とむりたブログ

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​我が家のグリーン　写真：Tom​

☁️ 朝のスタートは“動かない”から“動いて整える”へ
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　生理が始まって、朝から体調がぐだぐだ。
　本当ならごろごろしていたいけど、今日はTomさんが午後出社だったので、
　２人で軽くお散歩してからコメダ珈琲でモーニングに。
　家でゆっくりも良かったけど、
　少し体を動かしてからの朝食 は、思っていた以上に気分が上がる。
　こういう「コンディションに合った過ごし方」を選べると、
　ぐだぐだな朝も悪くないかもしれない。

​🧍‍♀️ 側湾症リハビリと「退化からのリカバリー」 ​

　その後は、少しだけ休んでからリハビリへ。
　私の側湾症は軽度で、生活に困るほどではないけれど、
　日々の歪みが蓄積して 右骨盤付近に神経痛のような痛み として現れていた。

　そう言えば先日の診察で言われた言葉がちょっと印象的で、
　「 体、ちょっと退化してたのかもね（笑） 」と。
　思わず笑ってしまったけれど、
　それだけ 筋力のバランスが崩れて、体本来の働きが弱っていた ということ。

　そこから、毎日まじめにストレッチと筋トレを継続。

　結果、 当初の痛みはほぼ消えた。

　今日のリハビリでも「あなたが地道に向き合ったおかげ」と言ってもらえて、
　ちょっと誇らしかった。
　「退化」はしても、「再生」できるって、自分の体が証明してくれた気がした。

​📝 体と向き合って気づいたこと ​

　最近、体重にも変化が出てきた。
　ついに、 目標の49kg台が現実味を帯びてきた かも？

　１週間の朝イチ体重ログはこちら👇

　チートデイを挟んでも、 翌日にはリセットされていく自分の体 を見て、
　「ちゃんと整えてこれたんだな」と実感。

　ただし、に生理中は 体がエネルギーを使う時期 。
　今夜は炭水化物もきちんと摂った。
　“我慢”ではなく、“ 体の声に委ねる ”。そんな食事スタイルを今は大切にしている。
　（⚠️：気分の過食には委ねずに）

​⚖️ 愛用中：タニタの体組成計 BC-768
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　毎朝のルーティンが“数字に追われる”から“数字を味方に”変わった。

• スマホアプリ「 ヘルスプラネット
  → 自動で体重・体脂肪・筋肉量を記録。グラフ化もラクで見やすい。

•  乗るだけで 自動認識
  → 朝の忙しい時間でも、ボタン操作いらずでストレスフリー。

•  最大 ４人分のデータ管理
  → Tomさんと２人でも快適に共有できる。

•  すっきり ミニマルな白デザイン
  → 脱衣所でもリビングでも違和感なし。

•  価格も抑えめで、 信頼のTANITA製
  → 医療現場でも使用されるブランドなので安心感も◎

　「昨日より増えた」と落ち込むより、
　「増えてもまた戻せる」が見えるようになったのが一番の変化。
　“数字を見ること”が自己肯定感につながってきてる気がする。

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​🍽️ 今日のごはん記録
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▶︎ 朝｜コメダモーニング

　・厚切り食パン（ハーフ）
　・ゆで卵、ジャム
　・カフェインレスコーヒー

▶︎ 昼｜簡単ごはん


　・バナナヨーグルト

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▶︎ 夜｜ワンプレートごはん

　・キャベツ千切り、きゅうり、プチトマト
　・さつまいも、オクラ、きのこ
　・鶏むね肉ステーキスライス、鮭
　・冷奴（豆腐）
　・天然酵母の塩パン


　（Tomさんが残業のため私のだけ）

▶︎ ​栄養バランスメモ​

　AI評価

　・生理初日らしい、やさしさ重視の構成。たんぱく質も3食にわたってしっかり摂取。
　・冷奴や鶏むね肉、ヨーグルトで 消化に負担をかけずに栄養を摂取 できているのがとても良い。
　・補うとすれば、 鉄分源（ひじき、レバーなど）や果物を少し加えると、さらに回復力が高まる◎
　・糖質も適度で、ホルモンバランスに配慮された“寄り添いごはん”。

　Rita評価
　・正直、ホットケーキが食べたい。
　・夜ご飯に関しても意するのが面倒だった。でもちょっとだけ始めたら楽しくなった。

▶︎ 体重記録 （35歳、163cm、目標体重：49キロ台）
　昨日52.1kg→51.4kg