とむりたブログ

1. 朝からの判断と一日の流れ

本来なら今日は「16時間断食4日目」になる予定でしたが、 朝から とむりた散歩の撮影で高尾山へ 。

登山という有酸素＋持久力を使うスケジュールだったので、 無理せず 軽い朝食でエネルギー補給 して出発しました。

結果として、 体も心も“整う”一日 になりました。

朝食を取ったことで体調も安定し、
撮影中は集中力も持続。
高尾山の空気に包まれながら、
「余計なことを忘れられた」という感覚が残りました。

今回は“ 断食の継続 ”よりも、“ ウェルビーイング ”を優先。

それは結果的に、 精神的リセット という形で
自分を整える時間になったと思います。

2. 今日のふりかえりと気づき

良かった点

• 精神的メリットが大きい ：撮影＋登山で心がリフレッシュ。集中力・幸福感ともに向上。
• 安全を優先した判断 ：登山前に軽食を取ったのは理にかなっています。
• 満足感のあるチートデイ ：心理的リワードがあり、継続のモチベーションにつながりました。
• 夜8時までの食事終了 ：体内時計にも優しいタイミングでした。
• 例外ルールを事前に設定していた ：罪悪感なく、柔軟に対応できたのも良かった点。

注意・改善点

• 断食の崩し方の明確化 ：朝食を取る日をどう扱うか、ルール化が必要。
• チートの量と質 ：外食が重なると翌日のむくみや睡眠の質に影響するため、バランスを意識。
• 長時間運動時の補給 ：登山のような日は、エネルギー切れ防止に電解質や軽炭水化物を少し追加した方が安心。

3. 次回への改善プラン

① 活動前の“賢い朝食”を選ぶ 　→ バナナ＋プロテイン、おにぎり＋茹で卵など、軽くて消化の良いものを。

② “例外ルール”を事前に決めておく 　→ 「週4日は16時間断食。撮影や登山日は軽い朝食OK」など、再現性を高める。

③ チートデイは“戦略的に” 　→ 楽しむ日は思いきり味わい、翌日は軽めにリカバー。

④ 睡眠と回復を優先 　→ 夜遅い外食や飲酒は控え、翌日のパフォーマンスを守る。

⑤ 継続重視でリズムを作る 　→ 完璧よりも“長く続けられる形”を意識して、心身両面の健康を整える。

4. まとめ

「16時間断食＝我慢」ではなく、 “ 整えるための柔軟な習慣 ”として続けていきたい。

今回のように、撮影や登山など アクティブな日こそ、
ウェルビーイングの実感を得られる機会 でした。

断食を軸にしながらも、
自分の体と心に正直に向き合う。
それが“続けるコツ”だと感じています。

＜運動の記録＞

　Yoga 10分

　高尾山(6号路）

＜食事の記録＞
　朝：プロテイン、バナナ、ヨーグルト、グラノーラ

　昼：カップヌードル、塩むすび

　間：あらびきソーセージ握り、高尾山せんべい、アサヒスーパードライ

　夜：鳥貴族

＜体の記録（アプリより）＞
　摂取：合計2774kcal（過剰1271kcal）

　体重：51.9kg（朝の空腹時）
　体脂肪率：24.3% 　筋肉量：37.0kg
　基礎代謝：1147kcal

＜参考情報＞
　年齢：35歳 　身長：163cm

6. YouTubeで「とむりた散歩」をチェック！

👉 『夜のほろ酔いフォトウォーク』横浜中華街 vol.9 　NEW
👉 『夏の終わりに祭りを感じに』碑文谷・西小山 vol.8
👉 『古本屋の街で早朝散歩』神保町 vol.7 

7. no+eでも発信中！

👉 こちら