってみることをお勧めします。

​

　　📍門前仲町 | 深川不動尊内のベンチ

【瞑想と呼吸法を取り入れて感じた変化】

　・朝のスタートがスムーズになり、１日の流れが安定。

　・人の意見やSNSの情報に引っ張られにくくなった。

　・自分の「いま」に集中できるようになった。

　・食事や睡眠への意識も自然と高まり、体調管理がしやすくなった。

　これは決して大げさではなく、
　「毎朝の５分が自分を守ってくれている」という感覚。

【時間がない・始められないときは】

　「まず検索だけ」でもOK。調べてみることで一歩前進。

　パートナーや信頼できる友人と話すだけでも整理になる。

　近所のクリニックや、チャットGPTで気軽に相談してみるのも今の時代ならでは。

　整え方に“正解”はありません。
　けれど、自分のための時間をつくる努力は、
　きっとあなたを大切にすることに繋がります。

【わたしの愛用スタイルと選び方】

　瞑想やヨガは、形から入るのもあり。　お気に入りのヨガマットやアロマ、YouTubeチャンネルを選ぶとテンションが上がります。

　▶おすすめの「ヨガ」、「瞑想」チャンネルはこちら

　　👉​​ YouTube（B-Flow） ​
　　👉​​ YouTube（Japan healing 瞑想と癒し） ​
　　👉​ 楽天ROOM（アイテム） ​
​

　　無理なく、楽しく、続けられる形で「自分との対話時間」を生活に組み込んでみてください。

【今日の食事記録】　（とむりた二人オフ日）

▶朝　（写真忘れました…）
　　・昨日の豚汁の残り

​▶間
　　・喫茶店のモーニング（厚切りトースト1/2、ホットドック1/2）


　　　📍門前仲町 | カフェ東亜サプライ

▶昼　（写真忘れました…）
　　・ざるそばパック　　・納豆巻き4貫

▶夜　
　　・白身フライ　2/3
　　・カキフライ　1個
　　・鰹のたたき
　　・しらす＋大根おろし＋生卵　　
　　・豆腐
　　・サラダ（キャベツ、ロメインレタス、きゅうり、トマト、きのこマリネ）
　　・白米

▶栄養バランス・気づきメモ

　＜AI評価＞

　　タンパク質は比較的しっかりとれた日。野菜の種類も豊富で、胃腸の調子は良好。

　　朝を「軽く温かく」、夜を「バランス＋満足感重視」。

　＜自己評価＞
　　夜、重すぎるかもしれない。
　　ちょっと、二人休みの日でも夜についてはグンと調整しようと思います。
　　理想の体重時代は、夜は本当にご飯少なかったので。
　　二人での食事が楽しすぎて、ついたくさん食べちゃうんですよね。

▶体重記録（35歳、163cm、目標：49キロ台）　51.7kg→51.8kg