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さかまっこん
こんにちは、さかまっこんです✨ 2018年10月6日ー2019年12月1日に産休育休のブログをかいてましたが、 このたび第2子妊娠のため2021年7月3日より再度産前休暇に入りました！ 久しぶりのブログ更新！ 第1子のときと違い、コロナ禍＆年齢も上がり、2回目なのに初めてのことも多い出産＆育児生活になりそうです😄
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2019.03.17
カテゴリ： 産後シェイプアップ
日記にジムの内容を書くのは久々なんだけど、実は2月末から毎週土曜日の10:00-11:00の1時間は、夫に子どもを預けて、ジムに通ってます✌️
すっごく息抜きになる❤️
そして、上半身鍛えるからか、ジムの後おっぱいがよく出る✌️
ジムの後のサウナ入ってる時もたらたらおっぱいがこぼれてくるので、タオル必須なほど！
ちなみに私はそこまでおっぱいの出がいい方ではないので、夕方〜夜にかけてはミルク80ml足す混合育児です😁
話を戻して、上半身トレーニングについて書きます✏️
前回の日記にも書いた通り、まずはストレッチでウォーミングアップをしてから、筋トレスタート✨
筋トレマシンたくさんあるので、いつも10回×2セットの30分間使って、残り30分間は有酸素運動をしてるよ😁
筋トレマシンすべてに共通してるのは、
🌟使っている筋肉を意識する
これだけでも、キツさが全然違う！
☘ラットプルダウン
上腕二頭筋、上腕三頭筋、大胸筋、広背筋
【送料無料(沖縄・離島を除く)】YU-3006 ラットプルダウン【メーカー直送】【同梱／代引不可】【高齢者腹筋向上&サーキットトレーニング】
前傾姿勢に腰掛けて、両手で上にあるバーを引きながら息を吐く。
息を吸いながら腕を元の位置に戻す。
前傾姿勢になればなるほど、広背筋に負荷がかかる気がする。
☘アームカール
上腕二頭筋
クラウチングスタートの姿勢から、床に置いてあるバーを掴んで、立つ。
足を肩幅に広げて脇を締めて二の腕と脇をくっつけて、ひじを曲げながら息を吐く。
手の爪を体に寄せるようなイメージで引き上げる。
☘アームエクステンション
上腕三頭筋
こちらは立ったまま、上から伸びてるバーを掴んで、腕を下ろして下げる。
姿勢はアームカールと同様。
☘ショルダープレス
三角筋、上腕二頭筋
【ポイント5倍！3/21〜3/25】【受注生産品】【ショルダープレス】油圧マシン デーアシリーズ ショルダープレス/ラットプル dea-N5
ジムのやつは上からバーが出てるけど。
息を吐きながら、胸に近づけて、息を吸いながら腕を伸ばしてバーを遠ざけていく。
これをすると、肩こりも解消されていい❤️
☘バタフライ
大胸筋
椅子に座って両腕のひじを曲げて、ググッと前に持ってくる。
息を吐きながら前に持ってきて、息を吸いながら胸を広げる。
一番軽い重りでも、私にとって重いので💦ちょこっとしか広げれない私💦
☘ベンチプレス
三角筋、大胸筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋
ニシスポーツ ベンチプレス NT2762A
やっぱりこれが一番キツイね！
重りも一番軽いのでも13kgから💦もちろん一番軽いのです💦
腕を真っ直ぐ上げて、下ろしての繰り返し。
上げる時が力がいるので、そのときに息を吐く。
上半身トレーニングマシンはこの6つ✨
次回の日記では、下半身のトレーニングマシンと有酸素運動について書きたいと思います😊
すっごく息抜きになる❤️
そして、上半身鍛えるからか、ジムの後おっぱいがよく出る✌️
ジムの後のサウナ入ってる時もたらたらおっぱいがこぼれてくるので、タオル必須なほど！
ちなみに私はそこまでおっぱいの出がいい方ではないので、夕方〜夜にかけてはミルク80ml足す混合育児です😁
話を戻して、上半身トレーニングについて書きます✏️
前回の日記にも書いた通り、まずはストレッチでウォーミングアップをしてから、筋トレスタート✨
筋トレマシンたくさんあるので、いつも10回×2セットの30分間使って、残り30分間は有酸素運動をしてるよ😁
筋トレマシンすべてに共通してるのは、
🌟使っている筋肉を意識する
これだけでも、キツさが全然違う！
☘ラットプルダウン
上腕二頭筋、上腕三頭筋、大胸筋、広背筋
【送料無料(沖縄・離島を除く)】YU-3006 ラットプルダウン【メーカー直送】【同梱／代引不可】【高齢者腹筋向上&サーキットトレーニング】
前傾姿勢に腰掛けて、両手で上にあるバーを引きながら息を吐く。
息を吸いながら腕を元の位置に戻す。
前傾姿勢になればなるほど、広背筋に負荷がかかる気がする。
☘アームカール
上腕二頭筋
クラウチングスタートの姿勢から、床に置いてあるバーを掴んで、立つ。
足を肩幅に広げて脇を締めて二の腕と脇をくっつけて、ひじを曲げながら息を吐く。
手の爪を体に寄せるようなイメージで引き上げる。
☘アームエクステンション
上腕三頭筋
こちらは立ったまま、上から伸びてるバーを掴んで、腕を下ろして下げる。
姿勢はアームカールと同様。
☘ショルダープレス
三角筋、上腕二頭筋
【ポイント5倍！3/21〜3/25】【受注生産品】【ショルダープレス】油圧マシン デーアシリーズ ショルダープレス/ラットプル dea-N5
ジムのやつは上からバーが出てるけど。
息を吐きながら、胸に近づけて、息を吸いながら腕を伸ばしてバーを遠ざけていく。
これをすると、肩こりも解消されていい❤️
☘バタフライ
大胸筋
椅子に座って両腕のひじを曲げて、ググッと前に持ってくる。
息を吐きながら前に持ってきて、息を吸いながら胸を広げる。
一番軽い重りでも、私にとって重いので💦ちょこっとしか広げれない私💦
☘ベンチプレス
三角筋、大胸筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋
ニシスポーツ ベンチプレス NT2762A
やっぱりこれが一番キツイね！
重りも一番軽いのでも13kgから💦もちろん一番軽いのです💦
腕を真っ直ぐ上げて、下ろしての繰り返し。
上げる時が力がいるので、そのときに息を吐く。
上半身トレーニングマシンはこの6つ✨
次回の日記では、下半身のトレーニングマシンと有酸素運動について書きたいと思います😊
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