とむりたブログ

1. 走ることについて

①はじめに

気づけば、朝に走るのは1週間以上ぶり。
ここ最近は時間短縮のためにHIITを続けていたけれど、ふと「そろそろ外を走りたいな」と思った朝だった。
季節が少しずつ変わっていく今、街や公園を走るあの感覚が恋しくなったのだ。

②坂道の先で見つけた、朝の“健やかさ”

今回は、いつもと違うコースを選んでみた。
往復で大きな坂が二ヶ所もある、少しチャレンジングなルート。
それでも、登りきったあとに感じる風の抜け方、朝日が差し込む瞬間の空気の清々しさは格別だった。
同じように走る人やストレッチをする人を見かけるたび、「みんな頑張ってるな」と自然と背中を押される。
やっぱりこの“朝の共鳴感”が好きだと思った。

ただ、ひとつ気づきもあった。
高速下の道では排気ガスのにおいが強くて、呼吸が少ししんどかった。
次はもう少し“空気の良いルート”を選ぼう。そんな発見も、ランの楽しさのひとつ。

③走り終わったあとの整う時間

3〜4km、20〜30分ほどのランを終えるころには、体も心もすっかり軽くなっていた。
外の空気と心地よい疲労が混ざり合い、まるで頭の中がリセットされたよう。
そのあとシャワーを浴びてコーヒーを淹れると、もうそれだけで最高の朝になる。
16時間断食を続けているから朝食は抜きだけれど、
不思議と“満たされている”感覚があった。

④自分のペースを知ると、心が楽になる

中学生のころ、ランニングなんて大の苦手だった。
過呼吸になるほど苦しくて、好きになるなんて思ってもみなかった。
でも今は、走ることが私を整えてくれる時間になっている。
だからこそ思う。
挑戦って、いつだって“ハードルを下げること”から始まるのかもしれない。

⑤あとがき

自分のペースが整う方法、あなたは知っていますか？
あるいは、習慣づけたいことはありますか？
私は「走りたい」と思う時間に、まず外へ出ることから始めました。
自分のリズムを知ると、自分軸に戻れて楽になる。
そんな趣味や行動があるだけで、人生ってずっと豊かになる気がします。

２. りたの健康記録

＜運動の記録＞

　瞑想10分

　ヨガ10分

　基礎トレ10分

　ランニング20〜30分（3〜4km）

＜食事の記録＞（16h断食）

　朝：なし

　昼：そば、キャベツマリネ、きのこマリネ、ミニトマト、鶏ハム

　間：オーバーナイトオーツ(抹茶味)、さつまいもチップス風

　夜：キャベツの千切り、ミニ海南炒飯、ミニトマト、キャベツマリネ、キノコマリネ

＜体の記録＞　摂取：合計1363kcal（適正kcal）

　体重：52.4kg（朝の空腹時）
　体脂肪率：25.1%　筋肉量：37.0kg
　基礎代謝：1148kcal

＜参考情報＞
　年齢：35歳　身長：163cm

３.その他関連リンク

👉 『お気軽秋登山はとむりた節で！』高尾山vol.13 NEW

👉 『新旧が入り混じる、ひたすらまっすぐ平坦道！』旧東海道vol.12

👉  『曇り空の下、ボートを漕いで元気よく！』洗足池 vol.11

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