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さかまっこん
こんにちは、さかまっこんです✨ 2018年10月6日ー2019年12月1日に産休育休のブログをかいてましたが、 このたび第2子妊娠のため2021年7月3日より再度産前休暇に入りました！ 久しぶりのブログ更新！ 第1子のときと違い、コロナ禍＆年齢も上がり、2回目なのに初めてのことも多い出産＆育児生活になりそうです😄
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2018.11.08
カテゴリ： マタニティフィットネス
月曜日、水曜日と週2回マタニティアクアビクスに通いだして早1ヶ月✨
メニューを覚えてこうして記録してるんだけど、1ヶ月してわかった！メニューの時間配分は一緒なんだけど、毎回少しずつやってることが違う！
だから毎回新鮮で、面白くて続くんだろうね❤️
というわけで、今日の記録は「出産準備＆クールダウン」
これで一応、ひと通りの流れは記録できるはず✨
12:40-45 出産準備のためのエクササイズ
☘骨盤
…上半身は動かさず、上下に骨盤を動かす。上にあげてる時が出産時のいきみの方向。その後、骨盤を左右に動かし、最後は一周させる。
☘腹筋
(これ苦手。すぐ沈んじゃうよー💦)
☘肛門引き締め
…足をクロスさせて立つ。肛門をぐっと引き締める。足を替えてもう一度。
☘乳腺刺激
…ぶりっこポーズで二の腕を脇にぴったりくっつけて谷間に向かって二の腕を押す。次は手のひらで胸の下(ブラのワイヤーが当たる部分)をもち、谷間に向かって押す。このとき乳輪に触れないようにするのがポイント✨
12:45-50 クールダウン
☘リラックスしながら好きなところを歩く
☘立ち止まって、腕を左右に大きく降って、波を感じる
☘ガニ股で腰を下ろす。片手は腰、もう片手は骨盤からあばら骨を1本ずつ触り、上半身を横に倒していく。あばら骨から脇まで触ったら、腕を曲げた状態でキープ。反対の手も同様に。
☘両手を組んで、つま先立ちで立って、両手を上に上げる
☘腰を丸めて、赤ちゃんのいるお腹を見て語りかける
☘肩を、耳につくくらい力を入れて上げる。そして力を抜く。(出産時のいきみとリラックスのタイミング練習)
☘深呼吸。腕を前から肩甲骨の後ろまで大きく広げてリラックス。
50分間よく頑張りました✨
マタニティフィットネスは出産直前までできるそうなので、これからも毎週通ってエクササイズしていきまーす✨
来週からは、マタニティスイミングの記録を書いていこうかな😁
メニューを覚えてこうして記録してるんだけど、1ヶ月してわかった！メニューの時間配分は一緒なんだけど、毎回少しずつやってることが違う！
だから毎回新鮮で、面白くて続くんだろうね❤️
というわけで、今日の記録は「出産準備＆クールダウン」
これで一応、ひと通りの流れは記録できるはず✨
12:40-45 出産準備のためのエクササイズ
☘骨盤
…上半身は動かさず、上下に骨盤を動かす。上にあげてる時が出産時のいきみの方向。その後、骨盤を左右に動かし、最後は一周させる。
☘腹筋
(これ苦手。すぐ沈んじゃうよー💦)
☘肛門引き締め
…足をクロスさせて立つ。肛門をぐっと引き締める。足を替えてもう一度。
☘乳腺刺激
…ぶりっこポーズで二の腕を脇にぴったりくっつけて谷間に向かって二の腕を押す。次は手のひらで胸の下(ブラのワイヤーが当たる部分)をもち、谷間に向かって押す。このとき乳輪に触れないようにするのがポイント✨
12:45-50 クールダウン
☘リラックスしながら好きなところを歩く
☘立ち止まって、腕を左右に大きく降って、波を感じる
☘ガニ股で腰を下ろす。片手は腰、もう片手は骨盤からあばら骨を1本ずつ触り、上半身を横に倒していく。あばら骨から脇まで触ったら、腕を曲げた状態でキープ。反対の手も同様に。
☘両手を組んで、つま先立ちで立って、両手を上に上げる
☘腰を丸めて、赤ちゃんのいるお腹を見て語りかける
☘肩を、耳につくくらい力を入れて上げる。そして力を抜く。(出産時のいきみとリラックスのタイミング練習)
☘深呼吸。腕を前から肩甲骨の後ろまで大きく広げてリラックス。
50分間よく頑張りました✨
マタニティフィットネスは出産直前までできるそうなので、これからも毎週通ってエクササイズしていきまーす✨
来週からは、マタニティスイミングの記録を書いていこうかな😁
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