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さかまっこん
こんにちは、さかまっこんです✨ 2018年10月6日ー2019年12月1日に産休育休のブログをかいてましたが、 このたび第2子妊娠のため2021年7月3日より再度産前休暇に入りました！ 久しぶりのブログ更新！ 第1子のときと違い、コロナ禍＆年齢も上がり、2回目なのに初めてのことも多い出産＆育児生活になりそうです😄
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2019.02.28
カテゴリ： 産後シェイプアップ
出産前にマタニティスイミングやらに通ってたコアラウェルネス✨
産後はアフター会員ということで、なんど産後2〜8ヶ月まで無料でジムやプールが使える✨
もちろん、ヨガやアフタービクス、スイミングなどのレッスンも無料で受講できる❤️
けど、このアフターレッスンは希望者がめちゃ多くて、予約開始の月曜日に電話しても、昼に電話したらすでに予約いっぱいで受講できなかった…。
ので、気持ちを切り替えて！予約なしでも自由に自分のペースで通えるジムをメインに通うことに❤️
毎日子育てで家の中に引きこもってるからね！
土曜の朝、息子がまだ寝てて、家に夫がいる1時間くらいなら、私が１人で行動しても支障がないでしょう👀
が、筋トレマシンなんて、高校の授業以来だからもはや使い方覚えてないわ…w
そしたら、初回はトレーナーの先生の時間を1時間予約して、使い方をみっちり教えてもらえるとのこと！
まずジム利用の流れとしては
1) 体重、体脂肪率、血圧、脈拍を測定して記録
2) 準備運動
3) 筋トレマシンで上半身、下半身を鍛える
※産後なので5回を2セットなど、ゆっくりペースから徐々に慣らしていく
4) ウォーキングorバイクの有酸素運動を30分程度行う
5) 整理運動
で大体1時間くらいかな✨
準備運動は、スイミングのときに水中でしてたのとほぼ同じ！
☘手首
回した後、手を組んで腕を伸ばす。手を返してさらに伸ばす。
横に伸ばして、肘を曲げて天井を見る。斜め前に腕を伸ばして元に戻す。
☘肩
前に5回、後ろに5回回す。左右にも5回ずつ回す。
※もうお腹の中に赤ちゃんいないのでw思いっきり左右に回していいですと言われたw
☘首
☘脚
バイクのサドルを右手でつかんで、右足を前に出して、左足を伸ばして右足に体重をかけて背筋を傾ける。
背筋をまっすぐして左足の真上にお尻を下ろすようにかがむ。
右足を伸ばして重心を後ろに落とす。
まっすぐ立って、足首を持って膝を曲げて左足をお尻につける。
反対足も同様。
スイミングのとき2ヶ月間整理運動してたのに、もはやこれをするだけでも懐かしい…。
というわけで、土曜の朝に筋トレして、息抜き＆産後シェイプしていきたいと思います❤️
マシンの話はまた次回の日記で✋笑
産後はアフター会員ということで、なんど産後2〜8ヶ月まで無料でジムやプールが使える✨
もちろん、ヨガやアフタービクス、スイミングなどのレッスンも無料で受講できる❤️
けど、このアフターレッスンは希望者がめちゃ多くて、予約開始の月曜日に電話しても、昼に電話したらすでに予約いっぱいで受講できなかった…。
ので、気持ちを切り替えて！予約なしでも自由に自分のペースで通えるジムをメインに通うことに❤️
毎日子育てで家の中に引きこもってるからね！
土曜の朝、息子がまだ寝てて、家に夫がいる1時間くらいなら、私が１人で行動しても支障がないでしょう👀
が、筋トレマシンなんて、高校の授業以来だからもはや使い方覚えてないわ…w
そしたら、初回はトレーナーの先生の時間を1時間予約して、使い方をみっちり教えてもらえるとのこと！
まずジム利用の流れとしては
1) 体重、体脂肪率、血圧、脈拍を測定して記録
2) 準備運動
3) 筋トレマシンで上半身、下半身を鍛える
※産後なので5回を2セットなど、ゆっくりペースから徐々に慣らしていく
4) ウォーキングorバイクの有酸素運動を30分程度行う
5) 整理運動
で大体1時間くらいかな✨
準備運動は、スイミングのときに水中でしてたのとほぼ同じ！
☘手首
回した後、手を組んで腕を伸ばす。手を返してさらに伸ばす。
横に伸ばして、肘を曲げて天井を見る。斜め前に腕を伸ばして元に戻す。
☘肩
前に5回、後ろに5回回す。左右にも5回ずつ回す。
※もうお腹の中に赤ちゃんいないのでw思いっきり左右に回していいですと言われたw
☘首
☘脚
バイクのサドルを右手でつかんで、右足を前に出して、左足を伸ばして右足に体重をかけて背筋を傾ける。
背筋をまっすぐして左足の真上にお尻を下ろすようにかがむ。
右足を伸ばして重心を後ろに落とす。
まっすぐ立って、足首を持って膝を曲げて左足をお尻につける。
反対足も同様。
スイミングのとき2ヶ月間整理運動してたのに、もはやこれをするだけでも懐かしい…。
というわけで、土曜の朝に筋トレして、息抜き＆産後シェイプしていきたいと思います❤️
マシンの話はまた次回の日記で✋笑
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