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さかまっこん
こんにちは、さかまっこんです✨ 2018年10月6日ー2019年12月1日に産休育休のブログをかいてましたが、 このたび第2子妊娠のため2021年7月3日より再度産前休暇に入りました！ 久しぶりのブログ更新！ 第1子のときと違い、コロナ禍＆年齢も上がり、2回目なのに初めてのことも多い出産＆育児生活になりそうです😄
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2018.11.16
カテゴリ： マタニティフィットネス
気づけばマタニティフィットネスに通い出して1ヶ月がたった✨
この1ヶ月で私の体重は1kg増、ただし臨月で胎児の体重も1kg増、つまり母体の体重管理はキープしてできてるってことよね❤️
非妊娠時からの体重増加は➕7kgなので、このままの調子でマタニティ生活乗り切りたい✨
マタニティフィットネスは出産直前まで行って大丈夫なんだって🙆♀️
ちなみに今まで、スイミング中に陣痛来た人はいないらしい…
ただ、スイミング後のトイレで破水して出産した人はいるらしい👀
病院内のプールだから、それでもすぐに入院できるの安心だよね😁
というわけで、前回でアクアビクス編のレポが終わったので、今回からはスイミング編のレポを書きたいとお思います✨
マタニティスイミングの全体の流れはこんな感じ✨
12:10-12:15 歩いてウォーミングアップ
12:15-12:25 クロール
12:25-12:30 2人1組で背浮き
12:30-12:35 季節の泳ぎ(10月は背泳ぎ、11月は平泳ぎ)
12:35-12:45 バタフライ
12:45-12:55 出産時の呼吸法、いきみの練習
12:55-13:00 水中座禅、クールダウン
アクアビクスは50分間なんだけど、スイミングは60分間なんだよね✨
妊婦でクロールとかバタフライとか、結構動くよねw
合計で200mくらい泳いでるらしい✨
もちろん、アクアビクス同様開始前と終了後に胎児の心音チェックがあって、心拍数が160以上だと要チェックになるよよー💦
🏊♀️整理運動(すべて水中で行う)
☘手首
水中から手を出して、指を組んで手首を回す
☘腰
腰を丸めて視線を赤ちゃん(お腹)へ
両足を広げ、右手を上にあげる→そのまま横に倒し体側を伸ばす→右斜め前に腕を伸ばす→右の肘を曲げて天井に肘が向くように、肘の間に頭を入れて、視線は天井へ向ける
(左も同様に行う)
☘足首
まっすぐ立って、片方の太ももにもう片方の足を乗せて、手で足首を回す(反対の足も同様に行う)
☘首
首を前後、左右、右回転、左回転で回す
☘肩、腕
赤ちゃん(お腹)は正面を向いたまま、腕だけ曲げて右に5回、左に5回、右左で10回肩を使って振る
☘肩
肩を前に5回、後ろに5回回して、腕を伸ばしてさらに前に5回、後ろに5回大きく回す
☘アキレス腱、もも(これが一番気持ちいい❤️)
1)右手でコースロープを持ち、タイル6個の右上に右足(コースロープを持っている方と同じ足)、左下に左足を置き、右足を曲げて左足を伸ばす。このときお尻から肩が一直線になるように前傾姿勢になる
2)タイル4個に足の間隔を狭め、両膝とも曲げる。左足の真上にお尻を持ってくる
3)右ひざを伸ばし、腰を後ろに引いて右足を伸ばす
4)コースロープを持っていない方の手(左手)で後ろに曲げた左足を持つ。このとき左足はお尻につけて、お尻を締めて、もも同士をくっつけると効果的。
(180度回って逆の手でコースロープをつかみ、同様に反対足も行う)
🏊♀️歩いてウォーミングアップ
☘両腕を振って前に歩く
