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さかまっこん
こんにちは、さかまっこんです✨ 2018年10月6日ー2019年12月1日に産休育休のブログをかいてましたが、 このたび第2子妊娠のため2021年7月3日より再度産前休暇に入りました！ 久しぶりのブログ更新！ 第1子のときと違い、コロナ禍＆年齢も上がり、2回目なのに初めてのことも多い出産＆育児生活になりそうです😄
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2018.10.25
カテゴリ： マタニティフィットネス
マタニティアクア前に助産師さんに心音チェックをしてもらうときのこと。
水着を着て、順番待ちして、自分の番になったらお腹を出して、エコーのジェルみたいなのを測定器に塗り、お腹に当てて心音測定。
「❤️185」
の表示に、助産師さんから一言。
胎動激しかったですか？1分間に160回以下じゃないと、マタニティアクアに参加できないんですよね…
えええええー！
と、私の絶叫が聞こえたのか、
「❤️175」→「❤️170」→「❤️165」→「❤️155」
とどんどん下がっていく心拍。
助産師さんも、胎動で一時的に心拍が上がってたみたいですね。どうぞ参加してきてください😊とのお墨付き✨
空気読んで、すぐに心拍を整えてくれた我が子、good job👍
というわけで今日のマタニティアクア日記🤰
前回は10分間のウォーミングアップの紹介をしたので、今日は15分間の軽いアクアビクスのお話✨
軽いって言っても、激しくないだけで、肩とかアキレス腱とかモモとかの筋肉を伸ばすから、気持ちいい❤️
どうしても妊娠中ってお腹に重心かかるから、普段に比べて変な姿勢になっちゃうもんね💦
☘その場で両手で肩を動かして腕を波うたせる
…肩を動かすので気持ちいい
☘次は片手だけで思い切り腕を広げて波うたせる
…胸を広げる。肋骨を感じるくらい伸ばすとgood
☘片腕を曲げて、肘から天井を見て、手の甲で水面を撫でる
☘腰幅くらい脚を広げ、かかとで立って前歩き
…動きが入ったきた！アキレス腱が伸びる
☘次はつま先立ちで、後ろ歩き
…モモが伸びる。かかと→つま先立ちを交互に繰り返して歩くだけで結構疲れる💦
☘脚を横に大きく広げ腰を落として左右に揺れる
…これも好き♪みんなで阿波踊り踊ってるみたい。私は肩くらいまで水に浸かってゆらゆら回ってる
☘脚を前後に大きく広げ、前後に交互に揺れる
…だんだんスピードアップしてくると疲れる
そしていよいよクライマックス突入！
最初に右足から、終わったら左足で再度同じエクササイズ✨
☘軸足で立ち、反対の足を後ろに伸ばしてバランスをとる
…これ苦手。お腹の胎児が左に寄ってるからか、片足で立つのがとっても難しい。
☘伸ばしていた足を軸足のひざにつけるように曲げる。足首くるくる回す
…これは簡単。バランス取りやすい。
☘軸足はそのままで、反対の足を8の字を描くようにくるくる回す
…股関節を意識して動かす。水中じゃないとこんなに大きく動かせないからね。
☘最後につま先かかとをしっかり踏みしめ、地団駄
…骨に響くくらい踏みしめるんだけど、スピードアップしていくとなかなかハード！
というわけで、次回は激しい動き編を記録したいと思います✨
水着を着て、順番待ちして、自分の番になったらお腹を出して、エコーのジェルみたいなのを測定器に塗り、お腹に当てて心音測定。
「❤️185」
の表示に、助産師さんから一言。
胎動激しかったですか？1分間に160回以下じゃないと、マタニティアクアに参加できないんですよね…
えええええー！
と、私の絶叫が聞こえたのか、
「❤️175」→「❤️170」→「❤️165」→「❤️155」
とどんどん下がっていく心拍。
助産師さんも、胎動で一時的に心拍が上がってたみたいですね。どうぞ参加してきてください😊とのお墨付き✨
空気読んで、すぐに心拍を整えてくれた我が子、good job👍
というわけで今日のマタニティアクア日記🤰
前回は10分間のウォーミングアップの紹介をしたので、今日は15分間の軽いアクアビクスのお話✨
軽いって言っても、激しくないだけで、肩とかアキレス腱とかモモとかの筋肉を伸ばすから、気持ちいい❤️
どうしても妊娠中ってお腹に重心かかるから、普段に比べて変な姿勢になっちゃうもんね💦
☘その場で両手で肩を動かして腕を波うたせる
…肩を動かすので気持ちいい
☘次は片手だけで思い切り腕を広げて波うたせる
…胸を広げる。肋骨を感じるくらい伸ばすとgood
☘片腕を曲げて、肘から天井を見て、手の甲で水面を撫でる
☘腰幅くらい脚を広げ、かかとで立って前歩き
…動きが入ったきた！アキレス腱が伸びる
☘次はつま先立ちで、後ろ歩き
…モモが伸びる。かかと→つま先立ちを交互に繰り返して歩くだけで結構疲れる💦
☘脚を横に大きく広げ腰を落として左右に揺れる
…これも好き♪みんなで阿波踊り踊ってるみたい。私は肩くらいまで水に浸かってゆらゆら回ってる
☘脚を前後に大きく広げ、前後に交互に揺れる
…だんだんスピードアップしてくると疲れる
そしていよいよクライマックス突入！
最初に右足から、終わったら左足で再度同じエクササイズ✨
☘軸足で立ち、反対の足を後ろに伸ばしてバランスをとる
…これ苦手。お腹の胎児が左に寄ってるからか、片足で立つのがとっても難しい。
☘伸ばしていた足を軸足のひざにつけるように曲げる。足首くるくる回す
…これは簡単。バランス取りやすい。
☘軸足はそのままで、反対の足を8の字を描くようにくるくる回す
…股関節を意識して動かす。水中じゃないとこんなに大きく動かせないからね。
☘最後につま先かかとをしっかり踏みしめ、地団駄
…骨に響くくらい踏みしめるんだけど、スピードアップしていくとなかなかハード！
というわけで、次回は激しい動き編を記録したいと思います✨
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