☘手は前から後ろに平泳ぎの円を描くように水面を回し、後ろ向きに歩く
☘脇を締め、前に小走り
☘後ろ向きで、キョンシーのように足を揃えてジャンプして進む
☘横向きでカニさん歩き。このとき上半身をまっすぐ下ろして横歩き
さぁこれで準備万端✨
次回は実際に泳いでいくよ🏊♀️✨
この1ヶ月で私の体重は1kg増、ただし臨月で胎児の体重も1kg増、つまり母体の体重管理はキープしてできてるってことよね❤️
非妊娠時からの体重増加は➕7kgなので、このままの調子でマタニティ生活乗り切りたい✨
マタニティフィットネスは出産直前まで行って大丈夫なんだって🙆♀️
ちなみに今まで、スイミング中に陣痛来た人はいないらしい…
ただ、スイミング後のトイレで破水して出産した人はいるらしい👀
病院内のプールだから、それでもすぐに入院できるの安心だよね😁
というわけで、前回でアクアビクス編のレポが終わったので、今回からはスイミング編のレポを書きたいとお思います✨
マタニティスイミングの全体の流れはこんな感じ✨
12:10-12:15 歩いてウォーミングアップ
12:15-12:25 クロール
12:25-12:30 2人1組で背浮き
12:30-12:35 季節の泳ぎ(10月は背泳ぎ、11月は平泳ぎ)
12:35-12:45 バタフライ
12:45-12:55 出産時の呼吸法、いきみの練習
12:55-13:00 水中座禅、クールダウン
アクアビクスは50分間なんだけど、スイミングは60分間なんだよね✨
妊婦でクロールとかバタフライとか、結構動くよねw
合計で200mくらい泳いでるらしい✨
もちろん、アクアビクス同様開始前と終了後に胎児の心音チェックがあって、心拍数が160以上だと要チェックになるよよー💦
🏊♀️整理運動(すべて水中で行う)
☘手首
水中から手を出して、指を組んで手首を回す
☘腰
腰を丸めて視線を赤ちゃん(お腹)へ
両足を広げ、右手を上にあげる→そのまま横に倒し体側を伸ばす→右斜め前に腕を伸ばす→右の肘を曲げて天井に肘が向くように、肘の間に頭を入れて、視線は天井へ向ける
(左も同様に行う)
☘足首
まっすぐ立って、片方の太ももにもう片方の足を乗せて、手で足首を回す(反対の足も同様に行う)
☘首
首を前後、左右、右回転、左回転で回す
☘肩、腕
赤ちゃん(お腹)は正面を向いたまま、腕だけ曲げて右に5回、左に5回、右左で10回肩を使って振る
☘肩
肩を前に5回、後ろに5回回して、腕を伸ばしてさらに前に5回、後ろに5回大きく回す
☘アキレス腱、もも(これが一番気持ちいい❤️)
1)右手でコースロープを持ち、タイル6個の右上に右足(コースロープを持っている方と同じ足)、左下に左足を置き、右足を曲げて左足を伸ばす。このときお尻から肩が一直線になるように前傾姿勢になる
2)タイル4個に足の間隔を狭め、両膝とも曲げる。左足の真上にお尻を持ってくる
3)右ひざを伸ばし、腰を後ろに引いて右足を伸ばす
4)コースロープを持っていない方の手(左手)で後ろに曲げた左足を持つ。このとき左足はお尻につけて、お尻を締めて、もも同士をくっつけると効果的。
(180度回って逆の手でコースロープをつかみ、同様に反対足も行う)
🏊♀️歩いてウォーミングアップ
☘両腕を振って前に歩く
☘手は前から後ろに平泳ぎの円を描くように水面を回し、後ろ向きに歩く
☘脇を締め、前に小走り
☘後ろ向きで、キョンシーのように足を揃えてジャンプして進む
☘横向きでカニさん歩き。このとき上半身をまっすぐ下ろして横歩き
さぁこれで準備万端✨
次回は実際に泳いでいくよ🏊♀️✨
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